Макарова Елизавета Психолог-Консультант (КПТ, Социально-психологическое онлайн-консультирование, Коучинг)

🔮 Приветствуем вас в мире воображения и ассоциаций! Сегодня я предлагаю вам попробовать технику работы с МАК картами, которая способна открыть новые грани вашего внутреннего мира. Техника "Совет дня" поможет прислушаться к своей интуиции, возможно подскажет чему стоит уделить время и внимание в грядущий день. ✨ Как это работает: Выбор карты: Начнем с выбора карты из колоды. Каждая карта сопровождается уникальным камешком, который поможет вам интуитивно сделать ваш выбор. Теперь, когда выбор сделан посмотрите, что за карта вам попалась. ➡️➡️➡️ Исследование ассоциаций: Внимательно посмотрите на выбранную карту. Какие образы или чувства у вас возникают при взгляде на нее? Позвольте вашему воображению свободно подключаться и формировать ассоциации. Совет от карты: Подумайте, какой совет карта может дать именно сегодня. Что она хочет вам сказать? Возможно, она подскажет, на что стоит обратить внимание или о чем стоит подумать. 🌟 Делитесь своими находками и инсайтами в комментариях! Какой камешек и карта вас сегодня привлекли? Какой совет вы получили от карты? Будет интересно услышать ваши впечатления и обменяться идеями! Пусть каждая карта станет вашим проводником к новым осознаниям и открытиям. 💫 #психолог #психологновосибирск #маккарты #мак #ассоциации #метафоры #гадание #советдня #психологмакарова

Дорогие друзья, коллеги! Сегодня, в последний рабочий день уходящего года, я хочу выразить свою искреннюю благодарность всем, кто окружает меня. Спасибо вам за вашу поддержку, доброту и искренность. Каждый из вас — это настоящее чудо, которое наполняет мою жизнь светом и радостью. Мне посчастливилось увидеть столько чудес в этом году: это и маленькие моменты радости, и большие достижения. Пусть наступающий год станет для вас временем новых возможностей, ярких событий и исполнения самых заветных желаний. Желаю вам крепкого здоровья, счастья и благополучия. Надеюсь, мы продолжим поддерживать друг друга и создавать наши маленькие чудеса вместе! С наступающим Новым годом! С теплом, Елизавета М. ❤️

Конец года отличное время для того чтобы загадывать желания, мечтать, планировать 🎯 Для начала предлагают просто написать все чего хотелось бы достичь, а потом провести анализ и скорректировать их, так из 50 желаний можно сформировать 20 целей, из них - 10 эффективных целей на год. Желание является вдохновением и мотивацией, тогда как цель — это конкретное, измеримое проявление этого желания с четкими методами достижения. Чтобы сделать цель эффективной можно обратиться к методике SMART — это популярный и эффективный способ постановки целей, который помогает сделать их более ясными и достижимыми. Кратко: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной, ограниченной во времени. Есть еще методики HARD, 5W и многие другие, следует использовать те, которые подходят именно вам. Мне сложнее всего было актуализировать цель, так как я всегда рассуждала так “я хочу этого сейчас, значит это актуально”. Есть методы, которые могут помочь получше разобраться с этим: ❕Таблица ценностей В первую колонку таблицы запишите свои цели, а во вторую — связанные с ними ценности или важные жизненные цели, например, “выучить английский язык” - “путешествие, новый проект на работе”. Если для какой-то цели вы не можете заполнить вторую колонку, возможно, эта цель для вас не так уж и актуальна. Аналогично, можно соотнести цели и с другими важными показателями. ➡️Последствия: В первую колонку таблицы запишите свои цели, а во вторую — последствия. Подумайте, как достижение цели повлияет на вашу жизнь. Например, “научиться медитировать” - “улучшение сна, концентрации”. 😍Эмоциональный отклик: Представьте, что вы уже достигли цели. Как вы себя чувствуете? Например, “выучить английский язык” - “уверенность в общении, гордость”.Если достижение цели не вызывает у вас эмоционального отклика, стоит задуматься о её актуальности. ❓Техника “Чтобы что?” или “А зачем” Задайте себе несколько раз вопрос «чтобы что?» или «зачем?», пока не доберётесь до истинной мотивации. Если цепочка обрывается после одного-двух вопросов, возможно, цель для вас не важна. 🎅🏻Упорядочивание и анализ желаний с применением соответствующих методик позволит сформировать эффективный и вдохновляющий план на год, который будет соответствовать вашим настоящим стремлениям и жизненным ценностям. Успехов вам! С наступающим 2025 годом! #психолог #психологновосибирск #декабрь2024 #конецгода #психологмакарова

