ПСИХОЛОГ ОЛЬГА ВЛАСОВА

🤔Кого послать на х@й, а к кому прислушаться? "Осуждение нашей внешности: как реагировать?" Мнения и оценки нашего внешнего вида могут быть абсолютно разными. И это – норма! Вопрос лишь в том – спрашивали Вы это мнение у человека или нет и в какой форме оно представлено – конструктивной и полезной или это просто токсичные осуждение и критика. КАК РЕАГИРОВАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ? 🤝Научитесь отличать конструктивную критику от осуждения: 😘Если кто-то высказывает своё мнение с целью дать полезный совет, примите это с благодарностью. Напомню, совет может иметь место только если Вы сами его просили, в остальных случаях отправляем собеседника туда, откуда он пришёл. 😘Если же человек выражает негатив, оскорбления, критику, сарказм (проявляет пассивную агрессию) - поставьте «советчика» на место. «Мне не приятны твои слова, я попрошу больше не говорить обо мне в таком тоне!» А лучше – исключите токсичную личность из вашего окружения. 😃Создайте вокруг себя поддерживающую и позитивную среду. И сами проявляйте доброту и уважение к другим людям, независимо от их внешности. 😘Не позволяйте чужим мнениям влиять на ваше самоощущение и уверенность в себе. Если чувствуете, что негативные замечания и осуждение начинают влиять на ваше самочувствие, работайте с самооценкой и установками (тест на самооценку здесь, а рекомендации как её повысить здесь) Осознайте свою уникальность. А также тот факт, что мы не стодолларовые купюры, чтобы всем нравиться. В заключение, помните, что осуждение вашей внешности — это НЕ Ваша проблема, а тех, кто осуждает! За этим может скрываться зависть, злоба, манипуляции и даже ощущение собственной ничтожности. Никто не имеет права судить вас за то, как Вы выглядите. И только Вы вправе решать, что Вам нравится, в какой внешности Вам комфортно и что делает Вас счастливым. #осуждениевнешности #токсичныелюди #любисебя #самооценка

😨 БОИШЬСЯ ВЫХОДИТЬ ИЗ ТЕНИ? Тема самоутверждения. Многие из нас сталкиваются со страхом проявляться в обществе как специалист. Этот страх может быть связан с неуверенностью в себе, боязнью критики или отказа. Это нормально, но важно не давать этим чувствам мешать Вашему потенциалу и профессиональному росту. Помните, каждый специалист начинал с чего-то, и у каждого были сомнения. ⠀⠀ ⚡️КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ? 1⃣Позитивное мышление. Работайте над самооценкой(👈здесь об этом) Напоминайте себе о своих способностях, достижениях и успехах, это поможет справиться с внутренним критиком. 2⃣Переоцените свои ошибки. Они не должны быть поводом для самокритики. Это – повод для роста. 3⃣Выходите из «зоны комфорта». Задавайте вопросы, давайте советы, участвуйте в дискуссиях. 4⃣Поддержка и обратная связь. Не бойтесь просить обратную связь у коллег, друзей, наставников. Обмен опытом поможет вам понять, в каких аспектах вы уже сильны, и над чем еще стоит поработать. 5⃣Постоянное обучение. Продолжайте учиться и совершенствоваться в своей области, это повысит Вашу уверенность в своих знаниях и навыках. 6⃣Подготовка и практика. Чем лучше Вы подготовлены, тем увереннее будете чувствовать себя. Постепенно набирайтесь опыта и практикуйтесь в переговорах, выступлениях перед зеркалом или камерой. Это поможет Вам привыкнуть к вниманию и снизит тревожность. 7⃣Разбейте цели на маленькие шаги. По кусочкам и слона можно съесть.)⠀⠀ Помните, что страх - это лишь эмоция, которая проходит, а Ваш опыт и знания - это то, что остается с вами навсегда. Проявляйте себя, делитесь своими идеями, и пусть весь мир узнает о Вас как о специалисте! Вы уникальны и Ваш вклад важен! #Саморазвитие #ПрофессиональныйРост #Уверенность

