Психолог | Ксения Бибаева

Чёрно-белое мышление Иногда наше мышление искажает реальность. Это не говорит о каком-то расстройстве или особенной черте личности. Подобное когнитивное искажение, когда мы будто смотрим на происходящее через призму своих глубинных убеждений, свойственно многим из нас. Часто это является психологической защитой. Когда нам сложно делать выбор и давать оценку происходящему, мы идем по пути, где гораздо проще выбирать из двух вариантов: хороший или плохой, враг или друг, гений или бездарь и т.д. Разделяя все вокруг себя подобным образом, как будто изначально исключаются другие возможные варианты, и компромиссы невозможны. Несмотря на то, что генетически такая особенность позволяет обезопасить себя, чаще она приносит больше вреда, чем пользы. В когнитивно-поведенческой терапии данное когнитивное искажение называют черно-белым или дихотомическим мышлением. На какие сферы это может повлиять: 1) Отношение к себе Если мы оцениваем себя только с хорошей или плохой стороны, мы создаем достаточно непростые условия, в которых наша самооценка очень чувствительна к чужому мнению или неуспешному результату. Любая критика подтверждает наше убеждение несостоятельности, мешает росту и саморазвитию. 2) Отношения с другими Вы знакомитесь с человеком, видите только положительные качества и быстро очаровываетесь. Отношения развиваются до момента, пока ваш партнер не совершит ошибку, и цикл любви не перейдет в фазу ненависти. Черно-белое мышление не позволяет проявить в отношениях принятие, видеть человека таким, какой он есть, со своими сильными и слабыми сторонами. 3) Отсутствие критического мышления Черно-белое мышление не позволяет критически смотреть на мир, анализировать ситуации и делать выводы. Подобная категоричность не позволяет объективно оценивать окружающий мир и людей вокруг. Она приводит к постоянным конфликтам и росту внутреннего напряжения. Что поможет при черно-белом мышлении: 1) Не торопитесь делать выводы, обдумывайте ситуацию, задавайте себе уточняющие вопросы. Пробуйте найти альтернативное объяснение происходящему. Старайтесь мыслить критически 2) Реже используйте слова всегда, никогда, лучший, худший, самый ужасный и т.д. Позвольте увидеть себе полутона всего и всех. 3) Примите неопределенность и неидеальность мира и то, что люди могут не соответствовать вашим ожиданиям. Так же и Вы можете совершать как хорошие поступки, так и плохие - это не говорит ничего о вас как о человеке. Вы не обязаны всегда делать все правильно и знать ответы на все вопросы #психология #мышление

Почему зависть полезна? С точки зрения окружения, зависть - отрицательное чувство. Она ассоциируется со слабостью, агрессией и низкой самооценкой. С точки зрения психологии - абсолютно нормальная реакция психики на то, что нам хочется что-то сделать или чем-то обладать. В этом чувстве можно увидеть огромный ресурс. Важно остановиться, замедлиться и прислушаться к себе. Часто это очень сложно сделать, так как многим из нас с детства не позволялось открыто выражать свои желания, чувства и потребности. И мы молчим, потому что страшно, опасно, потому что нельзя. В каждом из нас заложена на подсознании установка, что хотеть можно только то, что приемлемо и одобряемо социумом. И, чтобы нас не осуждали, мы скрывает и отрицаем свою зависть, подавляя и притупляя в себе желания. Первое, что важно сделать - осознать, что что-то есть, и это что-то хочет нам о чем-то сказать. Обнаружение этих чувств очень важно. Это осознание того, что мы что-то хотим улучшить в своей жизни. Второй шаг - оценить эту потребность и пропустить через фильтр возможного и невозможного. Чаще всего, даже с препятствиями, мы можем добиться желаемого. Если Вы осознаете, что все возможно и все зависит только от вас, напишите план, как вы можете приблизиться к цели. Это первый шаг окажется целебным, разрушит зависть и превратить ее в рабочий инструмент. #психология #психолог #мотивация #саморазвитие #успех #самооценка #зависть

Получила удостоверение из Ассоциации КПТ, где дополнительно к основному курсу КПТ проходила обучение по терапии ПТСР и К-ПТСР. По двум очень болезненным, сложным и, к сожалению, в настоящее время актуальным темам. Подробно расскажу позже, а пока информация о том, что это такое: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - расстройство, которое возникает после катастроф, ДТП, насилия, военных действий, террористических актов и т.д. Причем необязательно быть участником травмирующих событий, иногда расстройство возникает косвенно (травма свидетеля). По исследованиям ПТСР развивается у 50-80% людей, перенесших тяжелый стресс. Сложное посттравматическое расстройство (К-ПТСП) - расстройство, которое возникает после воздействия длительного стрессора, от которого избавиться было трудно или невозможно (например, пытка или длительное насилие в семье). https://psy-otvet.ru/

Борьба со стыдом. Что делать? Стыд – сложное саморазрушающее чувство. Попадая в плен страха оценки, человек переживает сильнейший дискомфорт. Начинает чаще биться сердце, кровь приливает к лицу, опускаются руки, хочется провалиться сквозь землю, убежать, спрятаться от всех. За ним часто скрываются другие проблемы: страх, гнев, заниженная самооценка, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания. Но основной источник этого чувства – страх быть отвергнутым. Как помочь себе, если это охватило это сильное и болезненное чувство? 1) Назовите свой стыд. Спросите себя: «Из-за чего мне стыдно?» 2) Назовите группу людей, из которой Вам страшно быть исключенным 3) Отделите реальность от воображения. Помните про когнитивные искажения, которые нам всем свойственны. В реальности Вас никто не исключает и не отвергает 4) Помните, что Вы ценны сами по себе, без всяких условных групп 5) Переключитесь на реальность. Посмотрите ещё раз на стыд как на инструмент регуляции вашего поведения 6) Присвойте себе право на свою жизнь, а не на обслуживание чужих. Вы не ответственны за чувства других людей, а только за свои. И что вы не можете контролировать чужие действия и слова. 7) Запомните, что оценка – это всегда встреча с собственной травмой и часто является проекцией на вас. Примите, что любая оценка будет связана не с вами, а в первую очередь с человеком, который ее дает. Направленное на вас пассивно-агрессивное поведение на самом деле не относится к вам и ничего о вас не говорит. Подписывайся, чтобы не пропустить интересный материал о психологии! Обо мне: psy-otvet.ru #психология #психолог #самооценка #стыд #вина #самооценка