Лаборатория перемен с Яной Липиной

Знакомо состояние, когда нужно начать проект, какое-то новое дело, может быть написать отчет, начать ходить на тренировки, найти новую работу, пойти учиться туда, куда давно хотелось, да или даже просто позвонить, а ты… не можешь? И чем дольше откладываешь, тем громче звучит внутренний голос: «Я безвольный тюфяк», «У других получается, а у меня нет», «Опять я ничего не сделал» т.д. При этом кажется, что проблема то в лени и отсутствии результата. Но на самом деле главная ловушка — в ядовитых мыслях, которые это бездействие порождают...

Сегодня поговорим о том, как можно себе помочь успокоиться в моменте, зная простые техники. Техника «Заземление 5-4-3-2-1»: Осмотритесь вокруг и последовательно найдите: Либо на первых порах можно попробовать более простой вариант: например, сейчас я найду глазами 5 коричневых вещей или 5 деревянных и т. д. Техники дыхания: Когда мы тревожимся, дыхание сбивается. Контролируя его, мы посылаем мозгу сигнал: все под контролем, всё в порядке, и таким образом мозг понимает: опасности нет! Следуйте простому циклу, считая до 4...

Дорогие читатели, как мы видим, в современном мире информационное перенасыщение стало одной из главных проблем. Потоки новостей, соцсети, рабочие сообщения, видеоконтент — всё это захватывает наше внимание, вынуждая тратить ресурсы на обработку информации, которая может оказаться избыточной или, что хуже, бесполезной. Как показывает практика, неумение фильтровать информацию может пагубно сказываться на нашем психическом здоровье, приводя к тревожности, стрессу и выгоранию. Предлагаю рассмотреть, как можно эффективно фильтровать информацию и уменьшить её негативное влияние на психику...

Сегодня поговорим о том, как важно распознавать токсичные отношения и понимать, какие последствия они могут иметь, чтобы находить силы и способы для выхода из них. Токсичные отношения могут быть разрушительными для психического и физического здоровья, так как они изматывают человека, лишают его уверенности и мешают личностному росту. Давайте рассмотрим основные признаки токсичных отношений, их влияние на психику и способы выхода. Основные признаки токсичных отношений 1. Постоянная критика и обесценивание В токсичных отношениях одна из сторон часто подвергается критике и обесцениванию...

Синдром самозванца — психологическое явление, при котором человек ощущает, что его достижения не заслужены, и он вот-вот будет разоблачён. Даже несмотря на реальные успехи, такие люди склонны приписывать свой успех внешним факторам, таким как удача или помощь других, и страдают от внутренней неуверенности. Чаще всего это состояние встречается среди высококвалифицированных специалистов, перфекционистов и тех, кто склонен к самокритике. Почему возникает синдром самозванца? Синдром самозванца обычно развивается в результате взаимодействия множества факторов — как личных, так и внешних: 1...

Принятие решений – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Каждый день мы сталкиваемся с различными выборами, и их исход оказывает влияние на наше благополучие и самочувствие. Как же принимать решения так, чтобы не сожалеть об этом в будущем? Давайте рассмотрим несколько психологических стратегий, которые помогут вам принимать решения более осознанно и с уверенностью. 1. Определение ценностей и целей Перед тем, как сделать тот или иной выбор, необходимо четко определить свои ценности и цели...

Часто от человека можно услышать: мне лень, я прокрастинирую! Не могу начать или закончить дело, задачу, не хватает времени на ее выполнение, нет сил, желания и т.д. Но почему так происходит? Так ли это на самом деле? Давайте разбираться в истинных причинах этого феномена. Прокрастинация, или, другими словами, откладывание дел на потом, является распространенным явлением и в какой-то момент может постигнуть каждого. Это психологическое состояние, когда человек сталкивается с трудностью начать или завершить задачу, несмотря на ее важность...

Кто такой «взрослый» человек? Всем известно, что у каждого человека есть паспортный возраст. Это возраст, который вычисляется по указанному у Вас в паспорте году рождения. Также есть психологический возраст. Это степень зрелости личности. Психологический возраст определяется многими факторами, но самыми главными являются осознание и принятие на себя ответственности за свою жизнь. Как понять, что Вы «взрослый» и действительно зрелая личность? А как понять, что Вы находитесь в детском или подростковом психологическом возрасте? Давайте разберем критерии...

В последнее время часто можно услышать, что человек не любит или не принимает себя. А что же это такое принимать себя? Принимать себя – это когда человек осознает собственную ценность, свое полное право жить, радоваться, заботиться о себе. Каждый день выбирать то, что нравится ему, совершать ошибки и не бояться их! Принятие себя закладывается в детстве через безграничный опыт любви матери. Именно родители дают нам первые представления о себе и своей ценности. Но как быть, если все же этого принятия...

Удовлетворение базовых потребностей человека по Пирамиде Маслоу Как я уже писала в предыдущей статье, - любовь к себе состоит из множества пунктов. Один из них - это удовлетворение базовых потребностей. Давайте подробно разберем этот пункт, опираясь на пирамиду известного психолога Абрахама Маслоу. Пирамида потребностей Маслоу - это те потребности, без удовлетворения которых, человек становится «голоден», впадает в зависимости и теряет себя. Суть этой пирамиды в том, что человек не может фокусироваться на потребностях высшего уровня, пока не удовлетворены потребности низшего...

Сейчас очень модно понятие - «любовь к себе». Но, к сожалению, многие путают любовь к себе и эгоизм. Давайте разбираться! Эгоизм - это когда Вам хочется, чтобы другие поступали и делали именно так, как хотите, этого Вы. Любовь к себе совсем не означает, что себя нужно превозносить над другими. Давайте рассмотрим основные составляющие любви к себе. Любовь к себе - это: - здоровое питание, здоровый сон, отдых; - отсутствие вредных привычек (курение, алкоголь, изнурительные диеты); - работа, которая...

Истинные желания от ложных отличаются тем, что истинные желания — это Ваши желания, а ложные желания — это чужие желания, это желания ваших родителей, друзей, общества, но не Ваши. Это желания, которые Вам навязали! Вот и всё отличие. Давайте разберемся поподробнее! Когда у Вас есть какое-то желание, и Вы все силы тратите на то, чтобы его получить, но получив это желание, Вы вдруг понимаете, что не чувствуете удовлетворения, радости...