КПТ-психолог, кандидат наук, Геннадий Петров

Ангелина, 22 года, недавно окончила вуз. Она умная, целеустремлённая и привлекательная девушка, но на новой работе ощущает сильную подавленность. Кажется, что её вот-вот «разоблачат» как некомпетентного специалиста. Когда руководитель делает замечание, Ангелина покрывается краской и испытывает стыд, что снижает её внимательность и уверенность. Активирующее событие: Руководитель делает Ангелине рабочее замечание. Следствие: Сильный стыд, напряжение, снижение концентрации. Мысли:«Я выгляжу глупо», «Они поймут, что я некомпетентна»,«Я должна сразу быть идеальной»...

В повседневной жизни, а порой и в некоторых школах психологии, можно услышать мнение: если у человека низкая самооценка, то её нужно повышать. Всемирно известный психолог Альберт Эллис решительно с этим не согласен. Напротив, он называл самооценку величайшим эмоциональным расстройством, которое делает нас зависимыми от мнения окружающих: мы хвалим себя, когда нас одобряют, и ругаем себя, когда нас не одобряют. Получается, что сама идея самооценки способна нанести вред психике. Я предлагаю не просто верить авторитетам, а разбираться, опираясь на доказательства...

Марина, 36 лет, одна растит и воспитывает сына-подростка. На днях узнала, что её сына дразнят в школе. У неё внутри сразу вспыхнула буря эмоций: злость, тревога, вина. В голове звучит мысль: «Я ужасная мать, раз допустила, что моего ребёнка обижают». Активирующее событие: Сын рассказал, что одноклассники регулярно обзывают его и толкают в коридоре. Следствие: Сильная тревога, чувство вины, слёзы, бессонница. Мысли: «Я всё упустила», «Это моя вина», «Я должна была защитить его раньше». В таком состоянии...

Специалисты когнитивно-поведенческой терапии выделяют несколько факторов, которые могут превратить спокойного человека в «тревожный комочек»: ▶️ Негативные убеждения и ошибки мышления. Склонность к катастрофизации, восприятие в чёрно-белых тонах, внимание только к негативным аспектам. ▶️ Избегающее поведение. Когда стрессовые ситуации обходятся стороной, проблемы остаются нерешёнными, а тревога усиливается. ▶️ Недостаток социальных навыков. Трудности в общении, замкнутость и изоляция делают тревогу ещё более заметной...

Клиент: Семён, 53 года. Бизнесмен. В прошлом он настойчиво продавливал выбор профессии сына, будучи уверен, что «знает, как будет лучше». Использовал угрозы, запугивание. Сейчас - внешне вежливые, но холодные отношения. Семён испытывает вину, стыд, считает себя «плохим отцом». A - Активирующее событие: Семён увидел пост сына в соцсетях о профессиональном пути - без упоминания о поддержке семьи. Почувствовал отверженность, вину и бессилие. C - Следствие (эмоции, поведение): Вина, стыд, горькое сожаление...