Психолог | Ксения Бибаева

Чёрно-белое мышление Иногда наше мышление искажает реальность. Это не говорит о каком-то расстройстве или особенной черте личности. Подобное когнитивное искажение, когда мы будто смотрим на происходящее через призму своих глубинных убеждений, свойственно многим из нас. Часто это является психологической защитой. Когда нам сложно делать выбор и давать оценку происходящему, мы идем по пути, где гораздо проще выбирать из двух вариантов: хороший или плохой, враг или друг, гений или бездарь и т.д. Разделяя все вокруг себя подобным образом, как будто изначально исключаются другие возможные варианты, и компромиссы невозможны. Несмотря на то, что генетически такая особенность позволяет обезопасить себя, чаще она приносит больше вреда, чем пользы. В когнитивно-поведенческой терапии данное когнитивное искажение называют черно-белым или дихотомическим мышлением. На какие сферы это может повлиять: 1) Отношение к себе Если мы оцениваем себя только с хорошей или плохой стороны, мы создаем достаточно непростые условия, в которых наша самооценка очень чувствительна к чужому мнению или неуспешному результату. Любая критика подтверждает наше убеждение несостоятельности, мешает росту и саморазвитию. 2) Отношения с другими Вы знакомитесь с человеком, видите только положительные качества и быстро очаровываетесь. Отношения развиваются до момента, пока ваш партнер не совершит ошибку, и цикл любви не перейдет в фазу ненависти. Черно-белое мышление не позволяет проявить в отношениях принятие, видеть человека таким, какой он есть, со своими сильными и слабыми сторонами. 3) Отсутствие критического мышления Черно-белое мышление не позволяет критически смотреть на мир, анализировать ситуации и делать выводы. Подобная категоричность не позволяет объективно оценивать окружающий мир и людей вокруг. Она приводит к постоянным конфликтам и росту внутреннего напряжения. Что поможет при черно-белом мышлении: 1) Не торопитесь делать выводы, обдумывайте ситуацию, задавайте себе уточняющие вопросы. Пробуйте найти альтернативное объяснение происходящему. Старайтесь мыслить критически 2) Реже используйте слова всегда, никогда, лучший, худший, самый ужасный и т.д. Позвольте увидеть себе полутона всего и всех. 3) Примите неопределенность и неидеальность мира и то, что люди могут не соответствовать вашим ожиданиям. Так же и Вы можете совершать как хорошие поступки, так и плохие - это не говорит ничего о вас как о человеке. Вы не обязаны всегда делать все правильно и знать ответы на все вопросы #психология #мышление

Почему зависть полезна? С точки зрения окружения, зависть - отрицательное чувство. Она ассоциируется со слабостью, агрессией и низкой самооценкой. С точки зрения психологии - абсолютно нормальная реакция психики на то, что нам хочется что-то сделать или чем-то обладать. В этом чувстве можно увидеть огромный ресурс. Важно остановиться, замедлиться и прислушаться к себе. Часто это очень сложно сделать, так как многим из нас с детства не позволялось открыто выражать свои желания, чувства и потребности. И мы молчим, потому что страшно, опасно, потому что нельзя. В каждом из нас заложена на подсознании установка, что хотеть можно только то, что приемлемо и одобряемо социумом. И, чтобы нас не осуждали, мы скрывает и отрицаем свою зависть, подавляя и притупляя в себе желания. Первое, что важно сделать - осознать, что что-то есть, и это что-то хочет нам о чем-то сказать. Обнаружение этих чувств очень важно. Это осознание того, что мы что-то хотим улучшить в своей жизни. Второй шаг - оценить эту потребность и пропустить через фильтр возможного и невозможного. Чаще всего, даже с препятствиями, мы можем добиться желаемого. Если Вы осознаете, что все возможно и все зависит только от вас, напишите план, как вы можете приблизиться к цели. Это первый шаг окажется целебным, разрушит зависть и превратить ее в рабочий инструмент. #психология #психолог #мотивация #саморазвитие #успех #самооценка #зависть

