QiO+ | Vitamins & Minerals

Омега-3 — это группа полезных жиров, которые жизненно необходимы человеку, но не вырабатываются в организме самостоятельно. Чтобы получить их, нужно регулярно употреблять продукты, богатые этими веществами, или добавки — особенно если ваш рацион беден жирной рыбой, орехами и семенами. К Омега-3 жирным кислотам относятся три основные формы: ALA — это начальная форма, но в организме она преобразуется в EPA и DHA с очень низкой эффективностью. Поэтому, если вы хотите ощутить максимальную пользу от омега-3, важнее получать морские формы — EPA и DHA...

Иммунная система — это не единичный орган и не просто «защита от простуды». Это целая многоуровневая биологическая сеть, объединяющая костный мозг, тимус, лимфатическую систему, слизистые оболочки, клетки крови и кишечную микрофлору. Основная её функция — распознавать, нейтрализовать и запоминать потенциальные угрозы: вирусы, бактерии, грибки, паразиты, а иногда и опухолевые клетки. При этом иммунитет должен действовать точно: не реагировать на собственные клетки (чтобы не развивались аутоиммунные заболевания), но вовремя запускать воспалительный ответ при угрозе...

Магний — ключевой элемент, который активирует множество реакций внутри организма. Он поддерживает слаженную работу сердца, успокаивает нервную систему, помогает мышцам расслабляться и участвует в выработке клеточной энергии и гормональных соединений. Без достаточного количества магния невозможно нормальное функционирование тела: он влияет на ритмичную работу сердца, устойчивость к стрессу, мышечную координацию и процессы клеточного деления. Но как именно магний помогает нам чувствовать себя лучше? И что говорят об этом современные исследования? Магний необходим для: 🔬 1...

Мы привыкли думать о похудении как о простом уравнении: меньше ешь — больше двигаешься. Но всё чаще даже при соблюдении диеты вес стоит на месте. Почему? Ответ может быть в том, как работает ваш обмен веществ — и какую роль в этом играют витамины. Метаболизм — это не просто калории, это сложная система химических реакций в организме. Чтобы жир начал сжигаться, должны заработать десятки ферментов. А ферментам нужны «помощники» — кофакторы, и в этой роли часто выступают витамины. Если этих веществ не хватает, жир просто «не запускается» в переработку...

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья: они участвуют в обменных процессах, защите от окислительного стресса, формировании иммунного ответа и многих других функциях. Однако недостаточно просто принимать витамины в виде капсул или получать их с пищей — важно, чтобы организм их правильно усвоил. Давайте рассмотрим факторы, которые мешают полноценному усвоению витаминов, с точки зрения физиологии и биохимии. Биодоступность — это процент витамина, который фактически всасывается в кровь и становится доступным для использования тканями организма...

Фолиевая кислота (витамин B9) — это не просто базовая рекомендация для женщин в период планирования и беременности. Это важнейший микронутриент, который участвует во множестве жизненно важных процессов в организме женщины. Она необходима для синтеза ДНК, правильного деления клеток, формирования новых тканей, работы нервной системы и поддержания гормонального баланса. При её дефиците организм начинает подавать сигналы в виде нестабильного настроения, ухудшения памяти, усталости, а у женщин — также сбоев женского цикла и проблем с зачатием...

Представьте, что ваш мозг — это компьютер. Со временем он может «загружаться» ненужными программами: стрессом, тревогой, перегрузкой информации и негативными мыслями. Эти «вирусы» мешают продуктивности, ухудшают настроение и могут приводить к выгоранию. Сон играет ключевую роль в поддержании психического и когнитивного здоровья. Недостаток качественного сна может привести к повышению уровня стресса, снижению нейропластичности и ухудшению памяти. Во время сна мозг очищается от токсинов и укрепляет память...

В последние годы биохакинг стал популярной темой среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму, умственные способности и общее состояние здоровья. Один из ключевых аспектов биохакинга — это оптимизация питания и использование различных нутриентов для повышения жизнеспособности организма. В этом контексте витамины группы B играют одну из ведущих ролей, оказывая влияние на множество процессов, включая обмен веществ, работу нервной системы, здоровье кожи и волос, а также энергообмен. Витамины...

Современный ритм жизни, стресс, неправильное питание и нехватка сна – всё это сказывается на нашем самочувствии. Усталость, раздражительность, судороги в ногах, бессонница – возможные признаки дефицита магния. А если его не хватает, страдает весь организм. Чтобы магний лучше усваивался и давал максимальную пользу, его часто принимают в комплексе с витамином B6. Разберёмся, почему магний так важен и зачем ему «напарник» в виде витамина B6. Магний – это один из ключевых минералов, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях в организме...

Берберин – это природное вещество, содержащееся в корнях и коре некоторых растений, таких как барбарис, золотая печать и коптис. На протяжении веков он использовался в традиционной китайской и аюрведической медицине, но сегодня интерес к нему значительно вырос благодаря научным исследованиям, подтверждающим его пользу для здоровья. Берберин обладает целым рядом полезных свойств, среди которых: Рекомендуемая дозировка 500 мг в сутки. Его лучше принимать перед едой, чтобы усилить эффект. 💡 Важно:...

Железо – один из самых важных минералов в организме человека. Оно отвечает за транспортировку кислорода, выработку энергии, здоровье кожи и волос, иммунитет и даже когнитивные функции. Несмотря на его значимость, дефицит железа – одна из самых распространённых проблем, особенно среди женщин, спортсменов и вегетарианцев. Разберёмся, зачем нам нужно железо, как понять, что его не хватает, и какие добавки помогут восполнить его дефицит. Если вы замечаете у себя несколько из этих симптомов, стоит сдать анализ на ферритин – он покажет, есть ли дефицит железа в организме...

Инозитол — это натуральное соединение, которое относится к группе витаминов B (иногда его называют витаминоподобным веществом). Он играет важную роль в клеточных процессах, таких как передача сигналов в клетках, а также в метаболизме жиров и углеводов. Инозитол бывает в разных формах, но наиболее распространены два типа: миоинозитол и D-лито-инозитол. Они играют роль в поддержке здоровья нервной системы, улучшении работы мозга, а также участвуют в метаболизме инсулина. Инозитол может быть полезен...