Мышцы спины

Как тренировать мышцы спины и бицепсы, если нельзя нагружать пресс по медицинским показаниям? Есть люди, которым нельзя качать пресс из-за ограничений по здоровью. Однако они хотят быть физически активными и тренироваться. Я подготовил разбор техники упражнения, которое даст минимальную нагрузку на мышцы пресса и при этом позволит оставаться на высоком уровне физической активности. ❗️Важно! Эти упражнения делаются с лёгким весом, чтобы максимально исключить из работы пресс. ✅ Тяга верхнего блока средним хватом Техника выполнения — Берёмся за рукоять средним хватом. Опускаем лопатки вниз и фиксируем их в этом положении до конца упражнения. — На выдохе тянем рукоять к груди, локти ведём вдоль туловища. Задерживаемся на секунду в нижней точке. — На вдохе плавно выпрямляем руки в исходное положение, лопатки остаются зафиксированы. Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами — 1-2 минуты.