ПСИХОЛОГИЧНО

🤝🤰 Поддержка близких, обращение к психологу или группе для беременных важны: делятся опытом, ощущают поддержку и понимание, не чувствуют себя одинокой в переживаниях.

🧘‍♀️🌿 Дыхательные техники, заземление 5-4-3-2-1, и ведение тревожных мыслей помогают снизить тревогу, переключиться и понять свои чувства. Практикуйте для улучшения эмоционального состояния.

📝 Важны безопасные для беременности техники: досуг, сон и отдых, избегать гаджетов перед сном, делать короткие перерывы, легкая физическая активность по рекомендации врача, прогулки, йога, плавание.

🩺 Тревога силы 7-10, длительная, без повода, мешает жить, работать, радоваться. Есть психический или физиологический дискомфорт, навязчивые мысли, паника. Обратитесь к специалисту.

📝Как самостоятельно отслеживать тревогу при беременности. Тревога 1-5 норма, редко мешает. Баллы 7-9 – длительная, сильная тревога, требует внимания. Обратитесь к психологу для диагностики и помощи.

🤰 Тревога во время беременности — нормально и необходима. Она мотивирует заботиться о себе и ребенке, не мешает жизни и снижает после ситуации, элементы адаптивной тревоги.