Регион Спорта

Мечта о сильном, подтянутом теле начинается не в тренажёрке, а… на кухне. Да, мышцы любят нагрузки, но без питания они просто не будут расти: телу нужен строительный материал, энергия и нормальный гормональный фон. Давайте разберёмся, как организовать рацион так, чтобы и мышцы были довольны, и вы не жили в режиме «ем по расписанию и страдаю». Если цель — похудеть, мы создаём дефицит. Если цель — мышцы, нужна обратная стратегия: небольшой, аккуратный профицит калорий. Это не «ешь всё подряд», а «кормлю тело так, чтобы оно могло строить»...

Стресс — это не только эмоции. Это биологическая реакция тела. Когда вы переживаете, нервничаете или пытаетесь “держаться в руках”, организм выбрасывает кортизол и адреналин, повышается частота сердцебиения, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Если это состояние затягивается, тело буквально начинает «жить в тревоге». И вот здесь физическая активность работает как естественный антистресс. Когда вы двигаетесь — ходите быстрым шагом, делаете зарядку, занимаетесь силовой тренировкой или даже просто растягиваетесь — организм активирует симпатическую нервную систему...

Михаил Прыгунов — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу. Если вы хоть раз возвращались из магазина с тяжёлыми пакетами, считайте — вы уже делали «прогулку фермера». Только неосознанно. Это простое на первый взгляд упражнение на самом деле прокачивает весь корпус — от хвата и плеч до ног и пресса. А главное, его можно выполнять где угодно: дома, в парке, даже во дворе с бутылками воды вместо гантелей...