Психолог Жавнеров Павел видео

В этом посте мы разберем схему из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогает прорабатывать глубинные убеждения при неврозах и тревожных расстройствах. Первое убеждение: «У меня уже есть болезнь». «Я заболею в будущем». Все начинается не с убеждений, а с ситуаций. Восприятие формирует убеждение, а не сама ситуация. «У меня проблемы со здоровьем» - «я болен». «Я сдам анализы - и обязательно найдут что-то плохое» - «я заболею в будущем». Второе убеждение: «У меня уже есть психическое заболевание». «Я заболею психической болезнью в будущем». Забыл ключи, крутится мелодия, навязчивая мысль - «я могу причинить вред». «А вдруг я потеряю над собой контроль» закрепляет «я сойду с ума». Третье: убеждение: «Я никчемный, неспособный, ничтожный». «Люди отвергнут меня». Ошибки воспринимаются как подтверждение несостоятельности: «там я буду лишним», «подумают, что я глупый». Почему нельзя просто «убрать» убеждения? Убеждения формируются и подпитываются вашим восприятием событий. Напрямую убеждения изменить невозможно - нужно менять восприятие ситуаций. Для этого нужно использовать АВС схему - это схема из когнитивно поведенческой психотерапии. С ее помощью нужно определить все события которые подкрепляют тревожные убеждения и поменять к этим событиям восприятие. Как это делать по шагам, я рассказал в видеокурсе 5 шагов, который дарю при подписке на свой телеграм канал - t.me/...jky

Вот 3 простых шага как самому избавиться от любого вида ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов 1 шаг - определение истинной причины ОКР Многие считают что причина ОКР в навязчивых мыслях и навязчивых действиях. Но это не верно. Итак мысль становится навязчивой только в том случае если сама мысль вызывает страх. Хорошо, значит мысль плюс страх равно навязчивая мысль. Значит проблема не в мыслях, а в том что они вызывают страх. Теперь возьмем вторую причину ОКР это навязчивые действия. Вся проблема ОКР держится только на тревоге, и если от нее избавиться то не будет ни навязчивых мыслей ни навязчивых действий ни самого ОКР. 2 шаг - разложение ОКР по ABC модели Итак что значит разложить ОКР по АВС? Это значит что мы заменяем проблемы навязчивых мыслей и навязчивых действий и заменяем это на проблему тревоги. Все происходит по цепочке по АВС, где А - это то что произошло по факту или план на будущее, В - это восприятие того произошло или плана на будущее, а С - это тревога. 3 шаг - изменение восприятия ситуаций Теперь перейдет к третьему самому главному шагу - изменение восприятия. Чтобы тревога не возникла нужно изначально воспринимать ситуации правильно, но что делать если ты уже тревожно воспринимаешь ситуации - ответ поменять свое восприятие. Поэтому чтобы правильно воспринимать то что произошло, нужно находить причины которые в сумме совпали и привели к тому что произошло. А чтобы спокойно воспринимать план на будущее, нужно найти все возможные варианты в будущем от самого плохого до самого хорошего. Технология фиксации и разбора АВС схем на самом деле помогает не только при ОКР, она помогает при любых тревожных расстройствах. И я хочу чтобы вы полностью освоили эту эффективную технологию, поэтому я записал для вас бесплатный видеокурс где более подробно рассказал про эту технологию, этот видеокурс я даю в подарок при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка: t.me/...jky

