Психопрактика

Коротко о нём: - Сейчас в боте более 200 человек (203 в момент написания) - Активных около 50-и (те, кто выполнил практику за последние 3 дня) - Многие практикуют регулярно без пропусков (самая длинная серия на сегодня — 17 дней) - В бот добавлено 6 ступеней практики О последних подробнее: Мы разделили непрерывную практику на чёткие ступени. Начинается всё с ежедневной короткой медитации, далее мы уменьшаем грубые отвлечения, увеличиваем концентрацию, отпускаем напряжение и в конечном счёте чувствуем радость...

У нас две основных медитации: «Сидеть подобно скале» с фокусом на предмете и Ощущение пространства с…ощущением пространства. Эти две медитации тренируют два разных навыка: внимание и осознавание. Одно про стабильный узкий фокус, а второе про ощущение общего контекста и пространства. Читайте подробнее в статье: Объект и пространство — два навыка mindfulness. Важно балансировать свою практику между этими двумя техниками...

:)) Поговорим о буддизме (не всё же о психопрактике). Присутствует в нём популярная фраза: «Жизнь есть страдание». Многие её говорят с таинственной улыбкой полной мудрости, другие используют для обличения буддизма, третьи — указывают на личный выбор, чем считать жизнь (а чем ты её считаешь, такая она и будет). Короче говоря, большое поле для дискуссий. Но с этой фразой есть две проблемы: 1. Слово «страдание» — это не корректный перевод слова dukkha 2...

Выложу их и тут. Кстати, за эту неделю бот был основательно переработан для исправления найденых ошибок. Присоединяйтесь.

Мы сделали бота для помощи в практике. Сказал «бот» — но на самом деле это связка из: • Собственно самого бота • Методических материалов на docs.scenaonline.ru • Личного кабинета Всё это для того, чтобы помочь вам внедрить психопрактику в жизнь. Я вот говорил, что у нас есть курс по привычкам. Так вот, я применил принципы этого курса к психопрактике, всё продумал и завернул в бота. Он: • Напоминает — вы не забываете практиковать, даже в загруженные дни • Объясняет — знаете, что делать • Запоминает — видите свой прогресс Круто, короче. Есть только два нюанса: 1. Бот в Max'е. Знаю, некоторые упорно не хотят региться в нём...

Да, немного кликбейтно, но это так. Когда нас в гестапо на спортивных сборах выгоняли на долгие пробежки (1-2 часа), то после неё не давали сразу отдыхать. Переход от нагрузки к отдыху должен быть плавным, через, так называемую, заминку. В жизни всё точно также. Когда ты много работаешь, то сорваться в отпуск и нырнуть в отдых с первой же минуты — так себе идея. Конечно, помереть не очень вероятно, если нет каких-то серьёзных паталогий на фоне, но заболеть — вполне. Я так пару раз сам попадался, когда резко обрывал рабочую нагрузку...

). Это принцип постоянного улучшения, когда в процесс добавляются шаги для его совершенствования. Но что если, применить этот принцип не к производству продукции, а к поведению человека? Тогда появилась бы техника, которая может постепенно делать вас лучше и лучше. День за днём, шаг за шагом. Которая позволит весь прошлый опыт превратить в концентрат вашего личного потенциала. Сумма этих микро-улучшений через год даст результат, который сейчас невозможен. Прекрасная была бы техника...

навыка эффективного общения), поделюсь с вами одним упражнением этого курса. Оно поможет улучшить эмпатию, понимание других и прокачать эмоциональный интеллект. Если я делаю его регулярно, то начинаю ощущать, что, за ширмой банальных слов, на самом деле хочет сказать человек. Пользуйтесь: https://scenaonline.ru/t8 Инструкция к упражнению тут: https://docs.scenaonline.ru/s/t8-documentation/ p.s. У меня недавно спросили, почему упражнение называется Т8. Рассказываю: классический вариант делается на листе бумаги, который делится на 3 части (буквой Т). Вверху прописываеие описание ситуации, слева - эмоций, справа - потребностей...

Написал большую статью по общению: Ловушка «правильных фраз»: Почему психологические скрипты только усиливают конфликт А скоро ещё обновим все материалы по ННО. Читайте про Психопрактику в MAX: https://max.ru/id772070518594_biz

Что это такое. Интернет говорит следующее: медленная жизнь — это философия и образ жизни, которые акцентируют внимание на качестве, а не на скорости. Но на самом деле slow living вообще о другом. Давайте поймём суть явления. Нам кажется, что мы свободны, но на деле большинство действий строится на внешних диктатах: ❌Диктат скорости: общество говорит, что успевать больше — значит быть лучше. ❌Диктат алгоритмов: технологии решают, на что нам обращать внимание. ❌Диктат доступности: мессенджеры создают иллюзию, что мы должны быть доступны для ответа 24/7. ❌Диктат потребления: реклама и тренды говорят нам, что нам нужно купить, чтобы быть счастливыми...

". У меня обязательства. Но сил нет абсолютно никаких, живу в режиме автопилота от выходных до выходных. Есть ли техники, чтобы просто вытащить себя из этой эмоциональной ямы?» Вы знаете, я скептичен ко всем этим "ретритам поиска себя". Реальная работа над собой возможна только, если она встроена в жизнь. Она делается в жизни и для жизни. Если надо уволняться с работы, посылать всех к чёрту и уходить искать себя, то это не есть истинный путь :) Как-то я работал в режиме с 8 утра и до 10 вечера: сначала дома по одному проекту, потом по другому, дальше ехал в офис и до 10-и вечера. После первой недели я был полностью выжат...

На этом Пути нам встречается разное. Люди, которые помогают идти и люди, которые мешают. Обстоятельства, которые помогают и обстоятельства, которые мешают. Слова, которые помогают и слова, которые мешают. Находки, которые помогают и потери, которые мешают. И я думаю, что раз вы тут, то это находка, которая помогает идти по Пути. Но есть обстоятельство, которое может помешать...