Психопрактика

Ладно, давайте на чистоту. Все эти тесты и чеклисты легко поддерживают самообман об идеальном себе. Надо что-то более объективное, чем 10 вопросиков. Для нас, психопрактиков, это тоже очень важно. Нам нужен объективный контроль, что человек может двигаться дальше, на второй уровень и что первый уровень пройден. Это не просто "я думаю, что уже достаточно хорош". Вот вам действительно объективный тест на осознанность: сядьте и просидите расслабленно, без единого движения столько, сколько можете. Засеките время. Интерпретация результата: < 5 минут — критично плохой навык нахождения в моменте 5 - 15 минут — слабое ощущение настоящего времени 15 — 30 минут — хороший навык нахождения в настоящем моменте. Тот минимум, на который мы ориентируемся. > 30 минут — отличный навык нахождени в настоящем. Немного тренировки и вы можете делать действительно глубокую работу над собой. Почему такой тест показателен? Любые отвлечения на мысли, на воспоминания или на будущее поднимают эмоции и ощущения. Любая эмоция проявляется в теле. Эти проявления и выдают уход в свои мысли. Когда человек в настоящем моменте, то он может сохранять полное спокойствие и расслабленность тела, кроме естественных движений вроде моргания и дыхания.

Дайджест исследований за январь 2025 Моё утро начинается с кофе и с просмотра исследований за прошедшие сутки. Интересные я собираю в такой дайджест. Он может быть полезен психологам, коучам и всем, кто хочет быть на острие последних изменений в области изучения разума. 〰️ Здоровый сон снижает риск камней в почках 〰️ Стратегия на избегание увеличивает стресс 〰️ Негативное отношение к неопределённости связано с плохим психологическим здоровьем 〰️ Принятие эмоций лучше всех других вариантов 〰️ Тренировка внимания снижает скуку И ещё куча исследований в новом ➡️ дайджесте

Привет, друзья! Хочу поделиться мыслями, которые давно крутятся в голове. Знаете, психопрактика — это погружение в себя. Но начинается всё с простой штуки — осознанности . Без неё даже не мечтайте о глубокой работе. Можно сколько угодно «медитировать», но если вы не присутствуете здесь и сейчас, то получится криво. И современный мир нам в этом не помогает! Технологии накидывают на нас пелену отвлечений. Раньше люди жили «здесь и сейчас» : не уследил за костром — остался без ужина, не заметил зверя — стал его ужином. А сейчас? Мы в безопасности, зато стали зомби с экранами. Корпорации зарабатывают деньги, создавая ловушки для внимания. Целые армии разработчиков придумывают, как ещё глубже засосать в виртуальные дыры. И мы, как дети, радостно идём на поводу: редко я вижу, кто наслаждался бы кофе без телефона рядом. Проверьте себя: насколько вы «здесь»? Предлагаю пройти мини-чеклист. Честно ответьте «да»: 🔸Я проливаю или ломаю что-то из-за невнимательности. 🔸Мне сложно сохранять концентрацию в настоящем. 🔸Я почти сразу забываю имя, которое только что впервые услышал. 🔸Я стараюсь совместить несколько дел одновременно. 🔸Я слушаю в полуха, параллельно занимаясь другими делами. 🔸Я утоляю голод, не обращая внимания, что ем. 🔸Я прихожу куда-то на автопилоте, а потом удивляюсь, зачем я сюда пришёл. 🔸Я легко отвлекаюсь от дела, которое делаю. 🔸Мне сложно расслабиться телесно. 🔸Я чувствую эмоции или телесные ощущения без причины. Как считать: 10 минус количество «да» = ваш уровень осознанности. Сколько баллов у вас? У меня 9. И да, имена я забываю почти сразу 😌 #осознанность

