Психолог Василий Касьянов

«Жизнь проходит мимо», — иногда говорят клиенты. И это не про события, их может быть много, а про контакт с собой. Что значит — чувствовать жизнь? ☕️ вкус кофе — с вкусом, а не механический глоток 💬 разговор — с присутствием, а не с мыслями о следующем деле 📌 боль — чувствуется, ощущается, а не замораживается ☀️ радость — вспыхивает, а не откладывается на «когда-нибудь потом» Это умение замечать: я здесь. Сейчас. И это моё. Почему теряется это ощущение? Потому что нас учат быть эффективными, а не живыми. Успевать, а не чувствовать. Контролировать, а не доверять себе. Хроническая спешка, цифровой шум, режим «надо» — всё это глушит внутренний сигнал. Формируется привычка не слышать себя, жизнь происходит как во сне. Можно ли вернуть ощущение жизни? Да. Постепенно. Маленькими шагами. Несколько раз в день практиковать паузу, задаваться вопросом «что я сейчас чувствую?» Позволить, разрешить себе проявлять эмоции, любые, не деля их на хорошие и плохие. Усталость, грусть, злость — это нормально, данные сигналы тоже имеют место в жизни. Ощущение жизни не требует подвига, оно живёт в обыденности. #ОщущениеЖизни #Психология #Осознанность #КонтактССобой #ЖитьЗдесьИСейчас #ВозвращениеКСебе

🟢Пятничная рубрика: вопрос — ответ Уже не в первой с вопросами приходят не только индивидуально от себя, но и представители журналов, вот и сейчас одна из редакций обратилась с рядом вопрос, цитирую последовательно с ответами 📩 Вопрос подписчика: Почему люди все чаще советуются с ИИ, заменяя им специалиста или же друга? 🧠 Ответ психолога: Удобство и быстрота, данным инструментом можно воспользоваться сразу, без предварительных прелюдий, договорённостей, вопрос решается сразу. 📩 Вопрос подписчика: Можно ли использовать ИИ, как психолога? 🧠 Ответ психолога: Сомневаюсь. Структурировать мысли ИИ поможет, то есть решить техническую сторону вопроса, а вот живой контакт, с элементом терапии, распознаванием невербальных сигналов, ответственностью за результат не заменить. У любого специалиста, в том числе психолога, нарабатывается профессиональное чутьё, подсказывающее как именно вести себя в моменте, ИИ же это комплекс алгоритмов - в живом же процессе сделать условно правильно по всем инструкциям не означает прийти к успеху. 📩 Вопрос подписчика: Чем грозит частое обращение к ИИ? 🧠 Ответ психолога: На самом деле вопрос глубокий, требующий предметного эмпирического исследования. Любой инструмент может превратиться в панацею, в случае с ИИ зависимость сравнимую с зависимостью от других информационных источников - тв, интернета, соцсетей, месенджеров. По поводу себя скажу так - ИИ я использую как поисковик - для информационной стороны вопроса - когда мне необходимо разобраться в каком-либо термине. 📌 Задавайте интересующие вас вопросы. По пятницам публикую ответы. #ПятничнаяРубрика #ВопросПсихологу #ИИ #ИскусственныйИнтеллект #ПсихологияОбщения

Поговорим про рефлексию 📌Что это такое? Способность смотреть на себя со стороны. Наблюдать за своими мыслями, чувствами, реакциями. Не оценивая сразу, а просто замечая. «Я сейчас злюсь», «А это я от страха отказался», «Почему меня так задело это слово?» — это всё она. 📌Зачем нужна? Без рефлексии мы живём на автопилоте. Реагируем привычно, выбираем бессознательно, повторяем одни и те же сценарии годами. Таким образом рефлексия даёт: ⏺понимание своих истинных желаний («это моё или мамино?») ⏺возможность выбора («могу продолжить, а могу иначе») ⏺выход из повторяющихся проблем ⏺контакт с собой Какую пользу несёт? 🔹 Учит не рубить с плеча. То есть замечать эмоцию раньше, чем она взорвалась действием. 🔹 Помогает отделять факты от интерпретаций. «Он на меня не посмотрел» ≠ «я ему не нужен». 🔹 Строит внутреннюю опору. Чем лучше понимаешь себя — тем меньше шатаешься от внешнего. 📌Нужно ли постоянно залипать на рефлексии? Конечно же нет... Рефлексия без меры превращается в - бесконечное самокопание, торможение действия, тревожное пережёвывание одного и того же, иллюзию работы над собой (кажется, что занят делом, а на самом деле — топчешься на месте) 👉Рефлексия ради рефлексии — нарциссизм. Полезная — заканчивается действием или выбором. Бесполезная — закольцовывает вопрос «а почему, а почему, а почему». Когда имеет смысл рефлексировать? ⏺ После яркой эмоции. Вспылили, испугались, обрадовались — остановитесь на минуту: «Что это было?» 🔹 Перед важным решением. Не в момент стресса, а спокойно: «Что я на самом деле хочу? Чего боюсь?» ⏺ Когда повторяется одна и та же больная ситуация. Третий раз одно и то же — стоп. Пора посмотреть на сценарий. 🔹 Утром или вечером. Как короткий ритуал: «Как я сегодня? Что чувствую? Что было важным?» Главный маркер здоровой рефлексии: после неё становится яснее, спокойнее и понятно, куда двигаться дальше. Если после рефлексии стало хуже, тяжелее, запутаннее — это не рефлексия, а внутреннее самобичевание. Коротко: рефлексия — инструмент, а не образ жизни. Пользуйтесь, но не живите в ней. #Рефлексия #Самопознание #Психология #Осознанность #Инструмент #Баланс #НеЗалипай

