Republicommando

Самым важным фактором для победы в армрестлинге является, безусловно, техника; однако, если в схватке сойдутся соперники одного уровня мастерства, победит тот, кто окажется сильнее. В этой статье вы найдете 8-недельную программу тренировок, которая сочетает в себе проработку всего тела и специальные упражнения для армрестлинга, чтобы развить необходимую для победы силу и снизить риск травм. Армрестлинг – это очень специфический вид спорта, требующий развития силы определенных мышечных групп. В большинстве...

В 2024 году была издана книга Armor Building Formula (уже вышла уже вторая часть уже), посвященная тренировкам с гирями на основе концепции «Постройка брони». Изначально Дэн использовал этот комплекс как добивающий (по-русски говоря, финишер) и тренировал так американских футболистов, которым приходится много сталкиваться друг с другом; однако заметил, что протокол также строит нужные мышцы и сжигает ненужный жир. Первое упоминание было в статье тинейшна Armor Building 2012 года: Программа 1 (с...

Действительно ли наращивание мышечной массы приводит к увеличению силы? Новое 15-недельное исследование показывает, что рост мышц очень тесно связан с увеличением силы — больше, чем считалось ранее. Краткий обзор Что анализировали? Исследователи изучали, как изменения размера мышц и нейромышечной активности связаны с увеличением силы после 15 недель тренировок с отягощениями для нижней части тела. Используя МРТ для измерения объема четырехглавой мышцы бедра, ЭМГ — для измерения нейромышечной активности,...

Вот и доктор говорит! Полезно для общечеловеческого — мужского и женского — здоровья. Единственное, что я не понял, — как вместо вдоха и выдоха делать два выдоха. Pavel учит незаметно вдыхать в нижней точке (держа пресс), а в верхней — коротко выдыхать...

Я просто обожаю тренировки с одной гирей! Люблю ездить в парк, встречаться с друзьями и тренироваться с гирей, а затем наслаждаться приятным пикником. Поддерживаю эту традицию каждый будний день, когда народ присоединяется ко мне, чтобы поупражняться в 9:30 утра. Несколько лет назад меня попросили написать о программе «10 000 махов». Суть заключалась в том, чтобы на протяжении двадцати тренировок выполнять по 500 махов на каждой. Если вы занимаетесь четыре раза в неделю, то для выполнения 10000 махов потребуется пять недель...