Соматоформная дисфункция - как вылечить самому, навсегда и без таблеток ⚡️ О чём вам не сказал ни один врач Раньше эту проблему называли ВСД - вегетососудистая дистония. Теперь в международной классификации болезней есть термин соматоформная дисфункция - но по сути это то же самое. Симптомы знакомы многим: покалывание, слабость, скачки давления, головокружение, сердцебиение, сдавленность в груди, боли, спазмы и т. д. Вы проходите обследования, а врачи говорят, что вы здоровы. Парадокс? Нет. Просто это не физическая, а психологическая проблема. 🚫 Почему таблетки не помогают Таблетки лишь снимают симптомы, блокируя возбуждение вегетативной нервной системы. Но причина - психологическая, а не физическая. Поэтому, когда вы прекращаете приём препаратов, всё возвращается. Чтобы избавиться от симптомов, нужно работать с тревожностью, а не с телом. 🔁 Как появляются симптомы 1️⃣ Повышенная тревожность 2️⃣ Тревожная ситуация 3️⃣ Выброс адреналина 4️⃣ Ускорение пульса, давления, дыхания 5️⃣ Физические проявления - покалывания, спазмы, головокружение Все эти симптомы - результат возбуждения вегетативной нервной системы. Вы пугаетесь, усиливаете тревогу, и запускаете новый виток. Так возникает порочный круг. ❌ Главная ошибка Работать с симптомами напрямую - бесполезно. Пока есть тревожность, будут и симптомы. Никакие массажи, дыхания или медитации не уберут первопричину. Нужно избавляться от самой тревожности. 💡 Что на самом деле нужно лечить Повышенная тревожность и есть основа проблемы. Двое людей могут тревожиться одинаково, но симптомы появятся только у того, у кого нервная система уже расшатана тревогой. Поэтому цель - снизить тревожность, а не бороться с каждым отдельным симптомом. 🔍 Как снизить тревожность Повышенная тревожность = слишком много ситуаций, которые вы воспринимаете как опасные. Измените восприятие и тревожность снизится. 2 шага: ✅ Определяйте тревожные ситуации ✅ Меняйте отношение к ним Каждый симптом - сигнал, что вы среагировали тревогой. Отследите, какая ситуация вызвала это состояние, и посмотрите на неё под другим углом. 🎯 Итог Когда вы снижаете тревожность - исчезают симптомы, а вместе с ними уходит соматоформная дисфункция. А как снизить тревожность я рассказал в бесплатном видеокурсе 5 шагов, который вы получите при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка -t.me/...jky

Чаще всего навязчивые мысли являются вашим восприятием того что произошло, но тут все иначе. В случае страха за потерю контроля, сама навязчивая мысль, например: «а вдруг я толкну кого-то» или «а вдруг я кого-то ударю». Сам факт того, что такая мысль появилась у вас в голове, является событием, которое вы восприняли как ненормальное. Поэтому, в данном случае будет так: A — Вспомнил, как возникла мысль, а вдруг сейчас кого-то толкну B — Это ненормально С — Тревога И таким образом нужно каждую мысль, которая считается ненормальной, зафиксировать по ABC-схеме в виде события и проработать по совокупным причинам. Потому что пока вы воспринимаете такие мысли как ненормальные, вы как бы подсознательно начинаете бояться, что они придут. А от того, что вы их отслеживаете и боитесь, что они придут, они, собственно, и приходят, потому что обладают большой эмоциональной значимостью в вашей жизни. Как применять ABC схему рассказал в бесплатном видеокурсе 5 шагов, дарю его при подписке на телеграм канал, вот ссылка - ht.me/...jky

Как поднять самооценку самому? Для начала нужно перестать бояться любых своих проявлений. Страх за то, что подумают о вас люди, очень сильно снижает самооценку. Чем больше вы переживаете за мнение других, тем более требовательно относитесь к себе самому. Нужно научиться видеть различные варианты чем могут объяснить люди ваши слова или поступки. Представьте, что вы идете по оживленной улице и поете. Люди не знают почему вы это делаете, все что они могут-это предположить причину. Они будут пытаться самим себе объяснить эту ситуацию. Так вот, ваша задача найти все возможные варианты как люди могут объяснить то, что вы поете идя по улице. Не только вариант, что подумают, что у меня с головой не в порядке, а другие - что это пранк, что узнал какую-то невероятно прекрасную новость, что выпил лишнего, что просто заиграла любимая песня, что задумался и не заметил что вокруг люди. Чем больше вариантов вы найдете, тем спокойнее начнете относится к оценке людей. Это повышает свободу ваших действий и проявлений, что очень сильно повышает самооценку. 🙏 P.S.: 🎁 Дарю видеокурс 5 шагов как избавиться от тревоги невроза и панических атак самому навсегда и без таблеток, за подписку на мой телеграм канал, вот ссылка - t.me/...jky

