Мета здоровье! молодость, энергия, стройность

До 40 Вчера на консультации Светлана развернула ноутбук и говорит: «Том, посмотри ролик, мне подруга прислала. Это правда?». Я посмотрела ссылку: фитнес-тренер с большой аудиторией рассказывает 3 причины, почему женщинам не удаётся похудеть. Кратко суть. Первая мысль. Жир ты не сжигаешь, ты опустошаешь жировые клетки. Их количество с возрастом не меняется, меняется только размер. Вторая. Диеты ломают метаболизм и заставляют мозг запасать ещё сильнее. Сидеть на диете всю жизнь невозможно. Третья. Чтобы похудеть, нужно много и каждый день двигаться, а не ходить в зал 2 раза в неделю. И знаете что? Тренер говорит правду...

: * минимизировать скачки глюкозы (если есть сладкое/мучное/белый рис, то после порции овощей и белка). * минимизировать фоновый стресс. испугаться, попереживать или расстроиться, а потом вернуться в стабильное состояние — это окей. не окей жить с постоянным стрессом, который не отпускает ни после хорошего сна, ни после активной тренировки. * движение. не ударные тренировки, после которых нет сил и нужно долго восстанавливаться, а регулярное движение, направленное на выносливость, гармоничное тело, хороший лимфоток и крепкую спину...

Это написала участница FMD -недели несколько дней спустя после окончания. А я не удивилась. Просто про это вслух не говорят. Но в моих личных сообщениях такая фраза прилетает регулярно. Обычно через неделю после протокола. И всегда чуть смущённо. Эти прыщи живут долго и тихо. Никому не покажешь, массажистке стыдно, в общую примерочную не пойдёшь, на море в открытом купальнике как-то тоже нет. Большинство списало их на возраст ещё лет за пять до того, как пришли ко мне. Расскажу, что вообще происходит. Прыщи на попе у взрослой женщины - это фолликулит. Воспалённый волосяной мешочек. Появляется...

Я рассказала, как Алина пришла ко мне с расписанием по 15 минут и за 4 месяца ушла на 8 кило, выкинув из жизни лишнее. Сегодня обещанный список 10 простых привычек, на которых она сейчас живёт. Это база, к которой я возвращаю любую женщину после 40 на первой консультации. До анализов, до протоколов, до FMD. Сначала проверяем, что есть это. Делю на 4 группы. Так легче запомнить и удержать. ТЕЛО Двигайся регулярно. Ходьба 30-40 минут в день плюс 2 силовые в неделю. Этого хватит, чтобы тело работало без марафонов...

Алина пришла ко мне в зум 4 месяца назад. 46 лет, маркетинг-директор, двое детей-подростков, бывший муж, родители на даче. Жалоба: упадок сил, не уходят 6 кило, к вечеру в груди ком, к утру разбитость. «Тома, я делаю всё. Сплю строго по графику, ем по плану, бегаю 3 раза в неделю, на массаже еженедельно, медитирую утром и вечером. Результат нулевой». Она открыла мне свой ежедневник на экране. Каждые 15 минут было чем-то занято. Подъём, контрастный душ, дыхание, завтрак по граммам, дневник, зарядка, дорога, работа с тайм-блоками, перерыв на 12 минут, обед по граммам, снова работа, дети, ужин по граммам, прогулка строго 45 минут, медитация, сон по графику...

Продолжение. Начало здесь 8️⃣ Кальций и железо в разное время — усваивайте оба минерала Что делать: Планируйте молочные продукты и мясо/бобовые с интервалом 2-3 часа. Например: утром творог, в обед — мясо с гречкой. 💡Почему полезно: Кальций и железо «соревнуются» за усвоение. При одновременном приеме кальций может снижать усвоение железа на 30-60%. Разделяя их прием, вы получаете пользу от обоих: крепкие кости и ногти от кальция, энергию и красивую кожу от железа. 9️⃣ Маринуйте мясо в кислом — получайте больше белка Что делать: Маринуйте мясо и рыбу в лимонном соке, винном уксусе или натуральном йогурте минимум 30 минут перед готовкой...

Эти научно доказанные лайфхаки помогут вам получать больше витаминов, минералов и энергии из привычных продуктов 1️⃣ Добавляйте жир к овощам — получайте витамины красоты и антиоксиданты по максимуму Что делать: К любому овощному салату, моркови, сладкому перцу, листовой зелени добавляйте 1-2 ст.л. оливкового масла, четверть авокадо, горсть орехов или кусочек сыра. 💡Почему полезно: Витамины красоты A, E, K и каротиноиды (для молодой кожи, острого зрения и крепкого иммунитета) усваиваются ТОЛЬКО с жирами! Без них вы теряете до 90% пользы...

! Не устану повторять: если кожа сохнет, волосы выпадают, вес не уходит, а сил нет даже на прогулку — это не возраст и не гормоны. Это крик о помощи от вашего организма! Но многие этого не понимают. Приносят анализы с «нормальным» гемоглобином 120 и искренне верят, что у них нет дефицитов. А потом удивляются, почему никакие диеты, кремы и процедуры не работают. Хотя я бесплатно рассказываю, как правильно восполнять дефициты, чтобы вернуть себе энергию, подтянуть тело и избавиться от проблем с ЖКТ. .ru/pro_nr_tar... Но большинство продолжает откладывать и тратить деньги не на то. Запомните...

В последнее время я всё чаще замечаю: клиенты хотят перемен, но постоянно откладывают. «Вот с понедельника начну правильно питаться», «Сейчас не время», «Сначала разгребу дела». Откладывают дела и свою жизнь на потом. Мне стало интересно изучить этот вопрос. Я начала смотреть каналы психологов и наткнулась на канал психолога Оксаны Тумановой. Мне очень откликнулись её мысли про фразы-тормоза и про откладывание жизни на потом...

Дальше начинается перименопауза. Это длинный коридор перед менопаузой, длится 5-10 лет. И именно в нём закладывается всё, что будет потом: вес, кости, сон, голова, цикл. Что меняется в теле, о чём тебе никто не расскажет: Эстроген начинает скакать. Сегодня норма, завтра упал. Отсюда перепады настроения, которых раньше не было ни в 25, ни в 30. Падает чувствительность к инсулину. Тот же кусок торта, что в 25 шёл в энергию, в 38 идёт в жир на животе. Тело то же. Реакция другая. Мышцы тают. С 30 лет минус 1% мышечной массы каждый год, если ты не поднимаешь вес...

Если ты читаешь это, скорее всего жена прислала. Или ты сам нашёл, потому что устал гадать. Тебе 47. Жене 45. Она была другой раньше. Спокойнее. Спала. Смеялась. Хотела секса. В последние два года будто подменили. Приходишь домой. Спрашиваешь "как день", в ответ односложное "норм" таким голосом, что понятно: лучше не уточнять. Через час она срывается из-за крошки на столе. Через два сидит на полу в ванной и не открывает. Утром говорит: "прости". И снова "прости" вечером. И ещё раз через неделю. Ты пытался спокойно поговорить. Получал в ответ слёзы или новую вспышку. Перестал говорить. От этого хуже...

Покажи ей этот пост. Скажи пять слов: "я прочитал, я понял, я с тобой". Они стоят дорого.♥️