Republicommando

Самым важным фактором для победы в армрестлинге является, безусловно, техника; однако, если в схватке сойдутся соперники одного уровня мастерства, победит тот, кто окажется сильнее. В этой статье вы найдете 8-недельную программу тренировок, которая сочетает в себе проработку всего тела и специальные упражнения для армрестлинга, чтобы развить необходимую для победы силу и снизить риск травм. Армрестлинг – это очень специфический вид спорта, требующий развития силы определенных мышечных групп. В большинстве...

В 2024 году была издана книга Armor Building Formula (уже вышла уже вторая часть уже), посвященная тренировкам с гирями на основе концепции «Постройка брони». Изначально Дэн использовал этот комплекс как добивающий (по-русски говоря, финишер) и тренировал так американских футболистов, которым приходится много сталкиваться друг с другом; однако заметил, что протокол также строит нужные мышцы и сжигает ненужный жир. Первое упоминание было в статье тинейшна Armor Building 2012 года: Программа 1 (с...

Действительно ли наращивание мышечной массы приводит к увеличению силы? Новое 15-недельное исследование показывает, что рост мышц очень тесно связан с увеличением силы — больше, чем считалось ранее. Краткий обзор Что анализировали? Исследователи изучали, как изменения размера мышц и нейромышечной активности связаны с увеличением силы после 15 недель тренировок с отягощениями для нижней части тела. Используя МРТ для измерения объема четырехглавой мышцы бедра, ЭМГ — для измерения нейромышечной активности,...

Вот и доктор говорит! Полезно для общечеловеческого — мужского и женского — здоровья. Единственное, что я не понял, — как вместо вдоха и выдоха делать два выдоха. Pavel учит незаметно вдыхать в нижней точке (держа пресс), а в верхней — коротко выдыхать...

Я просто обожаю тренировки с одной гирей! Люблю ездить в парк, встречаться с друзьями и тренироваться с гирей, а затем наслаждаться приятным пикником. Поддерживаю эту традицию каждый будний день, когда народ присоединяется ко мне, чтобы поупражняться в 9:30 утра. Несколько лет назад меня попросили написать о программе «10 000 махов». Суть заключалась в том, чтобы на протяжении двадцати тренировок выполнять по 500 махов на каждой. Если вы занимаетесь четыре раза в неделю, то для выполнения 10000 махов потребуется пять недель...

Сон жизненно необходим нашему организму, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье и работать с максимальной эффективностью. Если вы страдаете от нарушения сна, то, скорее всего, прочли немало статей о том, как побороть бессонницу. К сожалению, большая часть из них повторяет то, что вы слышали уже миллион раз: соблюдайте постоянный режим сна и бодрствования, не употребляйте кофеин во второй половине дня, поддерживайте в спальне прохладную и темную обстановку и т. д. Разумеется, эти базовые принципы важны — и если вы еще не следуете им, то стоит начать...

или что делать, если хочется рвать и толкать, а штангистских суперспособностей нет. Настоящая, взрослая ТА развивает мощность, скорость, гибкость, подвижность, силу, координацию, строит важные мышцы тыльной гряды, сжигает жир, короче, дает все - но не всем. Увы, существует жесточайший отбор по телосложению и растяжке с младенческого возраста (родителей штангиста). В соревновательной ТА рывок преимущественно выполняется в полный сед Чтобы опуститься в полное приседание со штангой над головой (по-русски...

Что анализировали? В этом исследовании ученые в течение 6 недель оценивали влияние приема двух бескалорийных подсластителей (БКП), стевии и сукралозы, и сравнивали результаты с контрольной группой, не употреблявшей подсластители, чтобы определить, влияют ли БКП на массу тела здоровых взрослых людей. Также они оценивали, различаются ли результаты приема натурального подсластителя (стевии) и искусственного (сукралозы). Что обнаружили? За 6 недель во всех группах наблюдалось небольшое снижение веса...

Кристиан Тибадо Говоря о развитии силы, многие в первую очередь обсуждают лучшие упражнения и самые крутые тренировочные методы. Не забывают также и о роли мышечной массы для увеличения силового потенциала, и об эффективной работе нервной системы для передачи импульса к сокращению. Но одна вещь, о которой мы редко говорим, и, по иронии судьбы, она может быть самым важным элементом для развития сверхчеловеческой силы, — это укрепление сухожилий. Что относится к этому укреплению? Изменения толщины/структуры и жесткости/прочности...

Метод Grease the Groove, «Смазка нервного станка» (СНС), является одним из самых эффективных способов быстро увеличить свою силу (и, следовательно, количество повторений в подтягивании) за короткий промежуток времени. Это касается как начинающих, так и продвинутых спортсменов. И самое приятное, что методика весьма легка. Если делать все правильно, вы даже не вспотеете. Конечно, это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, но действительно работает. Суть методики, популяризованной тренером...

artofmanliness В давние времена люди больше полагались на физические упражнения для контроля веса. Достаточно было несколько раз в неделю заниматься бегом, и вы худели — даже отправляясь после пробежки в кондитерскую за большим, заслуженным и богатым углеводами завтраком. Но в последние годы идея использования физических упражнений для контроля веса была подвергнута серьезной критике, а важность диеты возросла. Диетологи и фитнес-тренеры говорят только: «Вы не сможете обогнать свою вилку!» и «Пресс...

Источник: artofmanliness.com Если вы хотели бы иметь более крупные, сильные и рельефные предплечья, полезно ознакомиться с тренировками человека, который возвел развитие предплечий в ранг искусства: Брюса Ли. Ли считал, что развитие мышц предплечий имеет решающее значение для силы удара и силы захвата, способностей, которые были фундаментальными для его главной цели в жизни: стать лучшим мастером боевых искусств в мире. Кроме того, как человек, стремившийся в полной мере выразить красоту своего тела, он ценил и эстетику мускулистых предплечий...