Полезная психология

Модель перфекционизма: ключевые компоненты, благодаря которым реализуется перфекционизм. Знакомы ли вам эти компоненты? Что чаще проявляется из этого у вас? Не забудьте подписаться на Канал, здесь о терапии перфекционизма 🌱

Работает ли практика благодарности ⚜️У благодарного человека всякий раз появляется новая возможность благодарить. Наверно, все слышали о том, что многие известные люди часто говорят, как важно благодарить и о том, что благодарность обогащает их жизнь. Почему же благодарность так важна для многих? И правда ли это работает и способствует улучшению качества жизни? Все предельно просто, и отнюдь дело не в магии🪄 1️⃣Психика отражает в реальном мире наше внутреннее, мы живым в соответствии с нашими убеждениями, сама жизнь складывается из того, во что мы верим. 2️⃣Как правило, мы думаем сегодня то, что и вчера. Если мы часто сконцентрированы на негативном, на проблемах, то нам сложно переключиться, привнести в жизнь что-то другое. Хорошим способом переключения будет являться благодарность. Что происходит, если вы начинаете благодарить? 3️⃣Вы показываете своему мозгу альтернативу, вы обучаете его концентрироваться на позитивном: «вот хорошее, классное, оно у меня имеется». Люди отмечают, когда они начинают благодарить - положительных и удивительных, волшебных вещей становится в их жизни больше, все происходит наилучшим для них образом. Дело не в чуде. Чудо создаёте вы сами, оно отражается в вашем новом поведении, в ваших новых мыслях, реализация которых возможна, благодаря новым нейронным связям. Несколько рекомендаций по практике: ⚜️За что можно благодарить? Благодарить можно и за самые обычные вещи, за все, что возможно, за все, что хотите. ⚜️Кого благодарить? Кого хотите, во что верите. Вы можете благодарить Родителей, Бога, Природу, Вселенную, Мир. ⚜️В какой форме? В устной. Письменной. Вслух. Про себя. В электронном варианте. В специальном блокноте/дневнике. В самой обычной тетрадке. Это не имеет значение. ⚜️Главное: Делать и делать искреннее. Поблагодарите сегодня кого-то или что-то, поблагодарите себя, поблагодарите свое тело за то, что оно вам дает, поблагодарите вашего близкого человека, отправив ему сообщение со словами благодарности или скажите ему их лично. Пусть поводов для благодарности с каждым днем в вашей жизни будет больше ❤️

Чувство вины, если не занят 24/7 К теме вчерашнего видео о проблеме нехватки времени. Многие думают, что они не имеют право быть настолько же не занятыми, как заняты окружающие. Люди сталкиваются с чувством вины, если не застряли в бесконечной гонке, и имеют какое-то свободное время для себя. Отдых им обычно даётся не очень легко, он порождает тревогу, что вовсе не благотворно сказывается на организме. Чувство вины не позволяет погрузиться в приятную, восстанавливающую атмосферу и отдых становится настоящей проблемой. Тратится еще больше сил, чтобы совладать с переживаниями, порой всё это сопроваждается поиском оправданий перед другими, чтобы те не подумали, что кто-то может не быть белкой в колесе. Психологические причины развития чувства вины могут быть разными, я хочу обратить внимание сейчас на один фактор. Это влияние социальных сетей и непосредственной моды на «Всё успеть. Быть продуктивным. Ни мгновения бесполезного времяпрепровождения». Какой же маленький шаг можно сделать, чтобы позволить себе жить в своём ритме, не ругая себя? Предлагаю сначала проговорить ту фразу, которой вы объясняете себе необходимость быть занятым человеком, ответив на вопросы: «Зачем мне это? Почему это важно для меня?» После сформулируйте контрубеждение. Оно может звучать, например, так: «Мне не обязательно все время быть занятым. Я могу позволить себе время на отдых, восстановление». И хорошо бы в этом альтернативном убеждении дать объяснение, почему для вас важно отдыхать, какие выгоды в этом для вас, в чем польза. Пусть ваша фраза будет у вас под рукой, чтобы при необходимости иметь возможность напомнить себе о том важном, что вы для себя раскрыли. Конечно, это не единственный способ работы с виной, данное чувство возникает в самых разных ситуациях. Если чувство вины доставляет вам определенный дискомфорт, снижая качество вашей жизни - приглашаю на совместную психологическую работу, особенно благотворную в это волшебное время - начало нового года 🧳

