Рецепт Успеха | Кето диета, мотивация, ЗОЖ

Всем привет! 👋 В дополнение к этому посту - рассказываю, как посчитать жиры на кето более точно. Точное количество жира зависит от ваших индивидуальных параметров: 👉 вес 👉 уровень активности 👉 цель (похудеть, держать вес или набрать массу) Для расчета потребуется ваша норма углеводов (пост про углеводы) и белков (пост про белки). Покажу принцип расчета на своем примере: 1️⃣ Берем свою суточную норму калорий (у меня 2500 ккал), белков (90г) и углеводов (45г) 2️⃣ Калорийность 1г белка и 1г углеводов - 4 ккал...

10 месяцев назад

Всем привет! Завтра в четверг 31 июля в 19:00 по Москве сделаю СТРИМ 🔥 Присоединяйтесь к трансляции! Поделимся новостями, обсудим Кето диету, ЗОЖ и конечно же вопросы участников. Трансляция будет на Youtube и в Телеграм. Youtube может сбоить из-за блокировок, поэтому советую подписаться на Телеграм канал по ссылке: перейти в Телеграм Там можно заранее написать вопросы и темы к обсуждению. До скорой встречи на стриме!

10 месяцев назад

ЖИРЫ НА КЕТО ДИЕТЕ

Всем привет! 👋 Продолжаем вспоминать базу КЕТО ПИТАНИЯ. Жиры на кето – основной источник энергии. 1г жира содержит 9ккал. Упрощенный расчет потребности в жирах: Примерно 75% калорий нужно получать из жиров. При моей норме 2500ккал получается 1875ккал (75%) жиров, что соответствует 208г жира в сутки. 🧐 Существует методика более точного расчёта. Если наберем много 👍 - сделаю отдельный пост о том, как точнее посчитать жиры. Можно ли вообще не считать жиры? Да, существует способ, как на практике «по ощущениям» подобрать оптимальное количество жира...

10 месяцев назад

Всем привет! Завтра во вторник 24 июня в 19:00 по Москве сделаю СТРИМ 🔥 Присоединяйтесь к трансляции! Поделимся новостями, обсудим Кето диету, ЗОЖ и конечно же вопросы участников. Трансляция будет на Youtube и в Телеграм. Youtube может сбоить из-за блокировок, поэтому советую подписаться на Телеграм канал по ссылке: перейти в Телеграм Там можно заранее написать вопросы и темы к обсуждению. До скорой встречи на стриме!

11 месяцев назад

Белок на кето диете Всем привет! 👋 Продолжаем вспоминать базу КЕТО ПИТАНИЯ. Белок на кето диете. Основные моменты: ✅ Норма потребления белка 0,8 – 1,5 г в день на 1 кг массы тела ✅ При переходе на кето первое время расход белка повышен - стоит придерживаться верхней границы нормы ✅ Молодой возраст, повышенные физические нагрузки и высокий уровень стресса – нужно больше белка ✅ При сочетании кетоза с интервальным голоданием со временем расход белка снижается и потребность в количестве протеина в сутки тоже уменьшается ⛔️ Слишком много белка есть вредно! Страдают почки и печень, лишний белок трансформируется в глюкозу и способствует ожирению ⛔️ Признаки избытка белка: аммиачный запах, повышенный аппетит, голод, набор веса ⚠️ Перегруз организма белками – самая частая ошибка новичков на кето диете! Будьте аккуратны с белком, а то получится как у меня тут Больше подробностей по теме белка в видео ролике: Смотреть на ДЗЕН 👍 - если информация оказалась полезной

11 месяцев назад