Психолог Жавнеров Павел | pzhav.ru

Вы наверняка сталкивались с экстрасистолами - перебоями в работе сердца. Пугают они из-за ощущений, но если понимать механизм их появления, относиться к ним становится спокойнее. Когда на фоне тревожности возбуждена нервная система, некоторые клетки сердца могут создавать дополнительный электрический импульс, он вызывает преждевременное сокращение одного из желудочков - экстрасистолу. Вы ощущаете это как лишний удар. После него возникает пауза - так сердце восстанавливает ритм, пропуская следующий нормальный удар...

Если вы хотите, чтобы уже завтра симптомы уменьшились вдвое или больше, вам нужно научиться спокойно к ним относиться. Сейчас происходит так: вас что-то тревожит, это вызывает первичные симптомы в теле. Вы начинаете прислушиваться к ним и бояться - возникает вторичная тревога. Появляются мысли, что симптомы не пройдут, усилятся, будут весь день. И в результате вы сами усиливаете симптомы и поддерживаете их. Многие люди ходят с ними целый день именно потому, что тревога поддерживает симптомы, а симптомы - тревогу...

Этот вопрос часто вызывает внутреннее сопротивление, потому что само слово "психиатр" ассоциируется с чем-то серьезным и пугающим. Кажется, что если туда идти, значит ситуация уже критическая или "со мной что-то не так". Многие откладывают этот шаг, надеясь справиться самостоятельно, или наоборот боятся, что им сразу назначат сильные препараты. И в итоге человек может долго находиться в состоянии тревоги, не понимая, когда действительно стоит обратиться за помощью. Но на самом деле визит к психиатру - это не крайняя мера, а один из инструментов, который может облегчить состояние...

Это один из самых сильных страхов, который возникает у тревожных людей, особенно во время панических атак. В моменте может казаться, что ты вот-вот сделаешь что-то странное, неадекватное или опасное, что "не выдержишь" это состояние. Появляются мысли о том, что можно закричать, убежать, упасть, сойти с ума или навредить себе. И чем больше ты этого боишься, тем более реальным это кажется. Но важно понять, что ощущение потери контроля и реальная потеря контроля - это две совершенно разные вещи. Когда тревога усиливается, активируется реакция "бей или беги"...

Это звучит жестко, но именно так и работает тревожное состояние. Можно читать, разбираться, понимать, что с тобой происходит, даже временами чувствовать облегчение, но потом все снова возвращается. И создается ощущение, что ты ходишь по кругу, как будто что-то упускаешь. Кажется, что нужно еще немного понять, еще что-то попробовать, и тогда наконец получится выйти из этого состояния. Но на практике все держится на одной простой, почти незаметной ошибке. И именно из-за нее невроз может возвращаться снова и снова...