Психолог Илья Раров

НАСТОЯЩАЯ ПРИЧИНА ВАШЕЙ ПРОКРАСТИНАЦИИ (ЭТО НЕ ЛЕНЬ!)🦥 Мало кто может приступить к выполнению поставленной задачи сразу. Чаще мы откладываем работу на потом, занимаемся отвлечёнными делами, зависаем в интернете и переживаем, что времени остаётся всё меньше. Почему мы раз за разом попадаемся в ловушку прокрастинации? Можно всё списать на лень, но проблема кроется глубже. 🟢 НЕТ ПОНЯТНОЙ МОТИВАЦИИ РАБОТАТЬ. Человек, как и любое другое живое существо, находит в себе силы, только когда появляется потребность в чем-либо. Голод, мотивирует искать пищу; если нам холодно, мы ищем тепло. Но откуда брать мотивацию, когда нужно писать курсовую или заполнять таблицы для работы в офисе? Когда деятельность не интересна и не приносит прямой и быстрой выгоды (то есть, выгода опосредована), она опускается в иерархии приоритетов, поэтому откладывается на неопределённый срок. 🟢 РАБОТА ОЩУЩАЕТСЯ БЕССМЫСЛЕННОЙ. В идеальном варианте, работа должна быть средством самовыражения и развития. В таком случае, можно мириться почти с любыми объективными недостатками и сложностями работы, потому что мы получаем взамен удовольствие и самореализацию. К сожалению, сейчас это достаточно редкий феномен. В нынешних реалиях, работа – это средство выживания, работник – винтик в системе. Работа не приносит удовольствия, результатов этой работы толком не видно, всё время занято. Когда жить? В моменты прокрастинации. 🟢 РАБОТЫ СЛИШКОМ МНОГО. Когда у нас слишком много задач, которым необходимо уделять внимание, становится непонятно, в каком порядке надо их решать. Внимание перескакивает с одной задачи на другую, приоритет у них примерно одинаковый, сделать правильный выбор становится слишком сложно. В такой ситуации можно потратить на раздумья больше времени, чем на саму работу. 🟢НЕАДЕКВАТНАЯ ОЦЕНКА СЛОЖНОСТИ ЗАДАЧИ. Работа может казаться слишком простой, тогда её можно сделать в последний момент и не напрягаясь. В каких-то случаях это действительно так, но от ошибок никто не застрахован. Или работа может выглядеть слишком сложной и трудозатратной, тогда к ней страшно приступать. Дедлайн в этом случае служит внешней мотивацией и даёт чёткие временные рамки. Чем ближе дедлайн, тем быстрее копится стресс, истощаются силы, усиливается выгорание. 🟢УСТАЛОСТЬ. Мы не роботы, нам необходим отдых. Темп современной городской жизни очень высокий, но мы к нему привыкли и считаем нормой. Из-за этого становится сложно оценить своё реальное состояние: мы игнорируем сам факт своей усталости, а замечаем только симптомы. В первую очередь, прокрастинацию. Если вам интересно узнать, как бороться с прокрастинацией, пишите + в комментариях, наберем 100 + и я выпущу продолжение. Если вам нужна индивидуальная консультация психолога, записывайтесь здесь! Ваш личный психолог, Илья Раров

🟢 КАК ДОСТИГНУТЬ СВОИ ЦЕЛИ? 🟢 Большие перемены требуют пропорционально больших затрат ресурсов. Люди привыкли думать, что меняться нужно большими кусками: добиться успеха, улучшить отношения, сделать ремонт и так далее. Цель ставится большая и неопределённая, поэтому идти к ней оказывается сложно, энтузиазма и силы воли хватает на пару дней, а потом всё возвращается на стартовую отметку, только с чувством поражения и разочарования в себе. Так как же изменить жизнь к лучшему? ✅ Определитесь с большой целью. Необходимо наметить большую цель для выбора направления роста. Поймите, чего и почему вы хотите достичь, так будет проще искать способы достижения. Вдруг вы не хотите того, к чему стремитесь? Это важно знать на старте. Подробнее о желаниях и целях я писал в этой статье. ✅ Дробите задачи на маленькие задачи. Одной большой и далёкой цели достичь сложнее, чем полсотни маленьких (хотя результат будет один и тот же). Каждая решённая проблема приближает вас к успеху, даёт новые навыки, положительные эмоции и повышает самооценку. Это продуктивнее, чем прокрастинировать и осуждать себя за безделье. ✅ Ставьте планку успеха ниже своих реальных возможностей. Когда мы ставим планку слишком высоко и её не достигаем, мы чувствуем себя слабыми и никчёмными, что не способствует продолжению работы. Но если мы изначально требуем от себя минимум усилий, а потом перевыполняем план, у нас появляются поводы себя хвалить и уважать. Согласитесь, из этой точки работать намного приятнее. Со временем, ваш минимум будет становиться больше, компетенции вырастут, появится обоснованная вера в свои силы. ✅ Обращайте внимание на положительную динамику. Хорошая работа должна хорошо цениться. Каждая достигнутая цель – победа, за которую нужно себя похвалить. Ведь вы могли её не достигнуть, сдаться раньше, прокрастинировать, но сделали другой выбор. Позитивная мотивация работает лучше негативной. ✅ Не бойтесь ошибаться. