Психолог Александр Родин про Ростов-на-Дону и жизнь в целом

Силы на нуле: что делать маме ребенка с СДВГ, когда терпение лопнуло Вы уже понимаете, что ваш ребенок — гиперактивный, чувствительный, «сложный». Вы ищете психолога, методы, ответы. И тут до вас доходит страшная мысль: а ведь я сама — такая же. Та же гиперактивность, та же гиперчувствительность. И сил — ноль. Абсолютный. Что делать, когда помощь нужна не только ему, но и вам, а ресурсов нет даже на то, чтобы попросить о ней? Вам нужно не «больше стараться», а делать наоборот. Вот три рекомендации, которые кажутся парадоксальными, но они работают. Просто попробуйте. Почему вы на нуле? Причина — в вашей «акульей» природе Вы как акула, которой нужно постоянно двигаться, чтобы дышать. Вы привыкли получать удовольствие и чувствовать себя живой только через «делание». Бег, суета, решение двадцати задач одновременно — это ваш естественный, но exhausting (истощающий) режим. Проблема в том, что ваши силы равны нулю именно потому, что вы хотите их срочно куда-то приложить. И как только появляется малейший ресурс, вы тут же его тратите. Это замкнутый круг истощения. Выход — нарушить эту автоматическую программу. Рекомендация 1: Остановитесь. Сознательно. Самое сложное для вас — это НИЧЕГО не делать. Перестать получать привычное удовольствие от суеты. Практика «Экстренного стопа»: · Поставьте на телефоне 3-4 будильника в течение дня. · Услышали сигнал — ОСТАНОВИТЕСЬ на 2-3 минуты. · В эти минуты: просто сидите. Смотрите в окно. Следите за дыханием (вдох… выдох…). Запишите на листок первую пришедшую в голову мысль. · Это будет невыносимо сложно. Именно так же сложно, как вашему ребенку «усмирить» себя. Вы делаете то же самое — учитесь быть в тишине с собой. Без этого навыка восстановление невозможно. Рекомендация 2: Утренний и вечерний якорь (по 3 минуты) Ваш ум хаотичен, дни сливаются. Нужны якоря, которые создают структуру не только для дел, но и для вашего состояния. · Утром (якорь спокойствия): Открывая ежедневник, планируйте не только задачи. Напишите 1-2 чувства, которые вы хотите испытать сегодня. Например: «Сегодня я хочу почувствовать промежутки между делами» или «Я позволю себе маленькую неожиданную радость». Это задает эмоциональный настрой дня. · Вечером (якорь завершенности): Перед сном — 2 минуты. Спросите себя: «День прошел хаотично или направленно? Что из запланированного чувства мне удалось пережить?». Без осуждения. Просто констатация. Это учит самонаблюдению. Я гарантирую: после недели таких простых действий ваши дни начнут меняться. Появится хоть какая-то опора внутри. Рекомендация 3: Глубокая перезагрузка «изнутри» Первые два шага — это «скорая помощь». Но чтобы выйти из цикла выгорания, нужно научиться по-настоящему останавливать внутренний диалог — тот самый вечный поток тревожных мыслей о ребенке, делах, долгах. Для этого я создал авторский индивидуальный тренинг «Покой ума». Это не групповая лекция, а ваша личная практическая сессия. За 1,5-2 часа вы на собственном опыте, здесь и сейчас: · Приобретете ключевой навык — остановку мысленного потока. · Увидите, что проблемы — это не реальность, а ваши мысли об этой реальности. И с мыслями можно работать. · Получите конкретный инструмент для мгновенного снятия пика тревоги или гнева. Когда вы останавливаете внутренний шторм, вы обнаруживаете, что силы — есть. Они были всегда, просто их заглушал шум паники и усталости. Автор: Александр Родин, практикующий психолог (Ростов-на-Дону)