⁉️НОРМАЛЬНО / НЕНОРМАЛЬНО

⚡️ЭПИДЕМИЯ ДУМСКРОЛЛИНГА!!! ВЫХОДИМ ИЗ ЗОНЫ ЗАРАЖЕНИЯ Миллионы людей, попали в ловушку «doomscrolling», отслеживая трагические события последних 5-ти дней. Думскроллинг — это одержимое просматривание соцсетей и вебсайтов в поисках плохих новостей. Делаем мы это бессознательно, так задумано эволюцией – чтобы выжить организму нужно контролировать угрозу. Только эволюцией не был предусмотрен такой темп развития информационных технологий, когда мы 24/7 напрямую имеем доступ к тревожным событиям. ⚡️Такая концентрация негатива приводит к страху, стрессу и депрессиям. Более того - вносит дисбаланс в обмен веществ - в крови повышается уровень адреналина и кортизола (гормона стресса). А этот коктейль в свою очередь ещё больше усиливает тревожность, приводит к упадку сил, нарушению сна, расстройству внимания и паническим атакам. Поймите, что думскроллинг - это ЗАВИСИМОСТЬ! И речь сейчас не о том, что нужно оставаться безучастным. Просто нужно защитить психику, остановив бесконтрольную гонку за лентой новостей. Для этого есть всего 4 ПРАВИЛА: ❗️Прежде чем взять телефон в руки задайте себе вопрос – зачем я его беру и почему именно сейчас? ❗️Ограничьте время. Например, начните принимать пищу без гаджетов. Далее ограничьте проверку новостей в строгие временные рамки – например 10 минут утром и 10 минут вечером (только не прямо перед сном). Отключайте звук уведомлений. ❗️Если вам тревожно, обсудите свои чувства, которые вызывают события со своими близкими/друзьями. ❗️Самое эффективное – вместо пассивной позиции наблюдателя занять активную. Помните, как я вам рассказывала в случае с детской тревогой? Примите непосредственное участие в помощи пострадавшим – напишите им слова поддержки, перечислите деньги в фонд поддержки, отнесите цветы к мемориалу или зажгите свечу скорби. Это даст мозгу чувство контроля над ситуацией. P/S Если честно, я и сама на целых 3 дня «провалилась» в думскроллинг. Восстанавливаюсь… А Вы как защищаете свою психику?

⚡️ Движение #МЫВМЕСТЕ - организаторы сбора средств на адресную помощь семьям погибших, семьям пострадавших и пострадавшим при теракте в «Крокус Сити Холл» Для всех неравнодушных людей, которые не могут оставаться в стороне и готовы помочь согражданам, открыт сбор средств. Сделать пожертвование можно по реквизитам:   Наименование: РОССИЙСКИЙ КРАСНЫЙ КРЕСТ, РКК ИНН/КПП:  7728014523/ 772801001 Расчётный счёт: 40703810100020000067 Банк: ПАО Сбербанк БИК: 044525225 Корр. счет: 30101810400000000225 Назначение платежа: Благотворительное пожертвование на помощь семьям погибших, семьям пострадавших и пострадавшим при теракте в «Крокус Сити Холл» Подробнее на сайте мывместе.рф #МЫВМЕСТЕ 🙏🏻