🎥 Что посмотреть в выходные и праздники? 🎊 Рекомендую посмотреть комедию «Поехали!», несмотря на то, что прямого отношения фильм к новогодней тематике не имеет, настроение он вам точно поднимет! Ведь комедия добрая и лёгкая. Никаких инстайтов и глубокий размышлений о жизни скорее всего не будет у вас после просмотра. Но сейчас, как никогда, хочется погрузиться в легкую, уютную атмосферу. Не ждите ничего от этого фильма и вы приобретете, вот увидите. Местами я даже попросту безудержно хохотала 😹 Конечно, меня фильм прежде всего зацепил тем, что у главной героини случилась продолжительная паническая атака (нет, мне не надоедает с этим работать и на досуге этих тем касаться)🙂 В итоге, фильм не совсем даже про ПА, для меня он о другом. Напишите, как вам фильм, если смотрели. И обязательно поделитесь впечатлениями, если посмотрите. А теперь по новогоднему настроению 💎 Поделитесь, какой фильм ассоциируется у вас с Новым годом, новогодними праздниками? У меня это 🔥 «Зита и Гита»!!! 😅 Да, что поделать)) в детстве мы как-то 1го января с сестрами смотрели этот фильм на федеральном канале, так у меня и запечатлелось, что это «новогодний фильм» 😅

Сложные чувства важно проживать, не застревать в них. Иначе это хвосты, которые вы тащите за собой, которые только опустошают вас. 💎Запись на психологическую консультацию/когнитивно-поведенческую терапию по ссылке в описании профиля.

Гарантированный успех не гарантирован: почему лучшие инструкции не работают. Сталкивались ли вы с тем, что освоенные какие-либо методы достижения цели или навыки (инструкции), обещающие 100% гарантированный результат, в итоге нужного результата так вам и не принесли? Да, многим подобное знакомо. Почему это случается с нами? Вполне возможно, что одна из причин происходящего -  конкретному человеку конкретная инструкция не подходит. Да, она впрямь может быть самая эффективная, классная, рабочая, но не близка вам. ❕Это может выражаться в том, что человек не считает внутренне комфортным совершать определенные действия, прописанные полученной инструкцией. Верхнеуровнево он может соглашаться с ними, и реализовывать их через едва уловимое сопротивление. Такие действия/инструкции как правило расходятся с ценностями личности, они рассогласованны, поэтому к необходимому результату и не приводят. Получается что-то такое: «Я в это не верю = это не работает». Приведу личный пример. Для того, чтобы запустить один проект, я как-то прошла дорогостоящее обучение, которое гарантировало успех при запуске проекта. Когда я получила все необходимые знания, навыки, разумеется я начала действовать. Обозначу, что проблемы не было в знаниях или невозможности их корректного применения. Дело было в том, что мои убеждения и ценности говорили мне: «нет. это не моё. мне не нравится то, что я делаю». Я постоянно чувствовала, что что-то идет не так. Сопротивление своим же действиям? Похоже. Работа каждый день на износ, но результата не было. Хорошо уметь услышать себя, найти пути достижения, которые комфортны, без насилия по отношению к себе. 💯Когда я слышу от клиента «я долго и упорно <…>, но не получается», я помимо прочего уточняю: «какое у вас отношение к тому, что вы делаете? что вы думаете об этом?» Рекомендую задавать эти вопросы себе, когда вы сталкиваетесь с трудностями, прилагая максимум усилий для того, чтобы достать желаемого. А если это не решит вашу проблему, то вы точно придете подготовленными к сессии 👍🏽

Сепарация и взрослая жизнь Мы уже говорили о том, что эгоцентризм в норме присущ детям, ребенок стремится объяснить происходящее таким образом, что все связано с ним. Мамочка плачет - я себя плохо вёл, папочка ругается с мамочкой - это потому что я игрушку сломал. У ребенка отсутствует критическое мышление, присущее взрослому человеку, он не может выявить причинно-следственные связи, ему проще все связать с собой, дать объяснение чему-либо через себя. Но все ли родители объясняют ребенку, что он не виноват? Все ли родители стараются контейнировать чувства малыша? Нет, это не так. Увы, но могло быть, что родитель подключался к зарождающемуся чувству вины у ребенка, могло быть, что он убеждал ребенка, что тот, действительно, во всем виноват! И, если бы не он (ребенок), то все было бы лучше. У таких детей во взрослой жизни может судьба вырисовываться разными узорами, чаще же бывает так, что они всё еще хотят «понравиться» родителю, «исправить себя» - получить одобрение и любовь, иными словами. Почему родитель может вменять вину, стыдить и т.п.? Причин может быть много. Отметим, что родитель мог быть попросту инфантильным, стремясь перенести ответственность на ребенка. В будущем, помимо бесконечной гонки за родительским одобрением, человек может столкнуться со сложностями в построении собственной семьи, потому что внимание и ресурсы направлены на родителей, вместо того, чтобы сосредоточиться на своей жизни, направить энергию на построение своего будущего. Что же делать во всех этих историях? Да можно ничего не делать. Можно продолжать стараться быть хорошим сыном/хорошей дочерью. Можно пойти на терапию, например, попробовав что-то изменить, не в родителях, конечно, может в себе. Я хочу донести этим текстом, что вещи, которые чувствуют взрослые люди, находясь в трудных отношениях с их родителями, реальны. Что помимо прочего, есть информация, где можно об этом узнать и понять, куда двигаться дальше. Что грустить, обижаться - не единственный возможный вариант, и есть всегда больше двух альтернатив. Книги по связанным темам: ✔️Токсичные родители. Форвард Сьюзан; ✔️Безразличные матери. Глинн Донна Фрейзер, Форвард Сьюзан; ✔️ Нелюбимая дочь. Пег Стрип; ✔️ Созависимость при алкоголизме и наркомании. Москаленко В.Д.