Почему после отпуска снова накрывает тревога? Знакомо чувство, когда возвращаешься из отпуска отдохнувшим, а через пару дней симптомы и тревога возвращаются, будто и не уезжал? Всё просто: 🔹 Ваша обычная жизнь — это сплошные триггеры. Дом, работа, рутина — здесь всё напоминает о стрессе и вызывает тревогу. 🔹 А в отпуске их нет! Плюс, новые впечатления дарят позитивные эмоции и мощно отвлекают. Этот же эффект многие замечают: ▶️ После лечения в клинике неврозов — там было безопасно и хорошо, но дома всё вернулось. ▶️ Или после переезда — кажется, что убежишь от проблем, но на новом месте находятся новые тревоги. 💡 Вывод прост: нельзя постоянно убегать. А что, если проблема не в месте, а в вашей реакции на ежедневные стрессы? Бегство дает лишь временное облегчение, но не учит вас справляться. Пока вы не измените шаблоны мышления и поведения, тревога будет находить вас снова и снова. ✅ Ключ — в работе с вашей повседневностью. ✅ Нужно научиться видеть, что именно в течение дня провоцирует тревогу, и менять свою реакцию. Это единственный способ закрепить состояние покоя из отпуска в своей реальной жизни. Чтобы вы могли чувствовать себя так же спокойно и уверенно — не только в отпуске, но и в своих обычных условиях 🙏🏻 🎁 А как проработать свои тревоги, я рассказал в бесплатном курсе 5 шагов, который дарю при подписке на мой телеграм-канал. Вот ссылка.

Просыпаетесь ночью с сердцебиением? 🫀 Вот что происходит на самом деле. Знакомо чувство, когда вы резко просыпаетесь среди ночи от собственного сердцебиения, давления в груди или чувства паники? Кажется, что это возникло на пустом месте. На самом деле, причина часто кроется в наших снах, даже если вы их не помните. 🧠 Как это работает? Тревожный мозг = тревожные сны. Ваша дневная тревожность не «выключается» ночью. Мозг продолжает прокручивать тревожные сценарии, просто в форме снов. Эмоции во сне — реальны. Во сне вы не отличаете сон от яви. Страх или волнение, которые вы испытываете, провоцируют самый настоящий выброс адреналина. Симптомы будят вас. Когда уровень стресса в теле (учащенное сердцебиение, скачок давления) достигает пика, это и становится причиной вашего пробуждения. Вы просыпаетесь уже на фоне симптомов, поэтому кажется, что они возникли ни с того ни с сего. 💡 Что же делать? Бороться именно с ночными пробуждениями — бесполезно. Не поможет и избегание сна. Единственное эффективное решение — работать с причиной, а не со следствием. ✅ Ваша задача — снижать общий уровень тревожности днем. Прорабатывая страхи и тревоги в светлое время суток, вы успокаиваете нервную систему. И тогда ночью ей просто нечего будет «проигрывать». Результат: более глубокий, спокойный сон и пробуждение отдохнувшим, а не от приступа паники. Но как именно прорабатывать эти дневные тревоги? Я подготовил для вас практическую подборку «3 техники, чтобы перестать бояться симптомов тревоги и невроза». В ней — конкретные и понятные шаги, которые помогут вам: ✅ Снизить панику в момент появления симптома. ✅ Изменить свое отношение к телесным ощущениям. ✅ Прервать тот самый порочный круг «страх → симптом → еще больший страх». Чтобы получить подборку, переходите по ссылке в чат бот: t.me/...bot

📍Восприятие — это то, что происходит, когда вы начинаете оценивать то, что по факту произошло в вашей жизни. Очень важно понимать, что информацию о том, что по факту произошло в жизни, мы получаем через органы чувств, и это является объективной реальностью. То есть я могу что-то увидеть… Я могу что-то услышать, почувствовать, я могу что-то почувствовать на вкус, ощутить запах чего-то. Это органы чувств. Они дают мне объективную информацию об окружающей реальности. А вот уже после того, как я получил эту информацию, я начинаю её анализировать. И вот мой анализ, мои выводы, моя интерпретация тех сигналов, которые я получил, является восприятием. То есть, по сути, человек подошел ко мне и сказал мне что-то, он сказал какие-то слова, эти слова я услышал. Но воспринимать эти слова я могу как угодно. Я могу воспринимать это как комплимент, могу воспринимать как попытку надо мной пошутить, я могу воспринимать слова как попытку агрессии в мою сторону. То есть всё зависит от того, как я воспринял слова, как я их оценил и как я их для себя интерпретировал. 💡И от восприятия того, что происходит в жизни, напрямую зависит то эмоциональное состояние, которое жизнь в итоге у нас провоцирует. 📌 Остались вопросы? Задайте их в моем телеграм-канале. Вот ссылка: t.me/...jky