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Ошибки это неизбежная часть процесса научения и развития. Воспринимайте их как новую информацию, извлекайте полезные уроки, учитывайте в будущем. Но не делайте их фокусом вашего внимания дольше, чем необходимо. Это прямой путь к депрессии и стагнации. Ошибаясь, мы становимся лучше. Заключение. Выбирайте цель с умом, двигайтесь в своём темпе, мотивируйте себя позитивно и не бойтесь ошибаться. Путь к цели любой величины начинается с первого шага. Главное – его сделать. Если вам было интересно, ставьте лайк, подписывайтесь, пишите волнующие вас вопросы из мира психологии в комментариях Если вам нужна индивидуальная консультация психолога, записывайтесь здесь! Ваш личный психолог, Илья Раров

ТАЙНЫ ПОДСОЗНАНИЯ: КАК РАБОТАТЬ СО СКРЫТЫМИ ПСИХОЛОГИЧЕСКИМИ УСТАНОВКАМИ? (Часть 2) Каждый из этих методов может помочь вам лучше понять и изменить свои скрытые установки. Главное — регулярность и настойчивость. Изменения не произойдут за одну ночь, но со временем и усилиями вы сможете переписать свои внутренние сценарии и открыть новые возможности для самореализации. ЭФФЕК ПЛАЦЕБО И НОЦЕБО Эти феномены показывают, насколько мощным может быть наше подсознание. Плацебо — это положительный эффект от лечения, которое на самом деле не обладает терапевтическими свойствами. Ноцебо — противоположный эффект, когда негативные ожидания вызывают ухудшение состояния. Вам необходимо поверить, что вы хакнули эту жизнь и знаете секрет собственного успеха и для вас нет ничего невозможного (а это и правда так). Если будет сложно без символизма, тогда назначьте свои самые любимые носки - счастливыми и носите их, когда вам будет нужна поддержка) СИЛА ПОВТОРЕНИЯ И РИТУАЛОВ Регулярное выполнение определенных действий и повторяющиеся мысли глубоко проникают в наше подсознание и изменяют наше поведение. Ритуалы — это не просто повторяющиеся действия; они могут быть символичными и содержать глубокий смысл для человека. Например, многие люди начинают утро с определенного набора действий: медитации, чашки кофе или прогулки с собакой. Эти действия помогают настроиться на день, создавая ощущение порядка и контроля. И если этот порядок нарушается по каким-то причинам, то весь день становится автоматически плохим. Ритуалы могут также служить индикаторами стабильности, которые помогают нам справляться со стрессом и с эмоциональными переживаниями и дают чувство безопасности. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, попробуйте каждый вечер писать в ежедневнике три вещи, за которые вы благодарны этому дню. Это могут быть простые вещи, например «я не опоздал на автобус» или более серьезные достижения на работе, в карьере. Этот простой ритуал помогает сосредоточиться на позитивных аспектах своей жизни, снижает уровень стресса и улучшает общее эмоциональное состояние. Со временем вы заметите, что стали более оптимистичным и уверенным в своих силах, так как регулярное повторение положительных мыслей помогает создать новый сценарий своей жизни. АНАЛИЗ СНОВИДЕНИЙ Запись сновидений — это мощный метод, который помогает глубже понять свои скрытые мысли и эмоции. Наши сны часто являются отражением бессознательных процессов, которые мы не всегда осознаем в повседневной жизни. Ведение дневника сновидений позволяет зафиксировать и проанализировать эти образы и события, которые могут содержать важные подсказки о наших внутренних конфликтах, страхах или желаниях. Записывая сны, можно заметить повторяющиеся темы и символы, которые указывают на актуальные проблемы или переживания. Например, человек, который часто видит во снах сцены погони или угрозы, может раскрыть свои подсознательные страхи и начать работать над их преодолением. ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННАЯ ТЕРАПИЯ Этот подход фокусируется на связи между телом и психикой, помогая освободить эмоциональные блоки, застрявшие в теле. Этот метод основан на идее, что наше тело хранит воспоминания и переживания, которые могут не осознаваться, но проявляться через физическое напряжение или болезненные ощущения. Различные техники, такие как дыхательные упражнения, массаж, йога, кинесика направлены на расслабление тела и высвобождение накопленных эмоций. Работа с телом может включать мягкие манипуляции и движения, которые помогают восстановить естественный поток энергии и гармонизировать внутреннее состояние. Один из ключевых аспектов телесно-ориентированной терапии — это осознание своих телесных ощущений и эмоций. В процессе работы человек учится замечать и понимать сигналы своего тела, что способствует лучшему пониманию своих эмоциональных состояний. Например, напряжение в плечах может быть связано с чувством ответственности или стресса, а сжатие в груди — с подавленными эмоциями. Осознание и проработка этих ощущений позволяет не только снизить физический дискомфорт, но и улучшить общее эмоциональное состояние.

ТАЙНЫ ПОДСОЗНАНИЯ: КАК НАШИ СКРЫТЫЕ МЫСЛИ ВЛИЯЮТ НА ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ? Часть 1 Почему вы иногда поступаете таким образом, что невозможно даже себе объяснить почему именно так? Или может быть вы замечали, что иногда кажется, все вокруг ездят на той машине, о которой вы мечтаете, хотя это далеко не так? Ответ на эти вопросы можно найти в тайных уголках нашего подсознания. Сегодня я вам приоткрою мир скрытых мыслей и вы узнаете, как они влияют на нашу повседневную жизнь. Что такое подсознание? Подсознание — это огромный склад мыслей, воспоминаний, переживаний и установок, которые не находится в центре нашего внимания, но активно влияет на наше поведение. Представьте себе айсберг: верхушка, что на поверхности воды, это наше сознание, а все, что под водой — это подсознание. СКРЫТЫЕ УСТАНОВКИ И ИХ ВЛИЯНИЕ Наши скрытые установки формируются на протяжении всей жизни. Это могут быть фразы, которые вы слышали в детстве, социальные нормы или личные убеждения. Фразы из детства могут глубоко укорениться в нашем подсознании и продолжать влиять на поведение во взрослом возрасте. Например, если в детстве вам часто говорили: "Деньги — это зло. Они портят людей. Не жили богато, не надо и начинать». Даже если вы выросли и осознали, что деньги — это всего лишь инструмент, ваше подсознание все еще может сопротивляться финансовому успеху. Например человек, который всю жизнь мечтает о собственном бизнесе, каждый раз сталкивается с непреодолимыми трудностями приближаясь к своей мечте. Кажется, что это невезение, но на самом деле, его подсознание, пропитанное детскими установками, саботирует его успех. Иначе, он бы верил, что непреодолимые трудности это лишь временные проблемы или задачи, которые он может решить. Скрытые установки часто идут рука о руку с чужими желаниями (подробнее влиянии чужих желаний можно почитать в этой статье). Социальные нормы, которые мы впитываем из общества, также играют значительную роль в формировании подсознательных установок. К примеру, если в вашем окружении принято считать, что карьерный успех важнее личного счастья, вы можете бессознательно ставить работу на первое место, даже если это приносит вам дискомфорт и неудовлетворение. Подсознание будет поддерживать эти нормы, формируя ваши приоритеты и влияя на ваши решения, часто в ущерб вашему благополучию. Личные убеждения, сформированные на основе жизненного опыта, также могут глубоко засесть в подсознании. Если, например, вы однажды потерпели неудачу в каком-то начинании, ваше подсознание может закрепить убеждение, что любые попытки обречены на провал. Это ограничивающее убеждение будет постоянно мешать вам пробовать что-то новое и рисковать, что существенно ограничит ваши возможности для роста и развития. Как работать с этими установками через психологические подходы и методы, читайте в моем следующем посте (в этом не удалось все уместить). Не забудь подписаться, чтобы не пропустить продолжения.

