СЕКРЕТНОЕ ПРАВИЛО 10/10/10 Во многих ситуациях найти и принять верное решение бывает довольно сложно. Ведь нужно учесть массу факторов, которые в будущем могут повлиять на конечный результат. А импульсивные решения легко могут указать нам неверный путь. Определите для себя несколько вариантов решений и затем сравните их, ответив на 3 простых вопроса: Как я буду чувствовать себя через 10 минут после принятия решения? Как я буду чувствовать себя через 10 месяцев? Как я буду чувствовать себя через 10 лет? Эти, казалось бы, элементарные вопросы позволят отбросить сиюминутные эмоции и переключиться на конкретные результаты в будущем. Старайтесь использовать практику 10/10/10 чаще #этоТАКРАБОТАЕТ ЭТОТАКРАБОТАЕТ | Психология t.me/...jvh)
Решимó
Как понять, что вы готовы к психотерапии: 5 признаков
Мы часто откладываем запись на первую консультацию. Нам кажется, что проблемы «недостаточно серьезные», что «другим еще хуже» или что со всем получится справиться самостоятельно. При этом в психологической науке существует понятная система, которая описывает созревание человека для перемен. Американские исследователи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в своей модели изменений доказали: готовность к переменам проходит через несколько четких этапов — от отрицания до осознанного действия. Когда человек...
«А вдруг психолог мне не подойдёт?»: что делать, если первый опыт в терапии не оправдал ожиданий
Решение пойти к психологу — это всегда смелый шаг. Вы собираетесь с духом, выделяете время, открываете душу незнакомому человеку... и тут появляется вполне естественный страх: «А что, если специалист мне не понравится? Вдруг я потрачу деньги и время впустую, так и не получив помощи?» Этот страх совершенно обоснован. Первые шаги в психотерапии часто сопровождаются тревогой. Но важно знать главное: поиск «своего» терапевта — это нормальный процесс, а не лотерея. В этой статье разбираемся, почему общение может не сложиться с первого раза и как пройти этот путь без лишнего стресса...
«Я боюсь, что меня оставят» — что на самом деле происходит, когда вы боитесь потерять близкого человека
Есть один разговор, который повторяется у психолога снова и снова, почти дословно. «У меня всё в порядке в отношениях. Правда, хорошо. Но стоит ему замолчать на час, и я уже прокручиваю в голове, что случилось, что я сделала не так, не слишком ли я навязчива». А дальше знакомое облегчение, когда он наконец пишет. И тишина до следующего раза. Если вам это знакомо, дело не в том, что вы «слишком тревожная» или «накручиваете». Дело в том, как устроена ваша привязанность, а это устройство закладывается очень рано, задолго до всех нынешних отношений...
«А вдруг мне не подойдет психолог?» Почему мы откладываем терапию
Вы уже несколько раз думали обратиться за помощью. Сохраняли статьи про тревогу, читали истории людей о терапии, даже открывали страницы специалистов. Но в последний момент закрывали вкладку. «А вдруг я выберу не того психолога?» «А если мне будет неловко рассказывать о себе?» «А если я потрачу деньги, а результата не будет?» Такие сомнения встречаются гораздо чаще, чем кажется. Для многих первый шаг в терапию связан не только с желанием что-то изменить, но и со страхом неизвестности. Психика стремится защищать нас от ситуаций, где есть риск быть уязвимыми...
«С чего ты устала, ты же дома сидишь?»: почему бытовые дела выматывают психику сильнее, чем работа в офисе
«У тебя же есть стиралка, посудомойка, мультиварка и робот-пылесос! От чего тут уставать?» — эту фразу, пожалуй, хоть раз слышала каждая женщина, решившая присесть на диван посреди дня. Да и мужчины, на которых висит быт, нередко ловят себя на мысли: «Я вроде бы ничего сложного сегодня не сделал, почему я чувствую себя так, будто разгружал вагоны?» В обществе до сих пор жива иллюзия: быт — это легко, ведь технологии всё делают за нас. Но парадокс в том, что люди выгорают от домашних дел ничуть не меньше, чем от дедлайнов в корпорациях...
