Republicommando

Когда традиционная проработка пресса, состоящая из скручиваний, планок,  наклонов в стороны и т.д., становится слишком легкой и даже скучной, многие тренирующиеся ищут более сложные – и интересные – варианты. Вот некоторые из моих любимых упражнений для мышц пресса/кора. Проводя ЭМГ-эксперимент с широким спектром упражнений на пресс, я обнаружил, что лучшим упражнением для прямых и косых мышц живота является планка с отягощением — оно превосходило все упражнения на кор, которые я мог придумать (всего около 50)...

С чем связана отсроченная мышечная болезненность после тренировки? Можно ли тренироваться с ней? Означает ли боль, что тренировка прошла успешно? О чем говорит отсутствие отсроченной боли? Большинство людей интуитивно считают, что боль связана с повреждением мышц, а повреждение мышц — с их ростом. Вы усердно тренировались, теперь у вас все болит — значит, мышцы растут, верно? Нет! И в том, и в другом случае. Увы, жизнь несправедлива. Тяжелый труд не всегда приносит плоды. А болезненные ощущения не всегда означают, что тренировка прошла хорошо...

источник Задумайтесь на секунду: как вы дышите, когда тренируетесь с высокой интенсивностью? Делаете ли глубокие, размеренные вдохи, получая достаточно столь необходимого кислорода? Или же задыхаетесь, судорожно глотая воздух? Правильное дыхание критически важно для занятий спортом, и многие из нас при больших нагрузках теряют способность дышать эффективно. Мы задыхаемся и пыхтим. Мы поднимаем плечи и дышим грудью, а не диафрагмой. Именно здесь на помощь приходят «дыхательные лесенки». Они научат, как правильно дышать (и максимально использовать каждый вдох)...

Итак, Брет Контрерас провел пять экспериментов и предоставил лучшие упражнения на все тело (по-русски говоря, фулл боди): доисторический перевод перевод перевод мой перевод в Зожнике перевод Катетспорт...

Автор: Брет Контрерас 2010 Особенности эксперимента и ответы про электрогомеопатию были в первой части, так что приступим сразу к упражнениям. Средняя: подтягивание широким параллельным хватом с отягощением, подтягивание супинированным хватом с отягощением, подъем штанги на бицепс Пиковая: подтягивание супинированным хватом с отягощением, подтягивание широким параллельным хватом с отягощением, подъем на бицепс с EZ-грифом Средняя: подтягивание супинированным хватом с отягощением, подтягивание...

Что будет, если взять достижения Тома Платца в приседании и перенести на другие упражнения? А вот что: Соотношения между базовыми лифтами взяты отсюда:

Автор: Брет Контрерас 2010 Особенности эксперимента и ответы про электрогомеопатию были в первой части, так что приступим сразу к упражнениям. Итак, вот по три лучших упражнения с точки зрения средней и пиковой активации для каждой части мышц: Средняя: сведение рук на средних блоках, отжимание со жгутом, жим вперед со жгутом Пиковая: жим гантелей лежа на наклонной скамье (головой вверх), жим штанги широким хватом (гильотина), жим вперед со жгутом Средняя: жим гантелей лежа, жим лежа на полу, сведение...

Когда я слышу слова «Сильная женщина», то, честно говоря, думаю не о тех девушках, которые могут выжать над головой пару увесистых гирь, а,  скорее, представляю себе женщину, которая справилась с тяжелым испытанием в жизни. Которая столкнулась с серьезной проблемой, но преодолела ее с помощью силы, найденной внутри себя самой. Я прошла через разные стадии: застенчивая маленькая девочка, неуклюжий подросток, студентка колледжа, одинокая девушка, жена, мать. И прекрасно помню, как чувствовала себя в каждой из этих ролей...

В 2025 году для фитнес-индустрии были характерны интеграция в тренировки цифровых инструментов для контроля здоровья, повышенное внимание к вопросам долголетия и восстановления, а также увеличение спроса на персонализированные, основанные на научных данных программы тренировок. Эти тенденции поддерживались продолжающимся использованием гибридных форматов занятий, сочетающих очные услуги с занятиями онлайн или с использованием мобильных приложений, а также новыми технологиями, которые укрепили связь между физической активностью (ФА) и расширенными результатами для здоровья [1]...

Отвлечемся же хотя бы на мгновение от маха и прогулки фермера... становая  тяга! Дэн Джон, говоря о лучших упражнениях с базово базовой штангой, выбирает жим стоя и становую. Определяя силовые нормативы в разных движениях, предлагает дойти в тяге до двух (а потом и до двух с половиной) весов своего тела. Сколько же тянул сам Дэн? Он неожиданно рассказал про это, отвечая на заявление (не очень далекого) Риппето о бесполезности гирь. Техника становой у меня не очень, тянул большие веса лишь несколько раз в жизни...

И теперь из лучших упражнений для мощности и для охудения легко и просто получаем программу жирозавра (бодипозитивозавра). разминочные подходы: 3х5 (с повышением веса) рабочие подходы: 5х3 (с одним весом) отдых по состоянию, приоритет — качество движения (не разбирайте гантели) 4-5х20-30 с отдыхом 60 секунд между подходами, или лесенка 10, 20, 30, 40, 50, или обратная лесенка 50, 40, 30, 20, 10, либо любой свингерский сценарий Дэна Джона (да, жжение противоречит последним тренировочным открытиям,...

Майк Израитель (не читал, но осуждаю) разоблачил пять «худших упражнений для гипертрофии», среди которых было пару была пара наших давних любимцев: «Если мах вам нравится и хорошо нагружает сердечно-сосудистую систему, то это отличное упражнение для улучшения физической формы», — объясняет Исраэтель. «Однако для силовых тренировок, для развития мышц задней поверхности бедра, ягодиц или нижней части спины он не так эффективен, как становая тяга и подъем штанги на грудь. Они сделают вас намного больше намного быстрее»...