Самый эффективный метод избавления от бессонницы! Хотите самый эффективный метод? Он такой: 🔵 Вы устанавливаете фиксированное время пробуждения (например, 7 утра) 🔵 Вы считаете сколько обычно часов реально спите, с учётом времени пробуждения. Например, если засыпаете в 2 ночи, то спите вы реально 5 часов. 🔵 Вы ложитесь спать ровно во столько, чтобы спать именно это количество времени (5 часов в примере) 🔵 Вы продолжаете так несколько дней (неделю, к примеру). Каждый раз вы ложитесь в 2 ночи и встаёте в 7 утра. 🔵 После вы ложитесь в кровать на 15 минут раньше. И снова поддерживаете так неделю. 🔵 Сдвигаете время ещё на 15 минут раньше. И повторяете до необходимого времени сна (7-8 часов для нормального человека) Если посчитать, то всё займёт 2 месяца. Это жёсткий способ, но он работает. Помимо времени сна, он также улучшает и качество самого сна. Организм понимает, в какую передрягу попал и начинает использовать эти немногие часы предельно эффективно. Критично важно поддерживать такой темп и не давать себе дни "поспать до обеда и выспаться". В этом вся суть, чтобы накопившаяся усталость бревном «уложила» вас в кровать 🌙 ⏭Способ сделает ваше засыпание быстрым, сон крепким, а пробуждение энергичным. ⏮ У него есть проблемы: ❗️ нельзя делать, если вы работаете на ответственном месте (или хотя бы водите машину). Первый месяц человек будет буквально спать на ходу. ❗️ сложно применять, если кто-то не помогает вам встать с кровати в нужное время. Тогда есть риск проспать и всё пойдёт к чёрту. Второй самый эффективный и более гуманный способ — наш интенсив ➡️ Ключи от крепкого сна 😌

Внутренние ритмы Привет, друзья! Наткнулся на исследование про наши внутренние часы — циркадные ритмы . Поразительно, что этой теме уделяют мало внимания , хотя она касается КАЖДОГО из нас! 🔍 Почему это важно? Нарушение циркадного ритма — это не шутки: 🟧 Падает продуктивность (привет, вечные авралы). 🟧 Растёт риск сердечных болезней и даже онкологии (из-за сбоя в выработке мелатонина). 🟧 Эмоции на качелях: то в эйфории, то в апатии. Какой распорядок идеален? 🌙 Спать — когда темно , 🌅 работать — когда светло . Просто? Но мы всё портим: сериалы до утра, соцсети в постели, ночные дедлайны... Проверь себя: нарушен ли ритм? ✔️ Засыпаешь до полуночи? (Идеал — 10-11 вечера). ✔️ Просыпаешься без будильника через 7-8 часов? (Без битвы с "ещё 5 минут"!). ✔️ Днём не клонит в сон? ✔️ Эмоции ровные, без резких перепадов? ✔️ Головные боли — редкость? ✔️ Трекер показывает качество сна < 80 баллов (у кого он есть) Если 2+ пунктов "нет" — пора исправлять! 💡 Совет: начни с малого — выключай гаджеты за 2 часа до сна. Лично я бывает поздно ложусь, каюсь, а вы?

Почему ты ещё не практикуеншь каждый день?! В личку пришёл вопрос: как начать практиковать регулярно. Задумался 🧐 Практика — это Путь. Ты уже на нём, если: ▪️Думаешь о саморазвитии ▪️Находишься на этом канале (или другом похожем) ▪️Читаешь этот пост, а не смотришь очередной весёленький рилс Но начать Путь и идти по нему — разные вещи. Путь — это всегда борьба. Выбор: потупить в телефон или сделать практику. И этот выбор ВСЕГДА через усилие. У меня тоже, хотя опыт практики страшноподуматькакой. Наша задача — сделать это усилие минимальным. Найти такие условия и подобрать такие практики, которые не будут вызывать большого сопротивления. В конечном счёте всё сводится к простому: насколько вечерний ютубчик важнее стремления стать лучше? #началоПП

Эмоции и связанные с ними стратегии поведения. Сделано для видео по подавлению эмоций, которое скоро будет готово ) #материалы

Поступил вопрос про визуализацию желаний: а что если не знаешь, как точно выглядит реализация желания? С кем, в каком месте, что будет вокруг? Как тогда? Отвечаю: в визуализации важно не то, что снаружи, а то, что внутри. Всё, что мы представляем снаружи — лишь декорации для того, чтобы точнее понять и сконтактировать то, что внутри. Это такой трюк. Добиваясь восприятий в визуализации, вы добиваетесь контакта с внутренними ощущениями на уровне разума. Поэтому, представляйте что угодно :) Можете даже экспериментировать и менять декорации, ощущая изменения внутри себя. Ставьте 🔥, если тема визуализации интересна #материалы #визуализацияЖеланий

