КПТ-психолог, кандидат наук, Геннадий Петров

Ангелина, 22 года, недавно окончила вуз. Она умная, целеустремлённая и привлекательная девушка, но на новой работе ощущает сильную подавленность. Кажется, что её вот-вот «разоблачат» как некомпетентного специалиста. Когда руководитель делает замечание, Ангелина покрывается краской и испытывает стыд, что снижает её внимательность и уверенность. Активирующее событие: Руководитель делает Ангелине рабочее замечание. Следствие: Сильный стыд, напряжение, снижение концентрации. Мысли:«Я выгляжу глупо», «Они поймут, что я некомпетентна»,«Я должна сразу быть идеальной»...

1 неделю назад

Почему РЭПТ учит отказываться от САМООЦЕНКИ в пользу БЕЗУСЛОВНОГО САМОПРИНЯТИЯ?

В повседневной жизни, а порой и в некоторых школах психологии, можно услышать мнение: если у человека низкая самооценка, то её нужно повышать. Всемирно известный психолог Альберт Эллис решительно с этим не согласен. Напротив, он называл самооценку величайшим эмоциональным расстройством, которое делает нас зависимыми от мнения окружающих: мы хвалим себя, когда нас одобряют, и ругаем себя, когда нас не одобряют. Получается, что сама идея самооценки способна нанести вред психике. Я предлагаю не просто верить авторитетам, а разбираться, опираясь на доказательства...

1 неделю назад

Практикум по РЭПТ для родителей в случае травли ребенка

Марина, 36 лет, одна растит и воспитывает сына-подростка. На днях узнала, что её сына дразнят в школе. У неё внутри сразу вспыхнула буря эмоций: злость, тревога, вина. В голове звучит мысль: «Я ужасная мать, раз допустила, что моего ребёнка обижают». Активирующее событие: Сын рассказал, что одноклассники регулярно обзывают его и толкают в коридоре. Следствие: Сильная тревога, чувство вины, слёзы, бессонница. Мысли: «Я всё упустила», «Это моя вина», «Я должна была защитить его раньше». В таком состоянии...

1 неделю назад

Откуда «растут ноги» у тревоги?

Специалисты когнитивно-поведенческой терапии выделяют несколько факторов, которые могут превратить спокойного человека в «тревожный комочек»: ▶️ Негативные убеждения и ошибки мышления. Склонность к катастрофизации, восприятие в чёрно-белых тонах, внимание только к негативным аспектам. ▶️ Избегающее поведение. Когда стрессовые ситуации обходятся стороной, проблемы остаются нерешёнными, а тревога усиливается. ▶️ Недостаток социальных навыков. Трудности в общении, замкнутость и изоляция делают тревогу ещё более заметной...

2 недели назад

Практикум по РЭПТ. Семен, 53 года, бизнесмен, хочет восстановить отношения с сыном

Клиент: Семён, 53 года. Бизнесмен. В прошлом он настойчиво продавливал выбор профессии сына, будучи уверен, что «знает, как будет лучше». Использовал угрозы, запугивание. Сейчас - внешне вежливые, но холодные отношения. Семён испытывает вину, стыд, считает себя «плохим отцом». A - Активирующее событие: Семён увидел пост сына в соцсетях о профессиональном пути - без упоминания о поддержке семьи. Почувствовал отверженность, вину и бессилие. C - Следствие (эмоции, поведение): Вина, стыд, горькое сожаление...

3 недели назад

Чем помогает безусловное принятие? Из интервью с доктором Дэбби Иоффе Эллис - супругой Альберта Эллиса

«Безусловное принятие означает: вы безоговорочно принимаете человека как достойное существо, но это не значит, что вам нужно принимать его поведение», - объясняет Дебби. «Вы можете бороться за справедливость, когда кто-то плохо с вами обращается. Но ради вашего внутреннего равновесия, мира, стабильности и эмоционального благополучия вы осознаёте, что человек, который плохо с вами обращается, - несовершенное существо, совершившее несправедливость. Но по сути этот несовершенный человек - ценный человек...

3 недели назад

Практикум по РЭПТ. Анастасия, 29 лет, дизайнер, страдает от приступов тревоги.

