Рецепт Успеха | Кето диета, мотивация, ЗОЖ

Всем привет! 👋 В дополнение к этому посту - рассказываю, как посчитать жиры на кето более точно. Точное количество жира зависит от ваших индивидуальных параметров: 👉 вес 👉 уровень активности 👉 цель (похудеть, держать вес или набрать массу) Для расчета потребуется ваша норма углеводов (пост про углеводы) и белков (пост про белки). Покажу принцип расчета на своем примере: 1️⃣ Берем свою суточную норму калорий (у меня 2500 ккал), белков (90г) и углеводов (45г) 2️⃣ Калорийность 1г белка и 1г углеводов - 4 ккал...

Всем привет! 👋 Продолжаем вспоминать базу КЕТО ПИТАНИЯ. Жиры на кето – основной источник энергии. 1г жира содержит 9ккал. Упрощенный расчет потребности в жирах: Примерно 75% калорий нужно получать из жиров. При моей норме 2500ккал получается 1875ккал (75%) жиров, что соответствует 208г жира в сутки. 🧐 Существует методика более точного расчёта. Если наберем много 👍 - сделаю отдельный пост о том, как точнее посчитать жиры. Можно ли вообще не считать жиры? Да, существует способ, как на практике «по ощущениям» подобрать оптимальное количество жира...