ПСИХОЛОГИЧНО

Два американских психолога Earley J., Weiss B. несколько лет назад написали книгу, посвященную самокритике - Freedom from Your Inner Critic: A Self-Therapy Approach. Sounds True, 2013. Исследователи предложили оригинальный взгляд и предположили, что внутри нас могут жить семь типов внутреннего критика. То, о чем они пишут, во многом перекликается с идеями когнитивно-поведенческой психотерапии, схематерапии. Поэтому предлагаю вам подробнее посмотреть на семь типов самокритика, куда входят: 🍒Перфекционист;...

Каждый человек по-разному понимает то, что скрывается за словом терпение. Для кого-то - это смирение, как феномен, хорошо раскрытый в православных религиозных текстах. Вспомним «Кто ударит тебя в правую щеку твою, обрати к нему и другую» (Мф. 5:38–41). В христианстве терпение входит в число 7 добродетелей - и обозначает спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья. Раз уж мы коснулись религии, в буддизме, например, терпение относится к параметрам — «совершенствам», с ним связан принцип «не отвечать злом на зло»...

Бывает так, что к другим людям испытываешь сочувствие. Ощущаешь боль, страдания, хочешь помочь, поддерживаешь. Но когда речь заходит о себе - здесь такие законы не работают. Иногда даже складывается ощущение, что себе самому человек может быть худшим врагом. Снова и снова жалит себя едкими неприятными воспоминаниями, мыслями образами. Сравнивает с другими - всегда не в свою пользу, унижает себя, особенно, если сталкивается с неудачами, не замечает своих достижений. Кристин Нефф, доктор наук, и Кристофер...

Одно дело, когда видишь со стороны, что дело глухо, пора заканчивать. А совсем другое - когда сам находишься в этом состоянии. И вроде головой понимаешь, хватит, не будет ничего хорошего в этих отношениях, на этой работе, с этими людьми. Но уйти - это будто бы признаться в собственной недальновидности. Как можно было столько лет работать, каждый день с чувством тошноты делая то, что надо? Как находиться с человеком, который может ударить, сказать, что без него ты ничего не стоишь? И речь идет не о нескольких днях, а часто годах… Такое вот упорство в безнадежном деле...

Литературы по самокритике немало, но мне хочется кратко описать несколько книг, написанных именно в модальности КПТ. И даже если это не классическая когнитивно-поведенческая психотерапия, то направления, входящие в так называемый зонтичный бренд - виды психотерапии, относящиеся в третьей волне КПТ. В карточках можно прочитать краткий обзор на каждую из книг, несколько слов об авторах. И увидеть обложку. По некоторым книгам также в карточках можно прочесть цитаты, чтобы сложить примерный образ того, в каком стиле написано произведение...

КПТ-терапевты P. Bieling и W. Kuyken описали в своей статье значимость терапевтических групповых факторов, которые выделил Ирвин Ялом в своей глубокой, имеющей богатый исследовательский материал, книге «Групповая психотерапия: теория и практика». Мне бы хотелось рассказать, как именно они реализовываются в рамках КПТ групп. 1) Внушение надежды и сообщение информации. На первых сессиях КПТ группы вы получите много информации относительно того, что такое когнитивно-поведенческая психотерапия. Почему...

Синдром дефицита внимания и гиперактивности бывает и у взрослых, хотя есть разные мнения по этому поводу, начиная от того, что это достаточно сложно диагностировать, особенно если в детском возрасте этот диагноз не ставили, замачивая тем, что может быть только у детей. Тем не менее, согласно МКБ-10, СДВГ относился к гиперкинетическим расстройствам — группе эмоциональных расстройств и расстройств поведения, начинающихся обычно в детском возрасте, а согласно МКБ-11, данный синдром относится к нейроонтогенетическим расстройствам...

С точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии, это понятие, которое базируется на всех трех уровня мышления и соответствующих компенсаторных стратегиях. В диаграмме проблемно-ориентированной когнитивной концептуализации, которую дает Институт Бека, самокритика относится как к уровню автоматических мыслей и промежуточных убеждений, так и к компенсаторным стратегиям и поведению (при срезе конкретных ситуаций). Считается, что самокритика - это восприятие себя ущербным, неадекватным или плохим по сравнению с другими людьми или с тем, каким, по вашему мнению, вы должны быть...

Хотя официального диагноза «эмоциональное выгорание» не существует, тем не менее, такой феномен действительно встречается, и достаточно часто. Выражается он в том, что человек в один прекрасный момент приходит к истощению, и у него нет сил на то, чтобы дальше работать. Новые проекты не зажигают, от старых - тошнит… Чаще всего эмоциональное выгорание случается именно в профессиональном плане, у людей помогающих профессий: психологи, врачи, учителя. Но, в целом, может быть у любого человека, кто активно коммуницирует с другими...

Стыд, вина, тревога, разочарование - порой эти эмоции могут соединиться в одной точке под названием прокрастинация. Когда ты прекрасно осознаешь, что тебе нужно сделать что-то важное, но отвлекаешься на что-то незначимое и никак к этому вопросу не относящееся. С точки зрения когнитивно-поведенческой психотерапии, можно сказать о двух компенсаторных стратегиях: гиперкомпенсация - начинаешь мыть полы, окна, которые два года не трогала, переставлять мебель. И избегание - делаешь все это, лишь бы не...

Часто слышу мнение, что осознанность - этот что-то типа медитаций. А еще, что это супер важно. При этом на встречный вопрос - чем именно, обычно отвечают: «Ну, как чем, ну, вообще, в целом». Так вот, хотелось бы в этом тексте попытаться раскрыть несколько моментов: осознанность - это не только медитации. Да, они включены в Mindfulness, но являются лишь инструментами в том, чтобы научиться переключать внимание. Что же такого важного в осознанности? Это то, что, по сути, от того, куда направлено ваше внимание, и выстраивается жизнь...

От латинского obsessio — «осада», «охватывание» — синдром, при котором у человека периодически возникают навязчивые мысли, идеи или представления, нежелательные для него, и непроизвольные. В большинстве современных классификаций обсессии относятся к навязчивым состояниям. При этом иррациональные страхи (фобии) и навязчивые действия (компульсии - о них речь пойдет в следующем материале) - в отдельной категории. Хотя часто за обсессиями следуют компульсии, как некое действие, дабы избавиться от напряжения и дистресса, к которым приводят навязчивые образы, мысли, страхи, желания...