Мама, мне страшно…Почему их убили? Сегодня день траура, хочется молчать… Но говорить надо. С детьми, которые ждут от нас опору. Как объяснить, что есть плохие люди, которые могут причинить зло? Как предупредить об опасности, не испугав? Помимо жутких новостей из СМИ, дети реагируют на разговоры родителей, «считывая» наши состояния. Важно, чтобы Вы сами справились с тревогой. У меня тоже есть сын подросток, который также переживает боль и ужас происходящего, и мы говорим с ним на все острые темы. ❗️Говорите о терроризме - открыто и честно. Причём с ребёнком любого возраста. Конечно, в каждом возрасте - на понятном ему языке. ❗️Если маленький ребёнок тревожится, задает вопросы, сначала дайте ему чувство опоры – успокойте, обнимите. Не нагнетайте ужас. «Погибли люди, я с тобой, мы в безопасности.» Признавайте, что у вас нет ответов на все вопросы. Но дайте понять, что террористов мало по сравнению с хорошими людьми. «Малыш, это как в сказке, где Дракон держал всех в страхе, требуя жертв. Но в конце концов террориста победил супер-герой – отважный полицейский.» Уверьте кроху, что миру можно доверять. Не пугайтесь, если образ террориста кажется ребенку привлекательным, потому что его боятся. Ваша задача поляризовать в детской картине мира добро и зло. «Террорист - злой, опасный человек, от которого нужно держаться подальше.» Научите ребенка говорить "нет!" чужим. ❗️Чем старше ребенок, тем подробнее нужно говорить. Расскажите о своих чувствах. «Да, это угроза. Но это не значит, что нужно жить в страхе. Мы не можем контролировать всё, но можем научиться правилам безопасности в таких обстоятельствах.» С подростком нужно говорить о причинах и целях терроризма. Важно делать акцент «ЗА жизнь, а НЕ против ненависти». Лишая его права знать о том, что происходит, Вы рискуете создать у ребёнка искаженную картину мира. ❗️Для восстановления чувства контроля скажите, что полицейские приняли меры безопасности. «И мы с тобой можем помочь пострадавшим» - сдать кровь, перечислить деньги, написать слова поддержки. #теракткрокус

⚡️КАК ЗАЩИТИТСЯ ОТ МАНИПУЛЯЦИЙ ТОКСИЧНЫХ ЛЮДЕЙ?☢👆 Чтобы защититься от «мутной хрени» нужно знать как эта «хрень» работает. И хотя про абьюз сегодня со всех «утюгов», тема всё ещё не раскрыта для многих. "Приёмов" у таких персонажей много, кратко изложу основные:  ⭕️«Личные границы» Их манипулятор «прощупывает» сразу.(об этом здесь) Решите, какого общения вы не приемлете и какие черты партнёра не готовы принять. Например: «Никто не повысит на меня голос» или «Я не готов(а) чтобы партнёр не считался с моим мнением/обесценивал/лгал». ⭕️«Love Bombing» В начале отношений манипуляторы превозносят человека, окружают вниманием. Это заставляет жертву активно вкладываться в партнёра. Ведь чем больше вложено, тем сложнее разорвать отношения, даже когда зверь покажет истинное лицо. Насторожитесь, если чувствуете, что человек резко ворвался в Вашу жизнь, его как бы слишком много и всё приторно идеально. ⭕️«Американские горки.» После "прикорма" восхищением и сказками о совместном "светлом" будущем, внезапно прилетает первый удар. Ещё вчера Вас боготворили, а сегодня оскорбляют, игнорируют, бросают и т.д. А если Вы решили расстаться, все возвращается к "идеальности", НО. Когда наступает стабильность, отношения снова портятся, рамки жестокости раздвигаются. Бесконечная петля.   ⭕️«Вина и стыд» От мимолетных фраз до вопиющего пренебрежения и унижения. Сравнение с другими, критика внешности, фразы типа "да кому ты такая нужна", "кто с тобой будет, кроме меня" и т.д. Самооценка жертвы падает, и появляется чувство, что она заслуживает таких отношений. Помните, что здоровые отношения - это чувство заботы и защищённости. ⭕️«Корм для токса» Ваша доброта, забота, открытость будут рассматриваться как слабости, которые манипулятор эксплуатирует без намёка на взаимность. Так он самоутверждается, питается Вашей эмпатией. А Ваши чувства и потребности сотрут, разрушат личность и превратят в обслугу. Главное, чтобы живы-здоровы остались в этой мясорубке. НЕ КОРМИТЕ ЗВЕРЯ СОБОЙ, жизнь у Вас одна!    Здесь про здоровую и токсичную любовь

