Регион Спорта

Мечта о сильном, подтянутом теле начинается не в тренажёрке, а… на кухне. Да, мышцы любят нагрузки, но без питания они просто не будут расти: телу нужен строительный материал, энергия и нормальный гормональный фон. Давайте разберёмся, как организовать рацион так, чтобы и мышцы были довольны, и вы не жили в режиме «ем по расписанию и страдаю». Если цель — похудеть, мы создаём дефицит. Если цель — мышцы, нужна обратная стратегия: небольшой, аккуратный профицит калорий. Это не «ешь всё подряд», а «кормлю тело так, чтобы оно могло строить»...

Стресс — это не только эмоции. Это биологическая реакция тела. Когда вы переживаете, нервничаете или пытаетесь “держаться в руках”, организм выбрасывает кортизол и адреналин, повышается частота сердцебиения, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Если это состояние затягивается, тело буквально начинает «жить в тревоге». И вот здесь физическая активность работает как естественный антистресс. Когда вы двигаетесь — ходите быстрым шагом, делаете зарядку, занимаетесь силовой тренировкой или даже просто растягиваетесь — организм активирует симпатическую нервную систему...

Михаил Прыгунов — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу. Если вы хоть раз возвращались из магазина с тяжёлыми пакетами, считайте — вы уже делали «прогулку фермера». Только неосознанно. Это простое на первый взгляд упражнение на самом деле прокачивает весь корпус — от хвата и плеч до ног и пресса. А главное, его можно выполнять где угодно: дома, в парке, даже во дворе с бутылками воды вместо гантелей...

Михаил Прыгунов — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу. Многие зимой сворачивают кроссовки в шкаф: холод, темно, «лучше с весны начну». Но на самом деле зимний бег — это не подвиг, а способ сохранить энергию, иммунитет и здравый рассудок, когда солнце выходит раз в неделю. Главное — понять, как бегать безопасно и с удовольствием. 1. Почему бегать зимой полезно К зиме тело замедляется: мы меньше двигаемся, больше сидим, а организм, как настоящий стратег, старается экономить силы...

Михаил Прыгунов — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу. Кардиотренировки — это не только способ «сжечь калории». В первую очередь они нужны для тренировки главной мышцы нашего тела — сердца. Когда мы двигаемся, пульс растёт, сердце работает активнее, сосуды становятся эластичнее, а тело получает больше кислорода. Именно так и формируется выносливость — основа хорошего самочувствия и энергии на каждый день...

Лера Буры — фитнес-тренер FitStars, преподаватель по хатха-йоге, виньяса флоу, йога-терапевт дисфункций тазового дна. Мы привыкли считать ходьбу самым простым способом поддерживать активность. Но японские учёные придумали, как превратить её в настоящую тренировку — мягкую, эффективную и доступную каждому. Что это за метод Японская ходьба — это чередование быстрых и спокойных отрезков. Похоже на интервальную тренировку, но без чрезмерных нагрузок. Эту практику в начале XXI века разработали исследователи Хироши Носе и Сидзуэ Масуки из Университета Синсю...

Михаил Прыгунов, топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу. Уже много лет в рекомендациях по здоровому образу жизни звучит цифра — 10 тысяч шагов в день. Одни воспринимают её как строгую норму, другие — как мотивирующую цель. Давайте разберёмся, откуда она появилась и действительно ли всем нужна одинаковая планка. Откуда взялась цифра 10 000 шагов Эта цель появилась ещё в 60-е годы в Японии. Один из производителей...

Многие думают, что для набора массы достаточно просто есть больше. Но на практике всё сложнее. Рост мышц — это результат сочетания грамотных тренировок и продуманного питания. Если переборщить с калориями, вы рискуете запастись не мышцами, а жиром. Поэтому главная задача — создать условия для роста мышц без перегрузки организма лишними килограммами. Баланс калорий Чтобы мышцы росли, организму нужен небольшой «профицит» энергии: примерно +250–500 ккал к вашей норме. Если увеличить калории сильнее, особенно без активных тренировок, начнёт расти жир...

Зачем вообще качать плечи? Плечи — это не только про красоту и рельеф. Это фундамент верхней части тела. Когда вы укрепляете плечевой пояс, то: · становитесь сильнее и выносливее; · держите спину ровнее и избавляетесь от сутулости; · улучшаете подвижность суставов (важно и в спорте, и в быту — от поднятия сумки до игры с ребёнком); · снижаете риск травм, особенно при работе с весами; · формируете гармоничное тело с красивой осанкой. Подготовка: без разминки — никуда Прежде чем хвататься за гантели, дайте суставам и мышцам проснуться...

Комментирует Михаил Прыгунов — топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу. Силовые тренировки — это здорово, но без растяжки они работают не на полную мощность. Мужчины часто упускают гибкость из поля зрения, а зря: отсутствие подвижности может привести к травмам, болям и зажатости. Растяжка помогает телу восстанавливаться, улучшает технику выполнения упражнений и позволяет тренироваться без риска. Кроме того, регулярная растяжка положительно влияет на осанку, подвижность суставов и общее самочувствие...

Комментирует Михаил Прыгунов — топ-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу. Бороться с бессонницей нужно не точечно, а системно. Важно не просто «уснуть любой ценой», а наладить весь режим — от эмоционального фона до повседневных привычек. Причины проблем со сном часто кроются в сочетании психологических и физиологических факторов. Вот пять базовых шагов, которые помогут наладить сон: 1. Стабильный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму «настроиться» и перейти к засыпанию легче...

Комментирует Иванна Идуш — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу. Тренерский стаж более 10 лет. Жёсткие запреты в питании чаще вредят, чем помогают. Демонизация отдельных продуктов может негативно сказаться на психике и привести к расстройствам пищевого поведения. Вместо стремления срочно «похудеть к отпуску» лучше выстраивать систему, в которой еда — это про здоровье, энергию и качество жизни. Главный принцип снижения веса — дефицит калорий Научно доказано: чтобы вес начал снижаться, нужно потреблять меньше калорий, чем тратите...