Бывает, что перед каким-то важным событием/встречей/звонком мы начинаем предсказывать будущее, заранее полагая, что событие пройдет для нас не самым благоприятным образом. Мы можем думать: «ничего хорошего меня не ждёт» или «эта встреча не даст положительного результата, это впустую потраченное время». Такое предсказание влияет на наши эмоции: нам может быть тревожно, грустно, может и вовсе отсутствовать желание отправляться на запланированную встречу. От нашего настроя многое зависит: эмоции будут отражаться в нашем поведении, которое считывается окружающими, и если они видят, что нам не интересно, встреча правда может закончиться не лучшим образом для нас: окружающим может быть с нами дискомфортно, хотя сознательно они могут не понять, что именно при социальном контакте смутило. Я предлагаю поэкспериментировать, и попробовать не предсказывать негативное будущее. И даже предлагаю не предсказывать позитивного будущего. А что, если попробовать не катастрофизировать, а напоминать себе следующее: 🔮Вообще- то я не знаю как это будет, проверю. Если мы будем относиться к чему-то как «окей, я посмотрю, что ждёт меня» и затем, после того, как встреча/событие произошло, еще и будем фиксировать результат, как это было, когда я шёл без ожиданий, и может даже с интересом - может будет получаться лучше, чем я мог бы себе представить? Анализ в этом случае полезен. Если мы заранее не стараемся предугадать будущее, объяснить его себе, мы более свободны от негативных эмоций и переживаний, что расширяет наши поведенческие реакции, не ограничивая нас негативным сценарием, который мы сами себе прописываем. Рекомендую попробавать))

Волнуетесь и переживаете чаще других? Не можете расслабиться и отвлечься от переживаний? Понизился иммунитет? Настроение часто зависит от погоды? Вокруг плохие новости, ваши мысли только об этом? Стресс провоцирует переедание? Если вам близко вышеупомянутое, рекомендуем посетить прямой эфир 01.11 в 18:00 по МСК, который пройдет в вк на страницах сообществ: «Полезная Психология | Психолог-Online» httvk.com/...ife и «Психолог Нутрициолог | online» httvk.com/...are *Разберёмся в том, что такое стресс и что с нами происходит * Научимся не бороться, а управлять им * Узнаем, как питание может помочь организму: что съесть, чтобы и сохранить здоровье, и улучшить настроение. Все самые действенные советы в одном вебинаре 🙌🏽 Спикеры: 🔸Садовникова Кристина, практикующий психолог, расскажет как избавиться от тревоги и переживаний, взять под контроль эмоции и поведение; 🔹Маренникова Кристина, психолог - нутрициолог, расскажет о том, как стресс влияет на пищевое поведение, и как даже обычный приём пищи может помочь улучшить самочувствие без вреда для фигуры. Эфир подойдёт тем, кто часто испытывает: - неконтролируемые тревогу и стресс; - сильное физическое напряжение; - нарушение пищевого поведения. По окончанию мероприятия вы получите: - Ценные знания о природе и особенностях тревожных расстройств и состояний; - Освоите действенные навыки вхождения в состояние спокойствия; - Сможете наладить пищевое поведение и узнаете о полезных веществах и микроэлементах в ежедневных продуктах. Как попасть на вебинар совершенно бесплатно? Необходимо сделать несколько простых действий: 1. Подпишитесь на сообщество «Полезная Психология | Психолог-Online» https://vk.covk.com/...ife 2 Подпишитесь на сообщество «Психолог Нутрициолог | online» https://vk.comvk.com/...are 3. Не забудьте нажать «включить уведомления» в сообществах, чтобы не пропустить начало эфира 01.11 в 18:00 Научитесь управлять своим состоянием, овладейте ценными навыками и знаниями для своего здоровья. До встречи в прямом эфире!