🟢 5 ЛАЙФХАКОВ: КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ И СТАТЬ УВЕРЕННЫМ. СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА 🟢 Каждый из нас сталкивался с моментами, когда чувствовал неуверенность в себе или сомневался в своих способностях. Самооценка играет ключевую роль в нашем психическом здоровье и общем благополучии. Высокая самооценка помогает достигать целей, строить гармоничные отношения и чувствовать себя счастливыми. Сегодня я поделюсь 5 лайфхаками, которые помогут повысить самооценку и стать увереннее, опираясь на новые методы из психологии.  1. ПРАКТИКА "Сильный Лидер" Этот метод основан на концепции "телесных поз" из социальной психологии. Эми Кадди, профессор Гарвардской школы бизнеса, показала, что поза тела влияет на уровень уверенности. Если в момент неуверенности встать в "позу победителя" (разведенные ноги, руки подняты вверх или заведены за голову)хотя бы на пару минут, то это поспособствует повышению уровня тестостерона и снижению уровня кортизола, что сделает вас более уверенными. Есть еще одна поза, которая поможет перед важным совещанием/разговором/публичным выступлением, где вы должны отстоять свою позицию и повлиять на слушателей. Изобразите «монстра» - встаньте напротив зеркала, поднимите руки и сделайте максимально злое лицо, оскальтесь, покажите свою ярость, заполните пространство собой. Психологически ваш мозг запомнит, что вы сильный и большой, и на встрече автоматически не позволит вам быть неуверенным. 2. ПРИНЦИП МАЛЫХ ПОБЕД Психологический метод "Принцип малых побед" основан на идее, что достижение даже небольших целей может значительно повысить самооценку. Разбивайте крупные задачи на мелкие и отмечайте каждый успех. Награждать себя за успехи очень важно, нельзя постоянно только ругать себя за неудачи. Достижения, будь то выполнение сложного задания или рутинная домашняя работа, укрепляют чувство уверенности и удовлетворения. Желательно составлять план на день и отмечать, то что вы сделали, это поможет зафиксировать ваши достижения. 3. ТЕХНИКА "ПЕРЕИМЕНОВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ УСТАНОВОК" Легче всего объяснить на примере: Вам на работе поставили задачу и вам кажется «Я никогда не справлюсь с этой задачей, это просто невозможно сделать». Остановите негативные мысли и допустите возможность решения: переименуйте мысль в «Это новый вызов; это эксперимент; это должно быть увлекательно; это что-то новое, я с этим не сталкивался, но это не значит, что я глупый и не справлюсь, просто потребуется время; это будет для меня классным новым опытом/кейсом в резюме». 4. "ЭФФЕКТ ЕЖЕДНЕВНОЙ ЛЮБВИ" Основанный на принципах позитивной психологии, этот метод предполагает ежедневное улучшение отношений с окружающими. Каждый день делайте кому-то комплимент или небольшой приятный жест. Позитивная обратная связь от других укрепляет вашу самооценку и создает позитивное окружение. 5. МЕТОД "ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УСПЕХА" Визуализация — мощный инструмент в арсенале психологии. Представьте себе, как вы достигаете поставленных целей, как вы справляетесь с задачами, над которыми работаете. Визуализация помогает мозгу создать когнитивные карты успеха, что усиливает уверенность в реальных ситуациях. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Повышение самооценки и уровня уверенности — это длительный процесс, требующий времени и усилий. Новые методы в психологии предлагают нам разнообразные инструменты для работы над собой. Важно пробовать разные подходы и находить те, которые наиболее эффективны именно для вас. Запомните, что каждый шаг в сторону самосовершенствования — это вклад в ваше будущее благополучие и счастье. Будьте терпеливы к себе, отмечайте маленькие победы и продолжайте двигаться вперед. Вы заслуживаете ощущение собственного достоинства и уверенности в себе! Если вам было интересно, ставьте лайк, подписывайтесь, пишите волнующие вас вопросы из мира психологии в комментариях Если вам нужна индивидуальная консультация психолога, записывайтесь здесь! Ваш личный психолог, Илья Раров