Пятничная рубрика: вопрос — ответ Вопрос подписчика: «Скоро праздники, а я чувствую… пустоту. Ни ожидания, ни радости. Всё кажется навязанным: подарки, стол, "надо веселиться". Это нормально? Со мной что-то не так?» Ответ психолога: С вами всё так. Абсолютно. То, что вы описываете, — не редкость. И тем более не диагноз. Это просто ваш честный отклик на ситуацию, где внешнее не совпадает с внутренним. Почему это происходит? Праздник "по команде" — когда радость должна быть по расписанию, психика часто сопротивляется. Естественные чувства нельзя включить кнопкой. ️ Усталость. Если вы вымотаны — телу не до фейерверков. Ему нужен покой, а не подвиг веселья. Несовпадение ценностей. Настоящее тепло редко рождается из «надо купить подарок в этот отдел». И вы это чувствуете. Личная история. Иногда за пустотой стоит прошлый опыт: несбывшиеся ожидания, утраты, одиночество в толпе. Что с этим делать? Разрешить себе не веселиться. Не «должна быть радость», а «как есть, так и есть». Создать свой ритуал. Никто не обязывает вас накрывать стол на десять персон. Может, ваше условно для примера скажем 8 марта — это просто полдня в тишине или разговор с тем, кто действительно дорог. Праздник — это про то, что важно вам 🤌 Спросить себя: «А что бы мне сейчас дало ощущение тепла?» — и попробовать сделать маленький шаг в эту сторону. Без «правил», без «как надо». Праздник не обязан быть «громким». Он может быть тихим и уютным. Если ощущение пустоты и бессмысленности живёт с вами постоянно, а не только в праздники — это повод разобраться глубже. vk.com/...... Жду интересующие вас вопросы. По пятницам публикую ответы. #ПятничнаяРубрика #ВопросПсихологу #БессмысленностьПраздников #Эмоции #Психология #ПравоНаСвоёНастроение

Жизнестойкость. Звучит как что-то на героическом. Про людей, которые выживают в экстремальных условиях, проходят через серьёзные испытания, а потом ещё и улыбаются на обложках. На самом деле жизнестойкость — это про будни. Про способность встать с кровати, когда внутри пусто. Про умение сделать шаг, когда страшно. Про выбор «я справлюсь» в ситуации, где хочется просто лечь и не дышать. Из чего она состоит? ❤️ Принятие. Не «всё хорош», а «да, сейчас так. И это неприятно, но я это переживу». 🤩Опора на себя. Не «никто не поможет», а «я есть у себя сам. И это уже много». 🤩Гибкость. Умение менять планы, не ломаясь. Искать новые пути, если старые перекрыты. ❤️Смысл. Даже маленький. «Я делаю это ради...», «Я живу потому что...». Можно ли её развить? Да. Это не врождённая черта, а навык, который формируется: — в каждом преодолённом трудном дне — в каждой честной паузе «как я?» — в каждом обращении за поддержкой (да, это тоже часть жизнестойкости) — в каждом маленьком выборе в свою пользу Не бывает людей, которые никогда не ломаются. Бывают те, кто научился собирать себя заново, в том числе, когда это требуется, с помощью специалиста vk.com/...e). #Жизнестойкость #Психология #Ресурс #Смыслы #ВнутренняяСила