Republicommando

Поскольку меня часто спрашивают об этом на консультациях, давайте поговорим о продолжительности тренировочного цикла. Я буду рассматривать гипертрофию мышц, хотя те же рекомендации применимы и к развитию спортивных качеств. Разница заключается в том, что в большинстве видов спорта давно принято применять ту или иную периодизацию/циклирование интенсивности, а в бодибилдинге такого практически нет. В лучшем случае единственной периодизацией было чередование межсезонья (набор мышечной массы) и подготовки к соревнованиям (диета)...

Вращательная манжета состоит из надостной (supraspinatus), подостной (infraspinatus), малой круглой (teres minor) и подлопаточной (subscapularis) мышц. Эти мышцы берут начало на лопатке и прикрепляются к различным участкам плечевой кости. В совокупности они обеспечивают динамическую стабильность плечевого сустава, а по отдельности участвуют в различных движениях плеча, включая отведение, приведение, вращение внутрь и вращение наружу. Поскольку эти мышцы вместе с другими участвуют в выполнении множества движений плеча, изолировать мышцы вращательной манжеты практически невозможно...

Использование пищевых добавок – обычная практика в соревновательных видах спорта. Тем не менее, нутрициологи постоянно напоминают спортсменам о необходимости сосредоточиться на сбалансированном базовом рационе на основе натуральных продуктов и не переоценивать преимущества спортивного питания. Однако, в зависимости от индивидуальной тренировочной нагрузки, графика соревнований или состояния здоровья, стратегии «только еда» может оказаться недостаточно, чтобы обеспечить поступление энергии и питательных веществ, необходимых для победы в соревновании...

Как вы все хорошо помните, однажды я написал статью «Что делать» с лучшими вариантами упражнений без базово базовой базы (силового троеборья). Пора обновитб, так сказатб, расширитб и углубитб. Начнем с ног: что делать, если квадры не растут? Новичку, разумеется, сперва надо освоить обычный присед (без дополнительного отягощения). Да, я знаю, что все учат отводить таз назад, наклоняться и чуть-чуть сгибать ноги в коленях, то есть делать частичный базоприсяд для ягодицепсов и тазобедренных суставов...

Тренировки с отягощениями — лучший способ стать сильным и улучшить фигуру. Однако это далеко не единственный эффект. Вот что вы можете получить от своих походов в тренажерный зал (или занятий дома). Силовые тренировки, как это ни странно, развивают силу. Когда вы регулярно поднимаете отягощения и нагружаете мышцы, они адаптируются, становясь сильнее. Ваше тело становится более эффективным в том, чем вы занимаетесь, и мышечная сила ценна не только в тренажерном зале или на спортивной площадке. Ежедневные...

Кефир — ферментированный пробиотический напиток, изготовленный из молока или из воды и растительных ингредиентов — набирает популярность в качестве пищевой добавки. Появившийся в Кавказских горах более 3000 лет назад, кефир считается полезным для здоровья благодаря своей способности изменять состав микробиологических ниш в организме человека. Эти микробиологические ниши называются микробиомами и включают совокупность микроорганизмов, их геномов и окружающей их среды. Современная коммерциализация...

Все мы хотели бы иметь красивую, идеально ровную осанку, однако мало кто может ей похвастаться. На самом деле, похоже, вообще никто. В ходе одного исследования было опрошено сто человек, у которых узнавали, насколько они удовлетворены своей осанкой и насколько их сидячая поза близка к оптимальной. Никто из участников не считал свою осанку оптимальной — однако никто также не пожаловался на боль или дисфункцию. Но если у них не было никаких клинических проблем, то что именно было не так с их осанкой?...

Автор — Джеймс Кригер, исследователь, лектор, издатель Weightology Research Review. Рассматриваемое исследование: Повторные силовые тренировки показывают воспроизводимость отклика в виде изменений мышечной массы и силы у отдельных индивидуумов. Räntilä et al., 2025 Как показало недавнее исследование, ответ на тренировку в виде роста силы и размера мышц у нетренированных людей повторяется, что указывает на индивидуальность ответной реакции. Отсутствие реакции наблюдается у очень малого числа участников...

Впервые я коснулся этой проблемы совсем недавно. Потом придумал, простите, пост проактивное похудение с ДОКАЗАННОЙ пользой десяти приседаний каждые 45 минут («было исследование»™). Но неожиданно нашлись новые новости: Которые — если у вас нет времени на просмотр — можно сократить до пару пары слов: вставать ежеполучасно. НАУЧНАЯ наука ДОКАЗАЛА, что НЕОБХОДИМО прерывать получасовое сидение даже не для охудения, а просто для поддержания здоровья. Что же делать в эти переменки? Начать можно с ходьбы,...

Вот есть упражнение подъем рук через стороны (lateral raise): Базово его называют «махи в стороны». very_good_sir.gif Тогда есть упражнение махи в стороны (lateral swings): Как его базово называть? Маховые...

Рассматриваемое исследование: «Индивидуальная мышечная гипертрофия зависит от модели прогрессирующего увеличения нагрузки и связана с изменением количества миосателлитных клеток». Scarpelli et al., 2025 В этом исследовании изучали, как люди реагируют на различные схемы прогрессирования в силовых тренировках, сравнивая эффекты от увеличения числа повторений с эффектами от увеличения рабочего веса. Хотя оба метода приводили к росту мышц, индивидуальная реакция участников была разной. Интересно, что...

Когда традиционная проработка пресса, состоящая из скручиваний, планок,  наклонов в стороны и т.д., становится слишком легкой и даже скучной, многие тренирующиеся ищут более сложные – и интересные – варианты. Вот некоторые из моих любимых упражнений для мышц пресса/кора. Проводя ЭМГ-эксперимент с широким спектром упражнений на пресс, я обнаружил, что лучшим упражнением для прямых и косых мышц живота является планка с отягощением — оно превосходило все упражнения на кор, которые я мог придумать (всего около 50)...