Психолог Жавнеров Павел

Все панические атаки начинаются с этих трех ситуаций Паническая атака - это не просто тревога. Это интенсивный приступ страха, который возникает здесь и сейчас из-за того, что происходит с вашим телом. Вот три ситуации, которые чаще всего их запускают. 1. Сильный физический стресс Например, тяжелое похмелье с головокружением, тошнотой и учащенным сердцебиением. На фоне общей тревожности эти симптомы пугают. Возникает вторичный страх: «Со мной что-то не так!». Страх усиливает физические проявления - и вы попадаете в панику. 2. Острое эмоциональное потрясение Внезапное тяжелое расставание, утрата, известие о проблемах. Сильные негативные эмоции накладываются на общую тревожность и могут вылиться в первую паническую атаку. 3. Череда мелких ежедневных стрессов Необязательно одно большое потрясение. Постоянный хаос: бардак дома, конфликты на работе, непослушные дети. На фоне повышенной тревожности это накапливается и приводит к эмоциональной перегрузке - и вот она, паника. Как работает механизм паники? Представьте, что ваша общая тревожность - это газ в зажигалке. А стрессовая ситуация - это искра. Чтобы не было взрыва (панической атаки), нужно работать с газом, а не с искрой. Искр в жизни будет много, но если уровень тревожности низкий, они не смогут поджечь газ. Что делать? Работать с причиной - снижать общий уровень тревожности. Бесполезно бороться с каждой отдельной панической атакой, нужно убирать почву, на которой они вырастают. А чтобы я лично помог вам избавиться от панических атак навсегда, оставьте заявку на мой курс психотерапии - ⤵️ ссылка - pzhav.ru/...ti&

В этом посте мы разберем схему из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогает прорабатывать глубинные убеждения при неврозах и тревожных расстройствах. Первое убеждение: «У меня уже есть болезнь». «Я заболею в будущем». Все начинается не с убеждений, а с ситуаций. Восприятие формирует убеждение, а не сама ситуация. «У меня проблемы со здоровьем» - «я болен». «Я сдам анализы - и обязательно найдут что-то плохое» - «я заболею в будущем». Второе убеждение: «У меня уже есть психическое заболевание». «Я заболею психической болезнью в будущем». Забыл ключи, крутится мелодия, навязчивая мысль - «я могу причинить вред». «А вдруг я потеряю над собой контроль» закрепляет «я сойду с ума». Третье: убеждение: «Я никчемный, неспособный, ничтожный». «Люди отвергнут меня». Ошибки воспринимаются как подтверждение несостоятельности: «там я буду лишним», «подумают, что я глупый». Почему нельзя просто «убрать» убеждения? Убеждения формируются и подпитываются вашим восприятием событий. Напрямую убеждения изменить невозможно - нужно менять восприятие ситуаций. Для этого нужно использовать АВС схему - это схема из когнитивно поведенческой психотерапии. С ее помощью нужно определить все события которые подкрепляют тревожные убеждения и поменять к этим событиям восприятие. Как это делать по шагам, я рассказал в видеокурсе 5 шагов, который дарю при подписке на свой телеграм канал - t.me/...jky

Вот 3 простых шага как самому избавиться от любого вида ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов 1 шаг - определение истинной причины ОКР Многие считают что причина ОКР в навязчивых мыслях и навязчивых действиях. Но это не верно. Итак мысль становится навязчивой только в том случае если сама мысль вызывает страх. Хорошо, значит мысль плюс страх равно навязчивая мысль. Значит проблема не в мыслях, а в том что они вызывают страх. Теперь возьмем вторую причину ОКР это навязчивые действия. Вся проблема ОКР держится только на тревоге, и если от нее избавиться то не будет ни навязчивых мыслей ни навязчивых действий ни самого ОКР. 2 шаг - разложение ОКР по ABC модели Итак что значит разложить ОКР по АВС? Это значит что мы заменяем проблемы навязчивых мыслей и навязчивых действий и заменяем это на проблему тревоги. Все происходит по цепочке по АВС, где А - это то что произошло по факту или план на будущее, В - это восприятие того произошло или плана на будущее, а С - это тревога. 3 шаг - изменение восприятия ситуаций Теперь перейдет к третьему самому главному шагу - изменение восприятия. Чтобы тревога не возникла нужно изначально воспринимать ситуации правильно, но что делать если ты уже тревожно воспринимаешь ситуации - ответ поменять свое восприятие. Поэтому чтобы правильно воспринимать то что произошло, нужно находить причины которые в сумме совпали и привели к тому что произошло. А чтобы спокойно воспринимать план на будущее, нужно найти все возможные варианты в будущем от самого плохого до самого хорошего. Технология фиксации и разбора АВС схем на самом деле помогает не только при ОКР, она помогает при любых тревожных расстройствах. И я хочу чтобы вы полностью освоили эту эффективную технологию, поэтому я записал для вас бесплатный видеокурс где более подробно рассказал про эту технологию, этот видеокурс я даю в подарок при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка: t.me/...jky

Соматоформная дисфункция - как вылечить самому, навсегда и без таблеток ⚡️ О чём вам не сказал ни один врач Раньше эту проблему называли ВСД - вегетососудистая дистония. Теперь в международной классификации болезней есть термин соматоформная дисфункция - но по сути это то же самое. Симптомы знакомы многим: покалывание, слабость, скачки давления, головокружение, сердцебиение, сдавленность в груди, боли, спазмы и т. д. Вы проходите обследования, а врачи говорят, что вы здоровы. Парадокс? Нет. Просто это не физическая, а психологическая проблема. 🚫 Почему таблетки не помогают Таблетки лишь снимают симптомы, блокируя возбуждение вегетативной нервной системы. Но причина - психологическая, а не физическая. Поэтому, когда вы прекращаете приём препаратов, всё возвращается. Чтобы избавиться от симптомов, нужно работать с тревожностью, а не с телом. 🔁 Как появляются симптомы 1️⃣ Повышенная тревожность 2️⃣ Тревожная ситуация 3️⃣ Выброс адреналина 4️⃣ Ускорение пульса, давления, дыхания 5️⃣ Физические проявления - покалывания, спазмы, головокружение Все эти симптомы - результат возбуждения вегетативной нервной системы. Вы пугаетесь, усиливаете тревогу, и запускаете новый виток. Так возникает порочный круг. ❌ Главная ошибка Работать с симптомами напрямую - бесполезно. Пока есть тревожность, будут и симптомы. Никакие массажи, дыхания или медитации не уберут первопричину. Нужно избавляться от самой тревожности. 💡 Что на самом деле нужно лечить Повышенная тревожность и есть основа проблемы. Двое людей могут тревожиться одинаково, но симптомы появятся только у того, у кого нервная система уже расшатана тревогой. Поэтому цель - снизить тревожность, а не бороться с каждым отдельным симптомом. 🔍 Как снизить тревожность Повышенная тревожность = слишком много ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные. Измените восприятие и тревожность снизится. 2 шага: ✅ Определяйте тревожные ситуации ✅ Меняйте отношение к ним Каждый симптом - сигнал, что вы среагировали тревогой. Отследите, какая ситуация вызвала это состояние, и посмотрите на неё под другим углом. 🎯 Итог Когда вы снижаете тревожность - исчезают симптомы, а вместе с ними уходит соматоформная дисфункция. А как снизить тревожность я рассказал в бесплатном видеокурсе 5 шагов, который вы получите при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка -t.me/...jky