Кирилл Пушкарёв | Психолог КПТ, Гештальт

физиологически снижается. Что происходит в мозге во время жаркого спора: Миндалевидное тело захватывает управление — древний «детектор угроз» реагирует на несогласие как на потенциальную опасность. Запускается режим «бей или беги». Префронтальная кора отключается — область мозга, ответственная за эмпатию, понимание чужой точки зрения и рациональное мышление, временно подавляется. Исследования fMRI показывают снижение ее активности на 15-20% во время эмоциональных конфликтов. Зеркальные нейроны блокируются — система, позволяющая нам «отражать» и понимать эмоции других, перестает функционировать оптимально...

)?

Если вы регулярно просыпаетесь среди ночи с тревожными мыслями, знайте: это не ваша сознательная ирония. Это работа специфического биологического механизма. Что происходит в организме в 3-4 часа утра: Кортизольный будильник — уровень кортизола (гормона активности) начинает естественно повышаться, готовя организм к пробуждению. При хроническом стрессе этот подъем становится слишком резким и буквально выдергивает из сна. Минимум серотонина и мелатонина — в это время суток наблюдается самый низкий уровень "гормонов спокойствия и сна", что делает мозг особенно уязвимым для тревожных мыслей. Лимбическая...

Почему мы просыпаемся в 3 часа ночи и начинаем думать о самом плохом?

Тревожный мозг часто избегает сложных стратегических задач, переключаясь на бесконечные мелкие дела. Чек-листы, уборка, ответы на письма — все, что дает иллюзию контроля, но не двигает вперед. Как распознать тревожную продуктивность: • Вы постоянно заняты, но не чувствуете удовлетворения • Сложные задачи откладываются под предлогом «срочных мелких дел» • После завершения одного дела сразу ищете следующее — остановка вызывает дискомфорт Что происходит в мозге: Миндалевидное тело (амигдала) интерпретирует важную задачу как угрозу. Чтобы избежать этой «угрозы», мозг создает суррогат деятельности — ту самую беготню по мелким делам, которая дает быстрый дофамин, но не решает настоящих проблем...

Как тревога маскируется под продуктивность (и вы теряете силы) Вы знаете это состояние: вечный цейтнот, дедлайны горят, вы постоянно заняты, но... ничего по-настоящему важного не происходит. Возможно, ваша «продуктивность» — это просто замаскированная тревога...

Но сегодня этот механизм работает против нас. Вот что происходит: ▪️ Дофаминовый шорт-корт Сладкая и жирная пища вызывает быстрый выброс дофамина — нейромедиатора удовольствия. Мозг запоминает: «стресс → еда → мгновенное облегчение» ▪️ Ложное решение В момент жевания действительно снижается кортизол (гормон стресса). Но эффект длится 15-20 минут, после чего тревога возвращается — часто с чувством вины ▪️ Нейропластичность зависимости При регулярном заедании формируются новые нейронные связи. Миндалевидное тело (центр страха) начинает напрямую стимулировать пищевое поведение Интересный эксперимент...

Почему мы заедаем стресс (и при чем тут дофамин) Когда тянетесь за шоколадкой после тяжелого дня, вы исполняете древний эволюционный сценарий. Наш мозг запрограммирован искать калорийную пищу при стрессе — это повышало шансы на выживание в голодные времена...

Но сегодня этот механизм работает против нас. Вот что происходит: ▪️ Дофаминовый шорт-корт Сладкая и жирная пища вызывает быстрый выброс дофамина — нейромедиатора удовольствия. Мозг запоминает: «стресс → еда → мгновенное облегчение» ▪️ Ложное решение В момент жевания действительно снижается кортизол (гормон стресса). Но эффект длится 15-20 минут, после чего тревога возвращается — часто с чувством вины ▪️ Нейропластичность зависимости При регулярном заедании формируются новые нейронные связи. Миндалевидное тело (центр страха) начинает напрямую стимулировать пищевое поведение Интересный эксперимент...

Это не слабая воля. Это — системный конфликт в вашей голове. Участники конфликта: Префронтальная кора («Рационал») — Строит долгосрочные планы — Мечтает о подтянутом теле и карьерных высотах — Работает медленно, тратит много энергии Лимбическая система («Хочу-центр») — Живет по принципу «удовольствие сейчас» — Ненавидит дискомфорт и неопределенность — Включает режим саботажа при любой угрозе привычного комфорта Когда вы решаете учить язык или начать бегать, «Рационал» берет управление. Но как только появляется усталость, стресс или скука — «Хочу-центр» запускает диверсию. Он не плохой — он просто эволюционно старше и сильнее...

Почему ваш мозг против целей — и как его обхитрить Вы ставите цель. Планируете. А через неделю обнаруживаете, что вместо тренировки смотрите сериал. Знакомо?

Нейробиология прокрастинации: почему ваш мозг саботирует важные задачи? Знакомо состояние, когда дедлайн горит, а вы смотрите третье видео про дождевых червей? Это не лень. Это сложный неврологический механизм, который когда-то помогал нашим предкам выживать...