Как думаете, заменят ли искусственный интеллект психологов? Ещё будучи студентами кафедры разработки вычислительных систем, мы рассуждали о будущем ИИ. Мы думали, что нейронки заменят человека в простых шаблонных и скучных задачах, а творчество останется нам. Мы ошибались. Компьютер прекрасно рисует, пишет статьи и даже программирует. Это творчество оказалось не таким уж и творческим. Надо просто собрать побольше примеров и сваять из них нечто похожее, но другое. А что со сферой разума? Пока активного наступления ИИ на неё нет, но я уверен, что будут разработаны модели для работы с людьми. Представьте нейронку, которая впитывает в себя сотни тысяч клиентов. Ни один из специалистов не обладает таким опытом. Человек приходит с эмоциональной проблемой и нейронка быстро подбирает эффективное решение. Психологи, действующие по шаблонным протоколам, уйдут в прошлое. Так же как уходят шаблонные иллюстраторы или журналисты. Останутся лишь те, кто понимает, что внутренняя работа — это не набор инструкций. Это набор навыков. А вот передать навыки нейронка уже не сможет. Это больше о развитии себя, а не об избавлении от проблем. Как в спорте. Никакой искусственный интеллект не сделает из вас быстрого бегуна или меткого стрелка. Вам придётся трудиться и тренироваться самому. ИИ может помочь: составить программу, оптимизировать нагрузку, но напрямую передать навык не сможет. Психопрактика — нечто подобное. Мы на каждом из пяти уровней тренируем определённые навыки. Уровень завершён тогда, когда навык усвоен. Это конкретное состояние, а не просто понимание. Хоть я и облизываюсь на нейронки и думаю о том, как их вставить в процесс психопрактики, всё же они нам не сильно помогут. Никто за нас это не сделает. Если вы хотите ментально развиваться и понять себя, вам всё равно придётся засучить рукава, сесть в сессию и проделать некоторую внутреннюю работу. Таков Путь ⚡️

Промелькнула в комментариях мысль об упорядочивании времени. А у меня много в этом опыта, кстати! Я прочитал и опробовал всё, до чего можно дотянуться в этой сфере, даже Гастева с его Научной Организацией Труда 30-х годов прошлого века. Поговорим об этом? Для начала, подсветим проблемы💡: ▪️ Дел много, поэтому что-то забывается ▪️ Бытовые дела, рабочие, личные — непонятно, как это совместить вместе единым процессом ▪️ Есть дела регулярные, а есть единовременные — как это совместить? ▪️ Несделанные дела приводят к чувству вины, что убивает мотивацию ▪️ Мотивация в целом убивается от долгих и больших целей ▪️ Проблемы отвлечения и низкой эффективности работы ▪️ А ещё есть большие проекты\цели, где дела увязаны друг с другом в последовательности. Непонятно, как это всё встроить в процесс. Я что-то забыл? Пишите в комментариях, с какими проблемами сталкивались при ведении дел. #управлениеВременем

Всё имеет положительную и отрицательную сторону. Вот даже ваша энергичность. Я тут писал, как увеличить у себя количество энергии. Для психопрактики она нам нужна, чтобы не быть вялым помидором в сессии. Недостаток энергии в теле и быстрая утомляемость стягивают на себя внимание и сессия теряет эффективность. Порой до нуля. Психопрактик должен ИЗЛУЧАТЬ энергичность как бенгальский огонь в тихую ночь! Но у избытка энергии есть и обратная сторона. В спокойные дни вы просто не можете уснуть. Энергии так много, что тело не хочет отдыхать. И это проблема. Чтобы её решить вам придётся думать о том, как бы себя нагрузить. Лишний час силовой? Побегать? Убрать квартиру? Определённо, у вечно-сонных таких проблем нет :)

Ладно, уговорили 🙂 Сделаю видео про ошибки на пути слушания. Я насчитал 6 распространённых ошибок. Казалось бы, что может быть проще? Просто слушай. Но нет, то перебивания, то отвлечения, то ещё что-то. Пора с этим разобраться! ⚡️