Тамара Рау

Дорогие мои! кто не смог сегодня прийти на прямой эфир - оставляю тут запись ❤️

Опубликовано фото

Дорогие мои! Завтра в среду 12 марта в 12:00 мск провожу прямой эфир в нашем сообществе «Своя стая» https://t.me/c/2443714530/1301 🔥"Энергия на максимум. Секреты питания для продуктивности и успехов". Расскажу: 👉Почему энергии бывает мало? Куда утекает наша энергия? 👉Откуда организм берет энергию? И как легко сохранять высокий уровень энергии в течении всей жизни! 👉Как поддерживать себя в периоды интенсивной работы. Вас всех так же приглашаю ♥️

Как меняется метаболизм(обмен веществ) в течении жизни, по итогам последних исследований 👇 ✅С младенчества до 1 года скорость обмена веществ растет и на 50% выше, чем у взрослого ✅В возрасте от 1 года до 20 лет метаболизм снижается почти на 3% в год и достигает нормального уровня взрослого человека 👉 ✅ с20 до 60 лет обмен веществ не меняется никак ✅После 60 лет метаболизм снижается на 0,7% в год  Почему же метаболизм действительно можем замедляться👇

Сегодня при общении с клиентом услышала такую фразу: «Вот после 30 метаболизм замедлился и никак не могу похудеть- раньше было достаточно денек посидеть на кефирчике и сразу минус 2-3 кг, а сейчас это не работает»🤗

Более подробно - как провести зрачковый тест☝️

Все болезни от нервов! Или источники вечной молодости. 🌿 и тут нужно понимать немного про нейромедиаторы. Кортизол, который с возрастом только растет, мы можем нивелировать гормонами удовольствия и радости! -дофамин про быстрые удовольствия, и здесь очень важно получать удовольствие от еды. И это не про сладкое и вредное - хотя все может быть в меру. Самое важно - научиться получать удовольствие от полезной еды. Вкусно и полезно - это мое любимое сочетание! Побольше суперфудов, противовоспалительных продуктов и продуктов, профилактирующих заболевания😋 -серотонин про глубокое удовлетворение – и искать свои источники серотонина, и пить из них, потому что это настоящая радость жизни. Это солнце, прогулки и занятия спортом на свежем воздухе, и конечно же продукты богатые триптофаном - из него в организме получается серотонин. -А для окситоцина, который чистая любовь – это мой муж, дочь, кошка и дружеское общение.👯 Про что рассказать подробнее?

У меня выходные были огненные 🔥 2 девичника подряд! Много душевного и веселого общения. К слову о том как восстанавливаться и получать новую энергию- Это общение с людьми, которые тебе нравятся, с которыми у тебя похожие интересы. Наша гормональная система вырабатывает окситоцин - Когда мы близки с кем-то эмоционально, окситоцин начинает выпускаться в кровь. Даже просто при дружеском общение! Гормон окситоцин способен снижать уровень стресса и тревожности. Это объясняет, почему общение с близкими людьми или даже домашними животными может так положительно влиять на наше эмоциональное состояние. Я очень социальный человек и люблю много общения💞

Ну что как ваши праздничные выходные? Праздники и выходные - это наполнение, это возможность не просто отдохнуть. Выходные это возможность не просто отдохнуть, это возможность наполниться и восстановить свою энергию 🔥🔥🔥 Кто как восстанавливает свою энергию?

Ну что как ваши праздничные выходные? Праздники и выходные - это наполнение, это возможность не просто отдохнуть. Выходные это возможность не просто отдохнуть, это возможность наполниться и восстановить свою энергию 🔥🔥🔥 Кто как восстанавливает свою энергию?

Как мы можем получать дофамин и повышать свое настроение каждый день, с пользой для здоровья и психики (продолжение) Начало тут https://dzen.ru/media/rau/kak-my-mojem-poluchat-dofamin-i-povyshat-svoe-nastroenie-kajdyi-den-i-chto-67c17260d20a7e13f635dfda Хочется быть в хорошем настроении не только в праздники но и каждый день!🔥 1️⃣ Регулярные физические упражнения Физическая активность, особенно аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, плавание и танцы, стимулируют выработку дофамина. Упражнения повышают настроение и улучшают общее психическое состояние, а также поддерживают работу мозга. 2️⃣ Сбалансированное питание Включение в рацион продуктов, богатых тирозином (например, бананы, авокадо, орехи и семена), помогает повысить уровень дофамина, так как тирозин является предшественником дофамина. Также полезна рыба (особенно жирная, богатая Омегой-3 и жирными кислотами), куриное мясо, яйца и молочные продукты. 3️⃣ Достаточное пребывание на солнце Ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку дофамина в организме. Даже прогулки по 15-30 минут в день могут заметно улучшить настроение и повысить уровень энергии. 4️⃣ Качественный сон Недостаток сна снижает уровень дофамина, приводит к ухудшению настроения и когнитивных функций днем. Взрослому человеку нужно 7-9 часов качественного сна каждую ночь. Будет проще уснуть, если вы создадите комфортную среду в спальне и будете выключать экраны за 2-3 часа до сна. 5️⃣ Медитация и осознанность Практики осознанности и медитации снижают уровень гормона стресса – кортизола, помогают сбалансировать уровень дофамина, улучшая этим общее состояние. 6️⃣ Социальное взаимодействие и укрепление связей Общение с друзьями и близкими, а также участие в социальных мероприятиях высвобождают дофамин, поднимают настроение и увеличивают чувство удовлетворения. 7️⃣ Хобби и увлечения Занятия любимым делом и достижение поставленных целей помогают поддерживать высокий уровень дофамина. Выделите себе время на увлечения, которые приносят вам радость: рисование, игра на музыкальном инструменте, садоводство, кулинария или что-то другое. 8️⃣ Холодовая терапия Холодные погружения, душ или криотерапия могут стимулировать выработку дофамина и улучшать настроение. Можно начать день с холодного душа или посещения сауны с последующим охлаждением. 9️⃣ Музыка и танцы Слушание музыки, которая вам нравится, или участие в танцах также способствует высвобождению дофамина. Ритмичная и энергичная музыка помогает повысить настроение и мотивацию. 🔟 Йога и дыхательные практики Регулярные занятия йогой и дыхательные упражнения поднимают уровень дофамина и улучшают общее состояние. Йога делает тело гибким, а ум спокойным, что повышает уверенность и ясность в принятии решений. Какие травы и добавки повышают уровень дофамина 🌿 Мукуна жгучая (Mucuna pruriens) 🌿 Родиола розовая 🌿 Куркумин (куркума) 🌿 Женьшень 🌿 Гинкго билоба 🌿 Ашваганда 💙 Коэнзим Q10 💙 Никотинамид аденин динуклеотид (NADH) 💙 Тирозин, аминокислота, необходимая для синтеза дофамина 💙 Фолиевая кислота и витамин B6 ♥️если было полезно