ПСИХОЛОГ ОЛЬГА ВЛАСОВА

🤔Кого послать на х@й, а к кому прислушаться? "Осуждение нашей внешности: как реагировать?" Мнения и оценки нашего внешнего вида могут быть абсолютно разными. И это – норма! Вопрос лишь в том – спрашивали Вы это мнение у человека или нет и в какой форме оно представлено – конструктивной и полезной или это просто токсичные осуждение и критика. КАК РЕАГИРОВАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ? 🤝Научитесь отличать конструктивную критику от осуждения: 😘Если кто-то высказывает своё мнение с целью дать полезный совет, примите это с благодарностью. Напомню, совет может иметь место только если Вы сами его просили, в остальных случаях отправляем собеседника туда, откуда он пришёл. 😘Если же человек выражает негатив, оскорбления, критику, сарказм (проявляет пассивную агрессию) - поставьте «советчика» на место. «Мне не приятны твои слова, я попрошу больше не говорить обо мне в таком тоне!» А лучше – исключите токсичную личность из вашего окружения. 😃Создайте вокруг себя поддерживающую и позитивную среду. И сами проявляйте доброту и уважение к другим людям, независимо от их внешности. 😘Не позволяйте чужим мнениям влиять на ваше самоощущение и уверенность в себе. Если чувствуете, что негативные замечания и осуждение начинают влиять на ваше самочувствие, работайте с самооценкой и установками (тест на самооценку здесь, а рекомендации как её повысить здесь) Осознайте свою уникальность. А также тот факт, что мы не стодолларовые купюры, чтобы всем нравиться. В заключение, помните, что осуждение вашей внешности — это НЕ Ваша проблема, а тех, кто осуждает! За этим может скрываться зависть, злоба, манипуляции и даже ощущение собственной ничтожности. Никто не имеет права судить вас за то, как Вы выглядите. И только Вы вправе решать, что Вам нравится, в какой внешности Вам комфортно и что делает Вас счастливым. #осуждениевнешности #токсичныелюди #любисебя #самооценка

😨 БОИШЬСЯ ВЫХОДИТЬ ИЗ ТЕНИ? Тема самоутверждения. Многие из нас сталкиваются со страхом проявляться в обществе как специалист. Этот страх может быть связан с неуверенностью в себе, боязнью критики или отказа. Это нормально, но важно не давать этим чувствам мешать Вашему потенциалу и профессиональному росту. Помните, каждый специалист начинал с чего-то, и у каждого были сомнения. ⠀⠀ ⚡️КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ? 1⃣Позитивное мышление. Работайте над самооценкой(👈здесь об этом) Напоминайте себе о своих способностях, достижениях и успехах, это поможет справиться с внутренним критиком. 2⃣Переоцените свои ошибки. Они не должны быть поводом для самокритики. Это – повод для роста. 3⃣Выходите из «зоны комфорта». Задавайте вопросы, давайте советы, участвуйте в дискуссиях. 4⃣Поддержка и обратная связь. Не бойтесь просить обратную связь у коллег, друзей, наставников. Обмен опытом поможет вам понять, в каких аспектах вы уже сильны, и над чем еще стоит поработать. 5⃣Постоянное обучение. Продолжайте учиться и совершенствоваться в своей области, это повысит Вашу уверенность в своих знаниях и навыках. 6⃣Подготовка и практика. Чем лучше Вы подготовлены, тем увереннее будете чувствовать себя. Постепенно набирайтесь опыта и практикуйтесь в переговорах, выступлениях перед зеркалом или камерой. Это поможет Вам привыкнуть к вниманию и снизит тревожность. 7⃣Разбейте цели на маленькие шаги. По кусочкам и слона можно съесть.)⠀⠀ Помните, что страх - это лишь эмоция, которая проходит, а Ваш опыт и знания - это то, что остается с вами навсегда. Проявляйте себя, делитесь своими идеями, и пусть весь мир узнает о Вас как о специалисте! Вы уникальны и Ваш вклад важен! #Саморазвитие #ПрофессиональныйРост #Уверенность

⁉️НОРМАЛЬНО / НЕНОРМАЛЬНО

⚡️ЭПИДЕМИЯ ДУМСКРОЛЛИНГА!!! ВЫХОДИМ ИЗ ЗОНЫ ЗАРАЖЕНИЯ Миллионы людей, попали в ловушку «doomscrolling», отслеживая трагические события последних 5-ти дней. Думскроллинг — это одержимое просматривание соцсетей и вебсайтов в поисках плохих новостей. Делаем мы это бессознательно, так задумано эволюцией – чтобы выжить организму нужно контролировать угрозу. Только эволюцией не был предусмотрен такой темп развития информационных технологий, когда мы 24/7 напрямую имеем доступ к тревожным событиям. ⚡️Такая концентрация негатива приводит к страху, стрессу и депрессиям. Более того - вносит дисбаланс в обмен веществ - в крови повышается уровень адреналина и кортизола (гормона стресса). А этот коктейль в свою очередь ещё больше усиливает тревожность, приводит к упадку сил, нарушению сна, расстройству внимания и паническим атакам. Поймите, что думскроллинг - это ЗАВИСИМОСТЬ! И речь сейчас не о том, что нужно оставаться безучастным. Просто нужно защитить психику, остановив бесконтрольную гонку за лентой новостей. Для этого есть всего 4 ПРАВИЛА: ❗️Прежде чем взять телефон в руки задайте себе вопрос – зачем я его беру и почему именно сейчас? ❗️Ограничьте время. Например, начните принимать пищу без гаджетов. Далее ограничьте проверку новостей в строгие временные рамки – например 10 минут утром и 10 минут вечером (только не прямо перед сном). Отключайте звук уведомлений. ❗️Если вам тревожно, обсудите свои чувства, которые вызывают события со своими близкими/друзьями. ❗️Самое эффективное – вместо пассивной позиции наблюдателя занять активную. Помните, как я вам рассказывала в случае с детской тревогой? Примите непосредственное участие в помощи пострадавшим – напишите им слова поддержки, перечислите деньги в фонд поддержки, отнесите цветы к мемориалу или зажгите свечу скорби. Это даст мозгу чувство контроля над ситуацией. P/S Если честно, я и сама на целых 3 дня «провалилась» в думскроллинг. Восстанавливаюсь… А Вы как защищаете свою психику?

⚡️ Движение #МЫВМЕСТЕ - организаторы сбора средств на адресную помощь семьям погибших, семьям пострадавших и пострадавшим при теракте в «Крокус Сити Холл» Для всех неравнодушных людей, которые не могут оставаться в стороне и готовы помочь согражданам, открыт сбор средств. Сделать пожертвование можно по реквизитам:   Наименование: РОССИЙСКИЙ КРАСНЫЙ КРЕСТ, РКК ИНН/КПП:  7728014523/ 772801001 Расчётный счёт: 40703810100020000067 Банк: ПАО Сбербанк БИК: 044525225 Корр. счет: 30101810400000000225 Назначение платежа: Благотворительное пожертвование на помощь семьям погибших, семьям пострадавших и пострадавшим при теракте в «Крокус Сити Холл» Подробнее на сайте мывместе.рф #МЫВМЕСТЕ 🙏🏻