Благодарность, подведение итогов года подводят нас к тому, чтобы начать планировать и ставить цели на будущий год. Порой сложно определить, чего хочется от этого года и что сейчас наиболее ценно для меня? 📣Чтобы определиться с направлением своих планов целей на будущий год можно пробовать создать свой девиз 2025 года, например: - “Карьера и Развитие” - “Семья и Любовь” - “Стойкость и Победа” - или “Дисциплина и Режим” ⚖️Оценить текущее положение дел, например использую рейтинг (ставить каждой сфере оценку от 1 до 5) или колесо баланса (круг разделяют на 8 категорий личных и рабочих и оценивают каждую из них, анализ колеса баланса позволяет сразу понять на что стоит сделать упор и какие цели поставить). Что обычно предлагают оценить: - 💼На работе: карьерный рост, навыки, общение с коллегами, личная эффективность, интерес к работе - 🏠В личной жизни: друзья, семья, здоровье, творчество, отдых и развлечения ⛔️Иногда совсем не хочется строить планы и ставить цели, почему так? - Снижение качества здоровья: плохое самочувствие, состояние, усталость, хронические заболевание, тревожные и депрессивные расствройства. Всё это влияет на нашу мотивацию, желания, мечты, эмоции. Необходимо обратить внимание, почему вам ничего не хочется, может стоит что-то изменить? Витамины? Физическая активность? обратиться к врачу или другому специалисту? - Психологические установки: например, нет смысла писать письмо деду Морозу, если всё равно ничего не подарят или например, нет смысла планировать, если планы постоянно рушатся. Обратите внимание н аэти мысли, попробуйте проработать страхи связанные с неудачей, а возможно стоит обратиться к психологу? - Проблема с самооценкой: недооценивание себя, перфекционизм, излишняя требовательность к себе и завышенные цели демотивируют человека, что приводит к нежеланию ставить цели снова. Можно обратиться к техникам направленным на веру в себя, снизить требовательность и начать с маленьких целей и задач. Что еще может задать направление для планирование целей? Вдохновение просмотр кино, книги, чтение биографий известных людей. Представление себя в будущем тоже помогает понять в каком направлении двигаться. Фантазирование о чудесном дне, когда все ваши базовые потребности закрыты, подумайте чем вы бы хотели тогда заняться? Что делать? С чего начать? Анализ текущего положения дел, будь то через колесо баланса или оценку различных сфер вашей жизни, может стать отправной точкой для определения целей. ✨Позвольте своему воображению определить ваше направление, и смело двигайтесь к новым достижениям в 2025 году ✨ #психолог #психологновосибирск #декабрь2024 #конецгода #психологмакарова

