Republicommando

Все мы хотели бы иметь красивую, идеально ровную осанку, однако мало кто может ей похвастаться. На самом деле, похоже, вообще никто. В ходе одного исследования было опрошено сто человек, у которых узнавали, насколько они удовлетворены своей осанкой и насколько их сидячая поза близка к оптимальной. Никто из участников не считал свою осанку оптимальной — однако никто также не пожаловался на боль или дисфункцию. Но если у них не было никаких клинических проблем, то что именно было не так с их осанкой?...

Автор — Джеймс Кригер, исследователь, лектор, издатель Weightology Research Review. Рассматриваемое исследование: Повторные силовые тренировки показывают воспроизводимость отклика в виде изменений мышечной массы и силы у отдельных индивидуумов. Räntilä et al., 2025 Как показало недавнее исследование, ответ на тренировку в виде роста силы и размера мышц у нетренированных людей повторяется, что указывает на индивидуальность ответной реакции. Отсутствие реакции наблюдается у очень малого числа участников...

Впервые я коснулся этой проблемы совсем недавно. Потом придумал, простите, пост проактивное похудение с ДОКАЗАННОЙ пользой десяти приседаний каждые 45 минут («было исследование»™). Но неожиданно нашлись новые новости: Которые — если у вас нет времени на просмотр — можно сократить до пару пары слов: вставать ежеполучасно. НАУЧНАЯ наука ДОКАЗАЛА, что НЕОБХОДИМО прерывать получасовое сидение даже не для охудения, а просто для поддержания здоровья. Что же делать в эти переменки? Начать можно с ходьбы,...

Вот есть упражнение подъем рук через стороны (lateral raise): Базово его называют «махи в стороны». very_good_sir.gif Тогда есть упражнение махи в стороны (lateral swings): Как его базово называть? Маховые...

Рассматриваемое исследование: «Индивидуальная мышечная гипертрофия зависит от модели прогрессирующего увеличения нагрузки и связана с изменением количества миосателлитных клеток». Scarpelli et al., 2025 В этом исследовании изучали, как люди реагируют на различные схемы прогрессирования в силовых тренировках, сравнивая эффекты от увеличения числа повторений с эффектами от увеличения рабочего веса. Хотя оба метода приводили к росту мышц, индивидуальная реакция участников была разной. Интересно, что...

Когда традиционная проработка пресса, состоящая из скручиваний, планок,  наклонов в стороны и т.д., становится слишком легкой и даже скучной, многие тренирующиеся ищут более сложные – и интересные – варианты. Вот некоторые из моих любимых упражнений для мышц пресса/кора. Проводя ЭМГ-эксперимент с широким спектром упражнений на пресс, я обнаружил, что лучшим упражнением для прямых и косых мышц живота является планка с отягощением — оно превосходило все упражнения на кор, которые я мог придумать (всего около 50)...

С чем связана отсроченная мышечная болезненность после тренировки? Можно ли тренироваться с ней? Означает ли боль, что тренировка прошла успешно? О чем говорит отсутствие отсроченной боли? Большинство людей интуитивно считают, что боль связана с повреждением мышц, а повреждение мышц — с их ростом. Вы усердно тренировались, теперь у вас все болит — значит, мышцы растут, верно? Нет! И в том, и в другом случае. Увы, жизнь несправедлива. Тяжелый труд не всегда приносит плоды. А болезненные ощущения не всегда означают, что тренировка прошла хорошо...

источник Задумайтесь на секунду: как вы дышите, когда тренируетесь с высокой интенсивностью? Делаете ли глубокие, размеренные вдохи, получая достаточно столь необходимого кислорода? Или же задыхаетесь, судорожно глотая воздух? Правильное дыхание критически важно для занятий спортом, и многие из нас при больших нагрузках теряют способность дышать эффективно. Мы задыхаемся и пыхтим. Мы поднимаем плечи и дышим грудью, а не диафрагмой. Именно здесь на помощь приходят «дыхательные лесенки». Они научат, как правильно дышать (и максимально использовать каждый вдох)...

Итак, Брет Контрерас провел пять экспериментов и предоставил лучшие упражнения на все тело (по-русски говоря, фулл боди): доисторический перевод перевод перевод мой перевод в Зожнике перевод Катетспорт...

Автор: Брет Контрерас 2010 Особенности эксперимента и ответы про электрогомеопатию были в первой части, так что приступим сразу к упражнениям. Средняя: подтягивание широким параллельным хватом с отягощением, подтягивание супинированным хватом с отягощением, подъем штанги на бицепс Пиковая: подтягивание супинированным хватом с отягощением, подтягивание широким параллельным хватом с отягощением, подъем на бицепс с EZ-грифом Средняя: подтягивание супинированным хватом с отягощением, подтягивание...

Что будет, если взять достижения Тома Платца в приседании и перенести на другие упражнения? А вот что: Соотношения между базовыми лифтами взяты отсюда:

Автор: Брет Контрерас 2010 Особенности эксперимента и ответы про электрогомеопатию были в первой части, так что приступим сразу к упражнениям. Итак, вот по три лучших упражнения с точки зрения средней и пиковой активации для каждой части мышц: Средняя: сведение рук на средних блоках, отжимание со жгутом, жим вперед со жгутом Пиковая: жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх), жим штанги широким хватом (гильотина), жим вперед со жгутом Средняя: жим гантелей лежа, жим лежа на полу, сведение...