Получила удостоверение из Ассоциации КПТ, где дополнительно к основному курсу КПТ проходила обучение по терапии ПТСР и К-ПТСР. По двум очень болезненным, сложным и, к сожалению, в настоящее время актуальным темам. Подробно расскажу позже, а пока информация о том, что это такое: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - расстройство, которое возникает после катастроф, ДТП, насилия, военных действий, террористических актов и т.д. Причем необязательно быть участником травмирующих событий, иногда расстройство возникает косвенно (травма свидетеля). По исследованиям ПТСР развивается у 50-80% людей, перенесших тяжелый стресс. Сложное посттравматическое расстройство (К-ПТСП) - расстройство, которое возникает после воздействия длительного стрессора, от которого избавиться было трудно или невозможно (например, пытка или длительное насилие в семье). https://psy-otvet.ru/

Борьба со стыдом. Что делать? Стыд – сложное саморазрушающее чувство. Попадая в плен страха оценки, человек переживает сильнейший дискомфорт. Начинает чаще биться сердце, кровь приливает к лицу, опускаются руки, хочется провалиться сквозь землю, убежать, спрятаться от всех. За ним часто скрываются другие проблемы: страх, гнев, заниженная самооценка, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания. Но основной источник этого чувства – страх быть отвергнутым. Как помочь себе, если это охватило это сильное и болезненное чувство? 1) Назовите свой стыд. Спросите себя: «Из-за чего мне стыдно?» 2) Назовите группу людей, из которой Вам страшно быть исключенным 3) Отделите реальность от воображения. Помните про когнитивные искажения, которые нам всем свойственны. В реальности Вас никто не исключает и не отвергает 4) Помните, что Вы ценны сами по себе, без всяких условных групп 5) Переключитесь на реальность. Посмотрите ещё раз на стыд как на инструмент регуляции вашего поведения 6) Присвойте себе право на свою жизнь, а не на обслуживание чужих. Вы не ответственны за чувства других людей, а только за свои. И что вы не можете контролировать чужие действия и слова. 7) Запомните, что оценка – это всегда встреча с собственной травмой и часто является проекцией на вас. Примите, что любая оценка будет связана не с вами, а в первую очередь с человеком, который ее дает. Направленное на вас пассивно-агрессивное поведение на самом деле не относится к вам и ничего о вас не говорит. Подписывайся, чтобы не пропустить интересный материал о психологии! Обо мне: psy-otvet.ru #психология #психолог #самооценка #стыд #вина #самооценка

ТОП-15 книг по психологии Об отношениях «Искусство любить», Эрих Фромм «Бегство от близости», Берри и Дженей Уайнхолд «Обними меня крепче», Сью Джонсон «Неверность. Почему любимые изменяют, стоит ли прощать, можно ли избежать», Марина Травкина «Радикальное прощение». Колин Типпинг «Пять языков любви», Гэри Чепмен О созависимости «Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд. «Спасать или спасаться?», Мелоди Битти «Освобождение от созависимости», Берри Уайнхолд О тревоге «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере», Виктор Франкл «Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни», Лихи Роберт «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет», Лихи Роберт #психолог #психологияотношений #книгипопсихологии #созависимость #тревога #отношения

