Republicommando

Поскольку меня часто спрашивают об этом на консультациях, давайте поговорим о продолжительности тренировочного цикла. Я буду рассматривать гипертрофию мышц, хотя те же рекомендации применимы и к развитию спортивных качеств. Разница заключается в том, что в большинстве видов спорта давно принято применять ту или иную периодизацию/циклирование интенсивности, а в бодибилдинге такого практически нет. В лучшем случае единственной периодизацией было чередование межсезонья (набор мышечной массы) и подготовки к соревнованиям (диета)...

Вращательная манжета состоит из надостной (supraspinatus), подостной (infraspinatus), малой круглой (teres minor) и подлопаточной (subscapularis) мышц. Эти мышцы берут начало на лопатке и прикрепляются к различным участкам плечевой кости. В совокупности они обеспечивают динамическую стабильность плечевого сустава, а по отдельности участвуют в различных движениях плеча, включая отведение, приведение, вращение внутрь и вращение наружу. Поскольку эти мышцы вместе с другими участвуют в выполнении множества движений плеча, изолировать мышцы вращательной манжеты практически невозможно...

Использование пищевых добавок – обычная практика в соревновательных видах спорта. Тем не менее, нутрициологи постоянно напоминают спортсменам о необходимости сосредоточиться на сбалансированном базовом рационе на основе натуральных продуктов и не переоценивать преимущества спортивного питания. Однако, в зависимости от индивидуальной тренировочной нагрузки, графика соревнований или состояния здоровья, стратегии «только еда» может оказаться недостаточно, чтобы обеспечить поступление энергии и питательных веществ, необходимых для победы в соревновании...

Как вы все хорошо помните, однажды я написал статью «Что делать» с лучшими вариантами упражнений без базово базовой базы (силового троеборья). Пора обновитб, так сказатб, расширитб и углубитб. Начнем с ног: что делать, если квадры не растут? Новичку, разумеется, сперва надо освоить обычный присед (без дополнительного отягощения). Да, я знаю, что все учат отводить таз назад, наклоняться и чуть-чуть сгибать ноги в коленях, то есть делать частичный базоприсяд для ягодицепсов и тазобедренных суставов...

Тренировки с отягощениями — лучший способ стать сильным и улучшить фигуру. Однако это далеко не единственный эффект. Вот что вы можете получить от своих походов в тренажерный зал (или занятий дома). Силовые тренировки, как это ни странно, развивают силу. Когда вы регулярно поднимаете отягощения и нагружаете мышцы, они адаптируются, становясь сильнее. Ваше тело становится более эффективным в том, чем вы занимаетесь, и мышечная сила ценна не только в тренажерном зале или на спортивной площадке. Ежедневные...