Найти в Дзене
Поддержите автораПеревод на любую сумму
Покупайте СтеллыИ дарите их за контент
1 месяц назад

Тренер говорит правду

До 40 Вчера на консультации Светлана развернула ноутбук и говорит: «Том, посмотри ролик, мне подруга прислала. Это правда?». Я посмотрела ссылку: фитнес-тренер с большой аудиторией рассказывает 3 причины, почему женщинам не удаётся похудеть. Кратко суть. Первая мысль. Жир ты не сжигаешь, ты опустошаешь жировые клетки. Их количество с возрастом не меняется, меняется только размер. Вторая. Диеты ломают метаболизм и заставляют мозг запасать ещё сильнее. Сидеть на диете всю жизнь невозможно. Третья. Чтобы похудеть, нужно много и каждый день двигаться, а не ходить в зал 2 раза в неделю. И знаете что? Тренер говорит правду...

1 месяц назад

из того, что всегда в лучшую сторону отражается на лице

: * минимизировать скачки глюкозы (если есть сладкое/мучное/белый рис, то после порции овощей и белка). * минимизировать фоновый стресс. испугаться, попереживать или расстроиться, а потом вернуться в стабильное состояние — это окей. не окей жить с постоянным стрессом, который не отпускает ни после хорошего сна, ни после активной тренировки. * движение. не ударные тренировки, после которых нет сил и нужно долго восстанавливаться, а регулярное движение, направленное на выносливость, гармоничное тело, хороший лимфоток и крепкую спину...

1 месяц назад

И прыщи на попе прошли

Это написала участница FMD -недели несколько дней спустя после окончания. А я не удивилась. Просто про это вслух не говорят. Но в моих личных сообщениях такая фраза прилетает регулярно. Обычно через неделю после протокола. И всегда чуть смущённо. Эти прыщи живут долго и тихо. Никому не покажешь, массажистке стыдно, в общую примерочную не пойдёшь, на море в открытом купальнике как-то тоже нет. Большинство списало их на возраст ещё лет за пять до того, как пришли ко мне. Расскажу, что вообще происходит. Прыщи на попе у взрослой женщины - это фолликулит. Воспалённый волосяной мешочек. Появляется...

1 месяц назад

10 привычек, которые Алина собрала за 4 месяца

Я рассказала, как Алина пришла ко мне с расписанием по 15 минут и за 4 месяца ушла на 8 кило, выкинув из жизни лишнее. Сегодня обещанный список 10 простых привычек, на которых она сейчас живёт. Это база, к которой я возвращаю любую женщину после 40 на первой консультации. До анализов, до протоколов, до FMD. Сначала проверяем, что есть это. Делю на 4 группы. Так легче запомнить и удержать. ТЕЛО Двигайся регулярно. Ходьба 30-40 минут в день плюс 2 силовые в неделю. Этого хватит, чтобы тело работало без марафонов...

1 месяц назад

Я попросила Алину делать меньше, и она похудела на 8 кило

Алина пришла ко мне в зум 4 месяца назад. 46 лет, маркетинг-директор, двое детей-подростков, бывший муж, родители на даче. Жалоба: упадок сил, не уходят 6 кило, к вечеру в груди ком, к утру разбитость. «Тома, я делаю всё. Сплю строго по графику, ем по плану, бегаю 3 раза в неделю, на массаже еженедельно, медитирую утром и вечером. Результат нулевой». Она открыла мне свой ежедневник на экране. Каждые 15 минут было чем-то занято. Подъём, контрастный душ, дыхание, завтрак по граммам, дневник, зарядка, дорога, работа с тайм-блоками, перерыв на 12 минут, обед по граммам, снова работа, дети, ужин по граммам, прогулка строго 45 минут, медитация, сон по графику...

1 месяц назад

15 простых способов получить максимум пользы из каждого приема пищи

Продолжение. Начало здесь 8️⃣ Кальций и железо в разное время — усваивайте оба минерала Что делать: Планируйте молочные продукты и мясо/бобовые с интервалом 2-3 часа. Например: утром творог, в обед — мясо с гречкой. 💡Почему полезно: Кальций и железо «соревнуются» за усвоение. При одновременном приеме кальций может снижать усвоение железа на 30-60%. Разделяя их прием, вы получаете пользу от обоих: крепкие кости и ногти от кальция, энергию и красивую кожу от железа. 9️⃣ Маринуйте мясо в кислом — получайте больше белка Что делать: Маринуйте мясо и рыбу в лимонном соке, винном уксусе или натуральном йогурте минимум 30 минут перед готовкой...

Поддержите автораПеревод на любую сумму
Покупайте СтеллыИ дарите их
за контент