Психология, осознанность, жизнь

Честность с самим собой Один из самых важных и, в то же время, сложных принципов самосознания и самопознания - это честность с самим собой. Часто в сложных ситуациях нам тяжелее всего сталкиваться именно со своими чувствами, мыслями, переживаниями. Нам хочется быть сильными, правильными, хорошими, добрыми, но оказываясь в трудных, неприятных ситуациях, мы можем обнаружить в себе совсем не те мысли и чувства, которые нам нравятся. Да даже в обычной жизни мы можем столкнуться в себе с болью, завистью, слабостью, трусостью, подлостью и так иногда хочется отвернуться, не заметить, не осознать. Но именно эти эмоции ведут нас вглубь себя, к внутреннему ребенку и к нашим травмам. Именно через принятие и осознание этих эмоций, мы становимся ближе к себе! Начинаем лучше понимать и принимать себя. Честность с самим собой - это навык, для освоения которого нужно время. Важно постепенно формировать в себе привычку замечать свои эмоции, чувства, переживания, тревоги и мысли. Не прятаться от них, даже если они совершенно не симпатишны. Попробуйте понаблюдать за собой: бывают ли у вас моменты, когда хочется отвернуться от самого себя? Есть ли эмоции, которые Вы считаете неправильными, которые Вы бы не хотели в себе замечать и почему? Какие эмоции и чувства, состояния вы не принимаете в других людях?

Инструменты для работы с собой Мне часто на терапии задают вопросы в стиле: как сделать с собой что-то, как изменить какие-то схемы в себе. Инструментов много, но я для себя выделила бы три основных, владению которыми стоит научиться: вопрос, осознанность и слушание. Именно развивая в себе эти инструменты, мы познаем себя и, в дальнейшем, учимся менять травмирующие схемы. Вопрос - это самый базовый и самый необходимый инструмент познания себя, без него мы никуда не уйдем. В здоровом варианте привычка к вопросам формируется с детства при общении с родителями. Но, как часто бывает, большое количество людей только во взрослом возрасте начинают задавать себе вопросы про себя любимого. И если с этим есть сложности, попробуйте задавать себе в течение дня эти вопросы: - Что я думаю? - Что я чувствую? - Что я хочу? Учиться осознанности - это, в том числе, учиться ощущать себя в моменте на трех уровнях: ментальном, физическом и эмоциональном.Также развивается через вопросы к себе: - Что я думаю и почему? - Что чувствует мое тело и почему? - Какие эмоции я испытываю и почему? Вопросы похожи, но они чуть глубже позволяют проникнуть в свое пространство Учиться слушать себя, потому что важно не только уметь задать вопрос, но и быть готовым услышать ответ, даже если нашему сознанию он не очень нравится, даже если он противоречит нашим представлениям о себе и нашему понятию правильности и нормы. Попробуйте в течение недели каждый день задавать себе вопросы и стараться слушать ответы.

Есть ли вина родителей? «Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня» Жан-Поль Сартр Вопрос ответственности родителей часто обсуждается на терапии, а также я часто слышу от окружающих людей, что психотерапевты во всем винят родителей. Мы не виним, просто корни проблематики уходят в детство и, чтобы с ними разобраться, необходимо погрузиться в детские отношения с родителями, пройти через обиду и злость к ним. Обида и злость - эмоции, которые часто не разрешенными и не прожитыми ходят с человеком на протяжении всей жизни и, в том числе, мешают выстраивать конструктивные отношения с родителями во взрослом возрасте. А пройти эти эмоции необходимо для того, чтобы понять свои ожидания, ценности и то, как именно мы хотим, чтобы нас любили. И именно через это знание мы учимся любить себя!  И часто именно после прохождения этих болезненных переживаний отношения с родителями налаживаются. Хотя здесь очень важен контекст отношений. Это происходит если в отношениях с родителями не было злонамеренного нанесения вреда ребенку, насилия и стремления уничтожить ребенка, как личность. А вот если было, то лучший вариант для человека - дистанция! Родители несли за нас ответственность в детстве, в том числе за то, как мы учились слушать себя, следовать своим выборам и любить к себя. Но они не несут ответственность за то, как мы выбираем проживать свою жизнь! Мы в терапии часто проговариваем, что родители любили нас, как могли и заботились, как могли. Других инструментов у них не было и ничего они в подвале не прятали. Что могли - то дали, а дальше наш выбор, что с этим делать. После совершеннолетия родитель ребенку уже ничего не должен и не несет ответственности за его жизнь. И то, что мы после совершеннолетия с собой делаем - это уже наша ответственность! И если мы выбираем следовать родительским заветам, и нести их наследство в нашу жизнь и нашу семью - это уже наш выбор, а не их. Если мы не задаемся вопросом: ”А что надо именно мне?”, а просто используем завещанные схемы и не стремимся ничего настроить или перестроить под себя - тоже наш выбор, они тут не при чем. Вопрос сегодня: А Вы пересматриваете схемы, которые Вам дали родители, или слепо им следуете?