Republicommando

Когда традиционная проработка пресса, состоящая из скручиваний, планок,  наклонов в стороны и т.д., становится слишком легкой и даже скучной, многие тренирующиеся ищут более сложные – и интересные – варианты. Вот некоторые из моих любимых упражнений для мышц пресса/кора. Проводя ЭМГ-эксперимент с широким спектром упражнений на пресс, я обнаружил, что лучшим упражнением для прямых и косых мышц живота является планка с отягощением — оно превосходило все упражнения на кор, которые я мог придумать (всего около 50)...

С чем связана отсроченная мышечная болезненность после тренировки? Можно ли тренироваться с ней? Означает ли боль, что тренировка прошла успешно? О чем говорит отсутствие отсроченной боли? Большинство людей интуитивно считают, что боль связана с повреждением мышц, а повреждение мышц — с их ростом. Вы усердно тренировались, теперь у вас все болит — значит, мышцы растут, верно? Нет! И в том, и в другом случае. Увы, жизнь несправедлива. Тяжелый труд не всегда приносит плоды. А болезненные ощущения не всегда означают, что тренировка прошла хорошо...

источник Задумайтесь на секунду: как вы дышите, когда тренируетесь с высокой интенсивностью? Делаете ли глубокие, размеренные вдохи, получая достаточно столь необходимого кислорода? Или же задыхаетесь, судорожно глотая воздух? Правильное дыхание критически важно для занятий спортом, и многие из нас при больших нагрузках теряют способность дышать эффективно. Мы задыхаемся и пыхтим. Мы поднимаем плечи и дышим грудью, а не диафрагмой. Именно здесь на помощь приходят «дыхательные лесенки». Они научат, как правильно дышать (и максимально использовать каждый вдох)...

Итак, Брет Контрерас провел пять экспериментов и предоставил лучшие упражнения на все тело (по-русски говоря, фулл боди): доисторический перевод перевод перевод мой перевод в Зожнике перевод Катетспорт...

Автор: Брет Контрерас 2010 Особенности эксперимента и ответы про электрогомеопатию были в первой части, так что приступим сразу к упражнениям. Средняя: подтягивание широким параллельным хватом с отягощением, подтягивание супинированным хватом с отягощением, подъем штанги на бицепс Пиковая: подтягивание супинированным хватом с отягощением, подтягивание широким параллельным хватом с отягощением, подъем на бицепс с EZ-грифом Средняя: подтягивание супинированным хватом с отягощением, подтягивание...