Отвечаю на вопрос подписчика: «Принимаю антидепрессанты более 7 месяцев. Страх и тревога после их отмены. Как спокойно пройти этот период?» Чтобы спокойно относиться к отмене антидепрессантов, нужно понимать, что вы работаете с причиной, по которой эти антидепрессанты начали принимать. Антидепрессанты обычно не устраняют причину, а помогают справиться с симптомами, чтобы можно было проработать глубинные проблемы. Всё очень просто: Пока вы принимаете антидепрессанты, у вас низкий уровень тревожности. Но когда вы перестаете их принимать, тревожность возвращается к тому уровню, который был до приема препаратов. ✅ Ваша задача — делать параллельно две вещи: На одну четверть снижать дозировку препарата. Прорабатывать все открывающиеся тревоги и добиваться того, чтобы даже на сниженной дозировке вы чувствовали себя комфортно, как на максимальной. А потом, постепенно снижая дозу по четверти в неделю или в две недели (всё зависит от вашего комфортного состояния), вы в итоге придете к тому, что у вас не будет тревог и не будет необходимости в приеме антидепрессанта. ❌ Но если вы не будете работать с тревогами, а просто уберете таблетки, то ваше тревожное состояние вернется через пару месяцев. 📌 Остались вопросы? Задайте их в моем телеграм-канале. Вот ссылка.

Каждый должен четко понимать, что такое агорафобия. На самом деле, агорафобия — это не какая-то отдельная фобия. Это страх, что паническая атака повторится в определенном месте. Неважно, безлюдное ли это открытое пространство или, наоборот, людное место, например, метро или торговый центр. Все это мы называем агорафобией. По сути, это страх повторения панической атаки. Чтобы от него избавиться, нужно сделать две вещи, а точнее, устранить две проблемы. Первое: нужно избавиться от самих панических атак. Пока они повторяются, будет сохраняться и агорафобия. Второе: нужно избавиться от тревоги по поводу их возможного повторения. ✅ С паническими атаками можно работать с помощью метода «карточек восприятия». ✅ С тревогой — справляться с помощью ABC-схемы. Таким образом, если вы проработаете панические атаки и все связанные с ними тревоги, то вы избавитесь и от агорафобии. 📌 Остались вопросы? Задайте их в моем телеграм-канале. Вот ссылка

Дереализация и деперсонализация — это такие же симптомы невроза, как головокружение или сердцебиение. Они появляются, если вы тревожитесь не за здоровье или мнение людей, а именно за свою психику. ⚡️ Главное — понять: это не болезнь и не признак безумия. Это всего лишь сигнал вашей нервной системы о перегрузке. Чтобы избавиться от этих симптомов, нужно не бороться с ними напрямую, а снижать уровень ежедневной тревоги. Когда тревога уходит, восприятие себя и мира возвращается в норму. И то, что раньше пугало — просто перестаёт возникать. 💡 Симптомы — это не враг. Это маркеры, которые показывают: «Тревоги стало слишком много». Работаете с тревогой → симптомы уходят → психика стабилизируется. Важно помнить: чем сильнее вы пытаетесь контролировать такие состояния, тем больше они усиливаются. Парадокс в том, что избавиться от дереализации и деперсонализации можно не через борьбу, а через принятие, постепенное снижение тревоги и обучение мозгa новой реакции на стресс. 📌 Остались вопросы? Задайте их в моем телеграм-канале. Вот ссылка.

Вот вам рецепт избавления от любого невроза всего 2 шага 👣 Уже более 10 лет я помогаю людям избавиться от любых неврозов и тревожных расстройств. Теперь для меня это очень простой и понятный путь 🚉 Он состоит из всех двух шагов, не сказать, что они «простые», но и невроз — это не та проблема, которую можно решить сходу, ведь он формируется годами 🫢 Но все-таки эти два шага реальные и каждый сможет их совершить: кто-то быстрее, кто -то чуть дольше, но все равно — это реальный выход 🙏🏻 ШАГ 1 Научитесь фиксировать и разбирать тревоги по АВС-схеме. Ведь любой невроз держится только на вашей ежедневной тревоге, не будет тревоги — не будет и невроза ШАГ 2 Разберите 50 своих тревог. Удивительно, но оказалось, что у многих из вас не сотни переживаний, а несколько десятков, которые снова и снова повторяются. Поменяйте восприятие к 50 тревожным ситуациям — от вашей проблемы с неврозом останется минимум, который не будет мешать вам жить полноценной жизнью. Почему именно 50? Да все благодаря обратной связи от тех, кто уже получил результат и прошел этот путь ✅ 📍Вся технология фиксации и разбора тревог по ABC-схеме на моем бесплатном видеокурсе 5 шагов, получить ее можно в моем телеграм-канале. Вот ссылка.