птихология

Red flags психолога 🚩При ответе на вопрос о профильном образовании, психолог уклоняется, говоря, что прошел много «курсов» и учился у разных «наставников», «коучей». Возможно, это правда, и вам решать, нужна ли такая помощь. Но знайте, что она не имеет ничего общего с психотерапией, а личный опыт психолога не должен становиться инструментом помощи другим. Задача психолога: найти то, что подойдет вам, а не навязать свое. А это может дать только наличие фундаментального образования 🚩Психолог предлагает вам интимные отношения, дружбу, встречи или общение вне сессий, флиртует с вами 🚩Давит, требует ответов на вопросы, которые вам неприятны, требует рассказать о травмах 🚩Дает советы в ультимативной форме: «уходи от мужа», «бросай работу», «переезжай». Это уместно только, если вам угрожает реальная опасность 🚩Осуждает или обесценивает вас или ваши суждения 🚩Обещает и гарантирует результаты, кормит невыполнимыми обещаниями типа «через неделю вы полностью исцелитесь!» 🚩Не сохраняет конфиденциальность и не уважает ваши границы 🚩Навязывает своё мнение, приводит в пример себя, настаивает на своих убеждениях 🚩Не даёт выговориться или постоянно говорит о себе 🚩Настаивает на продолжении встреч против вашей воли или угрожает тем, что если прекратите, то будут плохие последствия, манипулируя вами 🚩Применяет ненаучные методы. Выбор за вами, если помогает и улучшает качество жизни, то лучше безобидные ненаучные подходы, чем ничего. Главное чтобы безобидные У вас был отрицательный опыт работы с психологом или коучем❓ #психолог #красныефлаги #плохойпсихолог

ПРАКТИКИ КАК УСИЛИТЬ ИЛИ УСТАНОВИТЬ КОНТАКТ С СОБОЙ 1. «Уйти» в себя. Особенно в момент стрессовых ситуаций, особенно для людей которые стараются всем понравиться, быть хорошим. Спросить себя: «Как мне в этом? Как мне здесь (с этим человеком и т.п.)?». На короткий промежуток времени перевести фокус внимания на себя. 2. Чувствовать свои границы. В ситуации тревоги задавать себе вопрос: «Какова моя роль в этой ситуации? Где здесь я?». Особенно это важно для людей, которые склонны заниматься спасательством. 3. Посмотреть находясь в потоке на себя. Когда вы в дороге, занимаетесь рутиной и тд, спросить себя: «Что сейчас со мной происходит?». Часто мы зависаем во внешнем мире, в большом потоке информации (например листая новостную ленту в соцсетях). Задаваясь этим вопросом в потоке мы формируем внутреннюю опору. Расширьте этот вопрос, например, соедующей рефлексией: «Мне сейчас комфортно, если нет, то как долго я могу выдерживать этот дискомфорт и какая у меня цель сейчас?». 4. Повышать осознанность. Почаще спрашивать себя: «Для чего я это делаю, зачем я этим занимаюсь? Почему я так себя веду?». И вы перестанете на автомате наступать на одни и теже грабли и попадать в повторяющиеся сценарии, начнёте выстраивать новые нейронные связи и менять своё поведение. 5. Укреплять самоценность. Описывайте себя спрашивая «Какой я?». Ведите заметки и выписывайте свои плюсы. Это ключевое - фиксировать положительные качества. То что вы видите в себе хорошего, про минусы наш внутренний критик и так отлично знает и помнит. Периодически перечитывайте эти списки ваших достоинств, это даст мощную подпитку. 6. Про тело. В ежедневной суматохе, вспоминайте о своём физическом состоянии. Отвлекитесь и спросите себя: «Как сейчас себя чувствует моё тело? Удобно ли мне, комфортно ли? Как я могу расслабить своё тело и убрать зажимы?». Несколько секунд посвятите своему телу. 7. Дневник. Выгружайте мысли и эмоции, ведите заметки в телефоне или 5-10 минут вечером выписывайте в блокнот все свои инсайты или переживания. *выполнять эти практики можно неограниченное количество раз в течение дня, они занимают порой меньше минуты и важно заниматься этим регулярно и долгое время Кому было актуально, пожалуйста дайте обратную связь в комментариях 🙏