Роли родителей в жизни ребенка Любая система, в т.ч. и семья, нуждается в иерархии, где каждый имеет свои задачи и ответственность. В здоровой семье главными являются мама и папа (они имеют равные права, принимают решения и несут ответственность), а дети получают любовь, заботу и опеку от родителей. Иногда система нарушается: 1.Ребенок становится главным. Как правило это случается, когда дети становятся центром и смыслом жизни родителей, и чрезмерная опека и забота не дает ребенку вырасти самостоятельной и полноценной личностью. 2.Ребенок становится равным родителям. Очень важно относиться к ребенку как к полноценной личности, но иногда родители возлагают на него чрезмерную ответственность. Ребенок в данной системе лишен права чувствовать себя слабым и лишается заранее родительской опеки. 3.Ребенок уравнивается с одним из родителей. В кризисных ситуациях в семьях происходит объединение в коалицию с ребенком против партнера. В случае, если объединение происходит с мамой, ребенок часто может выступать в роли друга, выслушивая истории матери про плохого отца. Как итог – отцовский статус снижается в глазах ребенка. 4.Мама в семье главная. Из-за пренебрежительного отношения матери к партнеру, отец теряет авторитет, и ребенок уже не может на него опираться, лишая себя его поддержки Эти нарушения могут оказать влияние в будущем на ребенка. Мама и папа в жизни ребенка одинаково важны. В момент рождения ребенок имеет тесную связь с мамой. Он может видеть присутствие других людей, но главная для него – мама, он буквально находится в слиянии с ней. Мама дает ему заботу и утешение, формирует чувство безопасности. Примерно в 8 месяцев, когда ребенок начинает изучать мир и осознавать свои чувства, в его мир входит фигура отца. И в зависимости от того, как в дальнейшем строятся их отношения, отец может оказать разное влияние на следующие сферы: 1.Уверенность в себе и своих силах. В период сепарации с матерью главные функции берет на себя отец. Мир для ребенка пока еще сложен и опасен. Страх и незащищенность может помочь преодолеть папа, давая ребенку поддержку и опору 2.Личные границы. Мама традиционно оберегает ребенка от опасности внешнего мира, дает ему любовь и принятие. Папа является проводником ребенка во внешний мир и позволяет ребенку оценить, что можно, а что нельзя. Сочетание грамотных запретов с разрешениями (когда это безопасно для ребенка) позволяет не только выстроить свои границы, но и чувствовать границы других. 3.Самоидентификация. По мере взросления ребенок начинает задумывать над тем «кто я?», как меня воспринимают?». Если мама принимает ребенка безоценочно, то отец дает оценку и одобрение поступкам и поведению. В случае, если процесс был встроен неправильно, у ребенка случаются внутриличностные конфликты, появляется нелюбовь к себе и сложности в дальнейшем самоопределении. 4.Личные отношения. Первый опыт мы получаем в семье, а вместе с ним и сценарий отношений. Для девочки важно чувствовать, что она красивая и любимая. Мальчику – одобрение его действий, умений и достижений. В случае дисфункциональной семьи у повзрослевшего ребенка выстраиваются нездоровые отношения с партнером. 5.Самореализация. Способность действовать и рисковать, проходить через жизненные кризисы – все это ребенок получает от папы. 6.Отношения с внешним миром. Папа дает нам первый опыт выстраивания отношений и сотрудничества. В случае, если отец дал ребенку умение взаимодействовать с окружением и поддерживал успехи, у ребенка формируется умение следовать целям и достигать профессиональных успехов, гордиться своими победами и способность переживать неудачи.

