Регион Спорта

Комментирует Михаил Прыгунов — топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу. Силовые тренировки — это здорово, но без растяжки они работают не на полную мощность. Мужчины часто упускают гибкость из поля зрения, а зря: отсутствие подвижности может привести к травмам, болям и зажатости. Растяжка помогает телу восстанавливаться, улучшает технику выполнения упражнений и позволяет тренироваться без риска. Кроме того, регулярная растяжка положительно влияет на осанку, подвижность суставов и общее самочувствие...

Комментирует Михаил Прыгунов — топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу. Бороться с бессонницей нужно не точечно, а системно. Важно не просто «уснуть любой ценой», а наладить весь режим — от эмоционального фона до повседневных привычек. Причины проблем со сном часто кроются в сочетании психологических и физиологических факторов. Вот пять базовых шагов, которые помогут наладить сон: 1. Стабильный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму «настроиться» и перейти к засыпанию легче...

Комментирует Иванна Идуш — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу. Тренерский стаж более 10 лет. Жёсткие запреты в питании чаще вредят, чем помогают. Демонизация отдельных продуктов может негативно сказаться на психике и привести к расстройствам пищевого поведения. Вместо стремления срочно «похудеть к отпуску» лучше выстраивать систему, в которой еда — это про здоровье, энергию и качество жизни. Главный принцип снижения веса — дефицит калорий Научно доказано: чтобы вес начал снижаться, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите...

Елизавета Прокудина – фитнес-тренер FitStars, инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Можно ли заниматься натощак? Да, но только если цель — помучиться, а не стать выносливее, сильнее и энергичнее. Когда вы тренируетесь на голодный желудок, организму приходится искать источник энергии. Глюкозы нет — значит, запускается экстренный режим. Сначала в ход идут запасы гликогена, потом — жир, но вместе с ним и аминокислоты из мышц...

Елизавета Прокудина – фитнес-тренер FitStars, инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Даже если вы не фанат утренних тренировок, эти простые движения помогут проснуться, улучшить осанку и мягко разбудить тело. Всё, что нужно — это вы и ваша кровать. Да-да, никакого спортзала, формы и ковриков. Поехали? 1. Мягкая мобилизация грудного отдела Ложитесь на бок. Нижняя часть тела остаётся неподвижной, согнута в коленях, чтобы чувствовать устойчивость...