🎓 Практикум по РЭПТ Анастасия, 29 лет. Работает дизайнером, умна, чувствительна, быстро устаёт от хаоса. Уже несколько лет сталкивается с эпизодами тревоги и истощения. Была у психолога, пробовала дыхательные техники, медитации, витамины, даже уезжала в ретрит. Помогало - но ненадолго. Сейчас снова тревога, накрывает с головой. Активирующее событие: Очередной приступ тревоги. Грудь сжимает, кажется, что вот-вот случится что-то страшное. Появляется ощущение беспомощности и мысль: «Я опять здесь...

3 недели назад

ОТРЕЗВЛЯЮЩАЯ МЫСЛЬ Для кого-то понедельник день тяжёлый (и это вполне можно понять), а для меня - день волшебства общения в Клубе любителей философии «Культура себя». Каждая встреча оставляет чувство внутреннего обогащения. Сначала хотел написать что это встреча с единомышленниками. Но это слово здесь не к месту, ведь именно различие восприятий делает наше общение ценным. Это встреча с обладателями САМОмыслия, в отличие от ГРУППОмыслия или БЕЗмыслия. Как всегда, было много точных и пронзительных мыслей. Особенно запомнилась мысль одного из участников: «В разговоре мы даже не представляем, какой путь прошёл человек, на каком фундаменте построен его “дом жизни”: у кого-то - на твёрдом камне, а кому-то пришлось возводить его на зыбучих песках, затратив намного больше усилий и ресурсов. Это вызывает восхищение!» Это, на мой взгляд отрезвляющая мысль. Ведь жизненный путь каждого человека - это неповторимая история, полная ран, преодолений и молчаливых подвигов. Она помогает нам не торопиться с поверхностными суждениями, а смотреть глубже - с уважением. Относиться к человеку не по видимому образу, а к его пути - уважительно, преодолевая соблазн упрощённого взгляда 🙏 С уважением, Геннадий Петров!

1 месяц назад

Практикум по РЭПТ. Диспутируем убеждение «Я не могу позволить себе выглядеть глупо»

Клиент: Павел, 42 года. Успешный руководитель, кандидат наук. Всю жизнь гордился своим умом, авторитетностью. Но каждый раз, когда кто-то предлагает ему помощь, указывает на ошибку или просто сомневается в его словах - он внутренне закипает, чувствует себя униженным и злится. Он говорит: «Я не могу позволить себе выглядеть глупо. Я же профессионал! Что подумают другие?!» Активирующее событие: Коллега прислал ему статью, где аргументировано критикуется один из его тезисов. Павел почувствовал резкое...

1 месяц назад

Почему невозможно понять другого?

Сегодня меня вдохновил грузинский Сократ - Мераб Мамардашвили. Точнее, его слова: «Поэтому можно сказать, что одним из самых больших, так сказать, преступлений против бытия является наша мания и желание обязательно понимать других людей. Людей нельзя понимать (знаменитая проблема существует - понимание другого человека), с ними можно только соединяться и сотрудничать в пространстве, в котором ещё нет ни меня, понимающего, ни его, который должен быть понят, - и что-то там будет происходить, к чему приложим термин “понимание”» Эта идея проста и гениальна своей реалистичностью...

1 месяц назад

Диспутируем убеждение «Родители не должны были унижать друг друга при нас»

Николаю, 35 лет. Он авторитетный IT-специалист. С детства наблюдал скандалы между родителями - взаимные оскорбления, крики, демонстративные унижения друг друга на глазах у него и сестры. Теперь, будучи взрослым, он испытывает злость, презрение и напряжение, стоит ему вспомнить об этом. Он говорит: «Родители не должны были так себя вести при нас. Разве они не понимали, насколько это отвратительно?!» Активирующее событие: Просмотр семейного видео, где на фоне слышен голос матери, оскорбляющей отца...

1 месяц назад

Диспутируем иррациональное убеждение «Если кольнуло в теле, это точно что-то опасное»

Это убеждение лжёт, потому что: ✅ Большинство телесных ощущений - неопасны. Организм постоянно даёт сигналы: спазмы, судороги, покалывания, зевота, дрожь, лёгкая боль. Это нормально - тело живёт. Ощущения ≠ катастрофа. ✅ Опасные состояния - редкость, а не норма. Рак или инсульт - это исключения, а не частые причины покалываний. Если бы каждый дискомфорт означал катастрофу, люди бы не доживали и до 30. ✅ Катастрофизация искажается страхом, а не фактами. То, что тебе страшно - не значит, что это правда...

1 месяц назад