Измена Многие из нас, вступая в отношения, воспринимают верность как должное. В своих фантазиях мы планируем прожить вместе долгую и счастливую жизнь. И вот мы идет в загс, рождаются дети и через какое-то время мы начинаем чувствовать, что с партнером что-то происходит. Что-то в отношениях изменилось. Он стал отстраненным, задумчивым, вспыльчивым. Кто-то узнает об измене случайно, кто-то узнает от изменника. Злость, обида, вина, желание разобраться и мстить – кажется, что все это чувствуешь одновременно. Мир рушится, хочется стереть память и вернуть все, как было. Это всегда больно, так как измена у нас всегда ассоциируется с отвержением, одиночеством и наносит удар по самооценке. Рушится привычная картина мира. Это нечестно и несправедливо. Нет универсального совета или рецепта, которые могут исправить ситуацию. Каждая измена уникальна, и важно посмотреть на нее со всех сторон. Не нужно обращаться за советами к друзьям или искать ответы в интернете. Самое важно, что вам нужно знать: -Была ли связь безопасной? -Продолжительность? -Насколько значима эта связь для партнера? -Отношения закончились или продолжаются? -Каким видит партнер ваше будущее? Этого будет достаточно. А теперь возьмите паузу, чтобы восстановиться и подумать. Процесс восстановления - долгий и иногда мучительный. Чувствовать боль – нормально. Это значит, что вы живой человек и вам были дороги эти отношения. Но однажды это все точно пройдет. А сейчас вы можете сделать первый шаг к исцелению. Что делать, если вы узнали об измене: Измена – это маленькая смерть. Когда мы узнаем о предательстве близкого человека, нам кажется, что земля уходит из-под ног и мир рушится в одно мгновение. Хочется кричать, злиться, плакать и мстить. В этот момент важно остановиться и помочь себе. Что можно сделать: 1.Отнеситесь к себе на данном этапе бережно. Возьмите выходной, если вы работаете. Отмените все энергозатратные дела. Вы сейчас в стрессе и необходима спокойная обстановка, чтобы выдохнуть и подумать 2.Используйте любые подходящие для вас способы, чтобы выразить гнев (не на партнера). Сделайте то, что будет подходящим для вас. Примите холодный душ, займитесь спортом. Для кого-то сработает уборка дома или танцы. 3.Не пытайтесь сейчас выяснять детали измены. Это действительно очень сложно. Но сейчас вы в стрессе и важно избавиться от него, а не усугубить ситуацию. 4.Не ищите ответы в интернете. Каждая измена уникальна и причины могут быть самыми разнообразными. Посторонние люди точно не смогут вам объяснить, почему это произошло 5. Не делайте вид, что ничего не случилось. Возможно вам захочется побыть мудрой женщиной, которая сможет переждать измену. Однако обида будет копиться и ничего хорошего из этого не выйдет. 6.Не принимайте поспешных решений. Да, хочется уйти хлопнув дверью и навсегда забыть о человеке, который причинил вам боль. Лучше отложите разговор и вернитесь к нему, когда будете готовы 7.Не вините себя. В том, что произошло нет вашей вины. Не в измене виноваты двое, как принято говорить, а в том, что ей предшествовало. Именно это и нужно будет обсудить с партнером, но немного позже.

Нарциссы Вам повезло, если вы никогда в жизни не сталкивались с нарциссами. Многие читают, что это самовлюбленные и эгоистичные люди, но только те, кто знает их близко, хорошо понимает, сколько боли и страданий они могут принести. Когда вы впервые встретите нарцисса, этот человек покажется вам идеальным. В этого человека невозможно не влюбиться. Он будет осыпать вас комплиментами, смотреть влюбленными глазами, писать милые сообщения после встреч. Отношения будут развиваться так красиво, что единственная мысль, которая будет вас посещать – «он тот самый». Не обольщайтесь, это этап идеализации. Постепенно он будет прощупывать ваши границы и смотреть на вашу реакцию (например, с помощью обидных шуток). Если границы слабые, это даст ему сигнал, что можно идти дальше. Это пока маленькие звоночки, и мало кто их воспринимает серьезно («может быть у меня правда проблемы с чувством умора?»). Следующим этапом будет ледяной душ. Когда ваши границы достаточно нарушены, применяется более жесткая манипуляция. Например, это может быть острая реакция нарцисса на какое-то ваше безобидное действие. Основная цель – чтобы вы умоляли о прощении. Конечно же с трудом, но это прощение будет получено, и случится бурное примирение. Но помните – вы уже на крючке. Дальше последует серия таких качелей из психологических манипуляций. Вы начнете чувствовать, что задыхаетесь в этих отношениях, но не можете уйти. Особенно сложно людям, склонным к созависимости, но об этом позже. Нарциссы похожи на энергетических вампиров. Вспомните, каким вы были в начале отношений? Наверняка у вас сияли глаза, и вы были полны энергией. Именно этим вы и зацепили его. Когда ваши ресурсы иссякнут, вы станете для него бесполезной, и наступит последняя и завершающая стадия ваших отношений – утилизация. КАК РАСПОЗНАТЬ НАРЦИССА Нарциссизм входит в DSM-V, как расстройство личности. Многие психологи считают, что оно не поддается лечению в первую очередь потому, что нарцисс никогда не согласится с тем, что у него есть какие-то проблемы. Проблемный характер приносит проблемы не им, а их близким и окружающим. Как можно распознать нарцисса (из научным работ и личного опыта): -полное отсутствие эмпатии (схожая черта с психопатами); -переоценка собственной значимости, достижений и талантов, ожидание признания своего превосходства; -фиксация на фантазиях о безграничном успехе, власти, уме, красоте, идеальной любви; -убежденность в своей особенности, уникальности, возможности быть понятыми и принятыми лишь особыми или влиятельными людьми; - потребность в чрезмерном преклонении перед собой; - необоснованное представление о своем праве на привилегированное, льготное положение, автоматическое удовлетворение желаний; - склонность эксплуатировать, использовать других для достижения собственных целей; – частая зависть к окружающим или убеждение в завистливом к себе отношении; –заносчивое, высокомерное поведение и установки. #психология #отношения #нарцыссы #психологияотношений #психолог

