Republicommando

В прошлый раз мы смотрели, до каких весов доходят поклонники тяжелого маха. Однако не всем нужна максимальная нагрузка, так как большинство людей использует многоповторные махи для улучшения физической формы (похудения). Потому поговорим об объеме (количестве подъемов гири). Фитхакер Феррисс (автор книги «Совершенное тело за 4 часа. Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса...») начал с 75 повторов, используя гирю 24 кг. И сперва даже не делал сразу все 75, а набирал в несколько подходов с паузами отдыха по 60 секунд...

Исследования неизменно показывают, что ясное понимание смысла жизни и своего предназначения улучшает наше здоровье и общее самочувствие, продлевает активное долголетие [123]. Смысл жизни может заключаться в самых разных вещах, например, вы можете помогать другим людям, состязаться в любимом виде спорта, играть важную роль в локальном сообществе, осваивать новые навыки, путешествовать, наслаждаться хобби и т.п. Все это положительно влияет на самочувствие и продолжительность жизнь по нескольким причинам,...

Что же делать, чтобы снизить риск хронических заболеваний и дольше оставаться здоровым? Как мы уже говорили, вовсе не нужен какой-то сверхсложный протокол действий. Базовые принципы работают. Проблема в том, что большинство людей их не соблюдает. Так что же входит в базу? Тренировки не только позволяют становиться стройными, улучшают настроение, повышают уровень энергии и работоспособность, но также помогают вам дольше оставаться живыми (и здоровыми). Исследование Гарварда показало, что любой уровень физической активности снижает риск смерти от всех причин...

Представьте, что вы могли бы максимально продлить свою жизнь и сохранить здоровье, противостоять разным хворям и оставаться стройными и молодыми до 90 лет, 100 и даже дольше. Именно этим интересуются многие наши клиенты, которые хотят не только улучшить физическую форму сейчас, но и позаботиться о своем будущем. Правда, есть одна проблема: Чтобы соблюдать все известные советы по достижению крепчайшего здоровья и активного долголетия, кажется, требуются невероятные усилия. И много времени. И ещё больше денег...

Поскольку меня часто спрашивают об этом на консультациях, давайте поговорим о продолжительности тренировочного цикла. Я буду рассматривать гипертрофию мышц, хотя те же рекомендации применимы и к развитию спортивных качеств. Разница заключается в том, что в большинстве видов спорта давно принято применять ту или иную периодизацию/циклирование интенсивности, а в бодибилдинге такого практически нет. В лучшем случае единственной периодизацией было чередование межсезонья (набор мышечной массы) и подготовки к соревнованиям (диета)...

Вращательная манжета состоит из надостной (supraspinatus), подостной (infraspinatus), малой круглой (teres minor) и подлопаточной (subscapularis) мышц. Эти мышцы берут начало на лопатке и прикрепляются к различным участкам плечевой кости. В совокупности они обеспечивают динамическую стабильность плечевого сустава, а по отдельности участвуют в различных движениях плеча, включая отведение, приведение, вращение внутрь и вращение наружу. Поскольку эти мышцы вместе с другими участвуют в выполнении множества движений плеча, изолировать мышцы вращательной манжеты практически невозможно...

Использование пищевых добавок – обычная практика в соревновательных видах спорта. Тем не менее, нутрициологи постоянно напоминают спортсменам о необходимости сосредоточиться на сбалансированном базовом рационе на основе натуральных продуктов и не переоценивать преимущества спортивного питания. Однако, в зависимости от индивидуальной тренировочной нагрузки, графика соревнований или состояния здоровья, стратегии «только еда» может оказаться недостаточно, чтобы обеспечить поступление энергии и питательных веществ, необходимых для победы в соревновании...

Как вы все хорошо помните, однажды я написал статью «Что делать» с лучшими вариантами упражнений без базово базовой базы (силового троеборья). Пора обновитб, так сказатб, расширитб и углубитб. Начнем с ног: что делать, если квадры не растут? Новичку, разумеется, сперва надо освоить обычный присед (без дополнительного отягощения). Да, я знаю, что все учат отводить таз назад, наклоняться и чуть-чуть сгибать ноги в коленях, то есть делать частичный базоприсяд для ягодицепсов и тазобедренных суставов...

Тренировки с отягощениями — лучший способ стать сильным и улучшить фигуру. Однако это далеко не единственный эффект. Вот что вы можете получить от своих походов в тренажерный зал (или занятий дома). Силовые тренировки, как это ни странно, развивают силу. Когда вы регулярно поднимаете отягощения и нагружаете мышцы, они адаптируются, становясь сильнее. Ваше тело становится более эффективным в том, чем вы занимаетесь, и мышечная сила ценна не только в тренажерном зале или на спортивной площадке. Ежедневные...

Кефир — ферментированный пробиотический напиток, изготовленный из молока или из воды и растительных ингредиентов — набирает популярность в качестве пищевой добавки. Появившийся в Кавказских горах более 3000 лет назад, кефир считается полезным для здоровья благодаря своей способности изменять состав микробиологических ниш в организме человека. Эти микробиологические ниши называются микробиомами и включают совокупность микроорганизмов, их геномов и окружающей их среды. Современная коммерциализация...

Все мы хотели бы иметь красивую, идеально ровную осанку, однако мало кто может ей похвастаться. На самом деле, похоже, вообще никто. В ходе одного исследования было опрошено сто человек, у которых узнавали, насколько они удовлетворены своей осанкой и насколько их сидячая поза близка к оптимальной. Никто из участников не считал свою осанку оптимальной — однако никто также не пожаловался на боль или дисфункцию. Но если у них не было никаких клинических проблем, то что именно было не так с их осанкой?...

Автор — Джеймс Кригер, исследователь, лектор, издатель Weightology Research Review. Рассматриваемое исследование: Повторные силовые тренировки показывают воспроизводимость отклика в виде изменений мышечной массы и силы у отдельных индивидуумов. Räntilä et al., 2025 Как показало недавнее исследование, ответ на тренировку в виде роста силы и размера мышц у нетренированных людей повторяется, что указывает на индивидуальность ответной реакции. Отсутствие реакции наблюдается у очень малого числа участников...