Хочется поделиться и возможно кого-то вдохновить на подведение итогов, сейчас самое время этим заняться 🎄❤️ Этот год был наполнен важными встречами и событиями, которые оставили неизгладимый след в моей жизни, как профессиональной, так и личной. Одним из значительных событий стало знакомство с удивительными людьми, которые сыграли ключевую роль в реабилитации моего ребенка. Их поддержка, профессионализм и забота помогли преодолеть многие трудности, и я бесконечно благодарна каждому из них. В сфере профессиональной деятельности мне посчастливилось работать с талантливыми коллегами и вдохновляющими клиентами. Каждая консультация, встреча и совместный проект стали для меня источником обучения и роста. Контакты с коллегами по цеху обогатили мой опыт и расширили горизонты понимания психологии. Также особое место в этом году заняли мероприятия для повышения квалификации. Вебинары, семинары и тренинги позволили мне улучшить свои навыки и вдохновили на развитие новых методов работы. Каждый из них наполнил профессиональную палитру новыми красками, позволив предлагать клиентам более разнообразные и эффективные подходы. В завершение года я осознаю, насколько важна была поддержка тех, кто окружающий меня. Ваши слова, советы и понимание были моим источником сил. Я с нетерпением жду новых встреч, открытий и совместных шагов в будущем году. Спасибо всем, кто был рядом в этом пути. Пусть грядущий год будет наполнен новыми возможностями и счастливыми моментами для всех нас! #психолог #психологновосибирск #декабрь2024 #конецгода #психологмакарова

В конце года хочется подвести итоги, особенно в праздничной атмосфере, уделить внимание себе, своим мыслям. Если затрудняетесь подвести итоги вашего года, то можно для начала вспомнить общие ключевые моменты. ❕❗️Рекомендуется разделять на личную и рабочую сферу: - Общение: Важная встреча в этом году? Какой человек оказал ключевую роль? Кто помог? - События: Запоминающиеся мероприятия? Праздники? - Информация: Какая новость принесла радость в ваш дом? Какие новости порадовали? Какие заставили задуматься? ЧТо нового и классного вы узнали, изучили? - Результаты: Чего удалось добиться? Какие достижения? ✨Что поможет вспомнить: 📷фотопленка (галерея), 🗓️календарь, 💬сообщения по работе и личные переписки, а еще могут помочь вспомнить ❔вопросы: - Что хотелось бы повторить? (Пример: собраться с друзьями и поиграть в настольные игры) а что хотелось бы изменить? (Пример: не бросать абонемент в спортзал) - Какую самую серьезную задачу или проблему удалось решить? (Пример: завершение проекта, проведение операции) - Какие достижения в этом году в личной и рабочей сфере? (Пример: окончание ремонта и повышение на работе) ✨Подведение итогов поможет: - Проанализировать ошибки: Что не получилось в этом году? Как это исправить и как избежать ошибок в будущем? - Оценить результаты: Чего удалось достигнуть? Что помогало добиться результатов? - Изучить изменения: Как поменялись желания, приоритеты за этот год? - Составить план на следующий год: учитывая все, что было в этом году какие цели поставить? #психолог #психологновосибирск #декабрь2024 #конецгода #психологмакарова

У нас впервые за долгое время дома ёлка больше чем настольная маленькая ёлочка. Сначала мы были студентами на съемных квартирах, потом переезды, ремонт, еще маленький ребенок и вот - Ура! 🎄 Я так мечтала поскорее познакомить сына с праздником, и вот хочется сразу всё всё рассказать, всё всё успеть: Вот тебе ёлочка, подарки, утренник, дед Мороз, письмо Деду Морозу, ледяные фигуры и горки, фейерверки и салюты, украшенный город. Но вот то одно срывается, выступление деда Мороза еще пугает, а во время фейерверков ребенок видит уже пятый сон. И в такие моменты кажется, что всё не успела, всё идет не по плану. Но в чувства приводят замечательные слова наших воспитателей в саду, которые очень мудро подмечают: “Относитесь ко всему благоразумно! С позитивом. Все у вас будет, и зайчики и снежинки, и ёлка с "живым" Дедом Морозом. И ещё стихи будете с детьми разучивать. Сейчас все, кто думает, что полжизни пропускает, улыбнитесь. У вас чудесные дети. Пусть с ними все будет хорошо. Семейный праздник вы точно не пропустите.” Спасибо, что напоминают нам ценить здесь и сейчас, не гнаться за всем сразу. #психолог #психологновосибирск #декабрь2024 #конецгода #психологмакарова