Перед искушением заняться самооценкой сложно устоять, когда все вокруг только и советуют ее поднять. При этом слово самоценность используется крайне редко. В чем отличия? Самоценность никогда не связана с сравнением с другими. Человек уникален сам по себе своим существованием и в этом и заключается его ценность. Он ценен в независимости от того, какой он, правильные или неправильные поступки он совершает. Человек с самоценностью понимает, что с ним все в порядке, он может удовлетворять свои потребности, понимает свои возможности и ограничения. Он принимает любые результаты в независимости от того успех это или неудача. Самооценка всегда связана с проявлением человека и с его деятельностью. Почему самооценка вредная? Потому что часто очень хрупкая. В независимости от того, делает человек плохой или хороший поступок, он оценивает не само действие, а себя как личность. Я сделал что-то неправильно – я неудачник. Сегодня меня любят и у меня все получается – самооценка повышается, завтра случится какой-то промах – никчемный, бесполезный, ненужный. Таким образом жизнь человека превращается в цикл потерь и приобретений, где он всегда дает себе оценку. Человек сам навязывает себе чувство ущербности. Вот несколько правил, которые могут свою повысить самоценность: 1. Не оценивать себя, а только действия и поступки. Можно же вместо того, чтобы повышать самооценку, изменить отношение к себе: «Иногда я совершаю хорошие поступки, а иногда неправильные. Это не оценивает меня как человека и не нарушает мою ценность. Никто не идеален, поэтому со мной все в порядке». 2. Принимать себя не условно, а безусловно (любить и хвалить себя не за какие-то конкретные действия, а просто так) 3. Получать удовольствие от уединения 4.Позволять себе ошибаться и не ругать себя 5. Не позволять другим вас оценивать 6. Принять, что все вышесказанное может получиться не сразу, и это нормально. Это не делает вас неправильным.

Жизнь хорошей девочки построена на глубинном убеждении "чтобы меня любили, я должна быть идеальной". В том, чтобы быть вежливой, заботливой и помогать близким, нет ничего плохого. Проблема начинается там, где женщина отказывается от собственных желаний и интересов, чтобы быть удобной для других. У каждой хорошей девочки существует свой собственный набор правил поведения, которых она придерживается. В нем указано, что она должна делать, а что – ни в коем случае. Такая девочка может многого достичь и быть вполне успешной внешне, однако внутри она никогда ничем не будет довольна, потому не будет принятия себя и понимания своих чувств и желаний. Это будет все равно жертва, но только под красивой маской. Часто этот комплекс формируются в семьях, где нужно заслужить внимание или похвалу эмоционально холодных родителей. Во что это превращается во взрослой жизни: -Сдерживание эмоций (как хороших, так и плохих) -Сложность говорить "нет" -Острая реакция на критику -Нарушение своих и чужих границ -Нездоровые отношения с партнером Исцеление наступает только через осознание и принятия ситуации, а также глубокую работу с мышлением и поведением сомостоятельно или с помощью терапевта.