Психолог Жавнеров Павел | pzhav.ru

Недавно я говорил со своим десятилетним сыном о том, что знания не так важны на сегодняшний день, кое что другое есть более ценное чем знания - это навыки. Он быстро с этим согласился, ведь знать как отжиматься 15 раз от пола и уметь отжаться 15 раз от пола - это две разные вещи. Также и с неврозом и тревожными расстройствами. Знать как избавиться от тревоги, знать как избавиться от симптомов, это не равно уметь это делать. Вы сейчас находитесь на этапе знаний. И может показать что для избавления от невроза вам еще нужно чуточку больше информации, контента, понимания, но это к сожалению не так. Когда люди начинают практиковать например АВС схему, они понимаю что в самом начале делают очень много ошибок, у них тупо не получается. И только спустя какое то время постоянной практики они осваивают этот метод избавления от тревоги и могу применять его к своим тревожным ситуациям. Все это я к тому, что вам надо раньше начать практиковаться, раньше чем картина вся сложится, раньше чем вы поймете все нюансы и тонкости. Ведь 15 отжиманий «как то» это лучше чем их не сделать вообще🙏

При тревоге действительно дыхание становится более поверхностным и грудным. Но важно понимать, что это не означает, что мозг начинает испытывать опасное кислородное голодание. Кислорода при таком дыхании обычно поступает даже больше, чем требуется. Когда возникает тревога, активируется система стрессовой реакции организма. Выделяется адреналин, меняется работа нервной системы, дыхание становится чаще и поверхностнее. Из-за изменения дыхания могут немного изменяться ощущения в теле: может появляться головокружение, ощущение нереальности происходящего, напряжение в голове, чувство тумана или сложности с концентрацией. Это связано с тем, что при частом дыхании развивается гипервентиляция. Организм выводит больше углекислого газа, чем нужно, и именно это может вызывать такие ощущения. А уже ваша интерпретация этих ощущений делает их опасными, заставляет сильнее концентрироваться на них, из-за чего они становятся еще ярче. Поэтому даже если в моменте сделать дыхание диафрагмальным и глубоким, это может временно изменить ощущения, но как только вы перестанете контролировать дыхание, оно снова будет регулироваться автоматически. Именно поэтому напрямую с симптомами работать неэффективно. Они являются следствием тревожной реакции и будут уходить тогда, когда снизится сама тревога, которая их запускает. Основная задача не исправлять дыхание, а снижать общий уровень тревожности. Для этого нужно, чтобы ситуации, которые сейчас воспринимаются мозгом как опасные, перестали запускать тревожную реакцию. А возможно это только тогда, когда меняется восприятие этих событий. 🙏

Новые результаты в клубе мировоззрение, всего одна неделя самостоятельной работы по АВС схеме и тревожность снизилась на 30 % Очень рад каждому результату, а мою книгу вы получите сегодня в подарок при подписке 🙏 Узнать подробнее про клуб и вступить можно по ссылкам: тг - t.me/...ost max - max.ru/...ost