Найти в Дзене
1 месяц назад

Тренер говорит правду

До 40 Вчера на консультации Светлана развернула ноутбук и говорит: «Том, посмотри ролик, мне подруга прислала. Это правда?». Я посмотрела ссылку: фитнес-тренер с большой аудиторией рассказывает 3 причины, почему женщинам не удаётся похудеть. Кратко суть. Первая мысль. Жир ты не сжигаешь, ты опустошаешь жировые клетки. Их количество с возрастом не меняется, меняется только размер. Вторая. Диеты ломают метаболизм и заставляют мозг запасать ещё сильнее. Сидеть на диете всю жизнь невозможно. Третья. Чтобы похудеть, нужно много и каждый день двигаться, а не ходить в зал 2 раза в неделю. И знаете что? Тренер говорит правду...

1 месяц назад

из того, что всегда в лучшую сторону отражается на лице

: * минимизировать скачки глюкозы (если есть сладкое/мучное/белый рис, то после порции овощей и белка). * минимизировать фоновый стресс. испугаться, попереживать или расстроиться, а потом вернуться в стабильное состояние — это окей. не окей жить с постоянным стрессом, который не отпускает ни после хорошего сна, ни после активной тренировки. * движение. не ударные тренировки, после которых нет сил и нужно долго восстанавливаться, а регулярное движение, направленное на выносливость, гармоничное тело, хороший лимфоток и крепкую спину...

1 месяц назад

И прыщи на попе прошли

Это написала участница FMD -недели несколько дней спустя после окончания. А я не удивилась. Просто про это вслух не говорят. Но в моих личных сообщениях такая фраза прилетает регулярно. Обычно через неделю после протокола. И всегда чуть смущённо. Эти прыщи живут долго и тихо. Никому не покажешь, массажистке стыдно, в общую примерочную не пойдёшь, на море в открытом купальнике как-то тоже нет. Большинство списало их на возраст ещё лет за пять до того, как пришли ко мне. Расскажу, что вообще происходит. Прыщи на попе у взрослой женщины - это фолликулит. Воспалённый волосяной мешочек. Появляется...

1 месяц назад

10 привычек, которые Алина собрала за 4 месяца

Я рассказала, как Алина пришла ко мне с расписанием по 15 минут и за 4 месяца ушла на 8 кило, выкинув из жизни лишнее. Сегодня обещанный список 10 простых привычек, на которых она сейчас живёт. Это база, к которой я возвращаю любую женщину после 40 на первой консультации. До анализов, до протоколов, до FMD. Сначала проверяем, что есть это. Делю на 4 группы. Так легче запомнить и удержать. ТЕЛО Двигайся регулярно. Ходьба 30-40 минут в день плюс 2 силовые в неделю. Этого хватит, чтобы тело работало без марафонов...

1 месяц назад

Я попросила Алину делать меньше, и она похудела на 8 кило

Алина пришла ко мне в зум 4 месяца назад. 46 лет, маркетинг-директор, двое детей-подростков, бывший муж, родители на даче. Жалоба: упадок сил, не уходят 6 кило, к вечеру в груди ком, к утру разбитость. «Тома, я делаю всё. Сплю строго по графику, ем по плану, бегаю 3 раза в неделю, на массаже еженедельно, медитирую утром и вечером. Результат нулевой». Она открыла мне свой ежедневник на экране. Каждые 15 минут было чем-то занято. Подъём, контрастный душ, дыхание, завтрак по граммам, дневник, зарядка, дорога, работа с тайм-блоками, перерыв на 12 минут, обед по граммам, снова работа, дети, ужин по граммам, прогулка строго 45 минут, медитация, сон по графику...

Поддержите автораПеревод на любую сумму
Покупайте СтеллыИ дарите их
за контент