⚡️А если САМООЦЕНКА ЗАВЫШЕНА? Это нормально? (уровень самооценки проверяем👉 здесь) В психологии самооценку характеризуют по 3 критериям: ✔️по уровню — высокая, средняя и низкая; ✔️реалистичности — адекватная и неадекватная; ✔️устойчивости — стабильная и нестабильная. Так вот, бывает и так что она не только завышена, но ещё и неадекватна и не стабильна. Это уже говорит о крайней степени эгоцентризма, а нередко даже о расстройствах личности - таких как нарциссическое расстройство или психопатия. ❗️Эти диагнозы описаны в классификаторах болезней DSM-5 и МКБ-10. ⭕️ЭТОТ ТЕСТ поможет ВЫЯВИТЬ НАРЦИССИЧЕСКИЕ ЧЕРТЫ. (Помните, что результаты теста не могут быть использованы непрофессионалами для постановки диагнозов) #нарцисс #нарциссизм #абьюз  

Спорим, хоть один из них ты ещё не видел(а)! 🎥Подборка фильмов, мотивирующих уверенность в себе и вдохновляющих на положительные изменения в жизни: 🎬"Мой парень – псих" (Silver Linings Playbook)(2012) - история о восстановлении после психологического срыва и пути к самопринятию. 🎬"Одержимость" (Whiplash) (2014) - фильм о молодом барабанщике, стремящемся к совершенству и самоутверждению. 🎬"Джуно" (Juno) (2007) - история подростка, сталкивающегося с непредвиденной беременностью, которая учит его ценить себя и принимать взрослые решения. 🎬"Маленькие женщины" (Little Women) - рассказ о четырех сестрах, которые учатся ценить свои уникальные таланты и качества. 🎬"Король Лев" (The Lion King) (1994) - анимационный фильм о самооткрытии и поиске своего места в мире. 🎬"Клуб "Завтрак" (The Breakfast Club) (1985) - фильм о группе подростков, которые учатся понимать и принимать друг друга вопреки социальным стереотипам. 🎬"Рокки" (Rocky) (1976) - история боксера, который преодолевает внутренние и внешние препятствия на пути к своей мечте. 🎬"Дьявол носит Prada" (The Devil Wears Prada)  - фильм о молодой женщине, работающей в модном журнале, которая учится стоять за себя и свои убеждения.   Эти фильмы помогут понять и мужчинам и женщинам, что каждый человек уникален и заслуживает уважения! #уверенностьвсебе #кинофильмы #мотивация

➡️Как Вам результаты теста❓ Если САМООЦЕНКА ЗАНИЖЕНА, не стоит бить тревогу! 📢Сейчас расскажу, как исправить и начать жить по-новому! 1️⃣Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Составьте список своих лучших качеств и достижений. Даже незначительных! Помогли бабушке перейти дорогу или впервые сделали вкусный плов – на карандаш! 2️⃣Уберите суждения и критику. Замените негативные мысли позитивными или хотя бы попробуйте осознать, что в жизни не только плохое или хорошее, а бывает и среднее.   3️⃣Установите реалистичные ожидания. Ставьте небольшие цели, по силам. Важно, чтобы они касались только Вас. - Желание изменить кого-то другого точно заставит Вас почувствовать себя неудачником.   4️⃣Перестаньте быть перфекционистом. Признайте и свои достижения, и ошибки - это опыт для будущего развития.   5️⃣Прекратите сравнивать себя с другими. Это ловушка, в которую очень легко попасть, особенно в соцсетях, где много безупречных внешностей и успеха. Единственный человек, с которым вы можете себя сравнить — это вы сами в прошлом.   6️⃣Прислушивайтесь к постороннему мнению, но не полагайтесь на него. Когда кто-то конструктивно критикует Вас, рассмотрите это как вектор для развития. У каждого человека свой путь, и Ваш собственный - уникален для Вашей истории.   7️⃣Практикуйте благодарность. Ее влияние на уровень самооценки доказано научно. Задавайте себе простой вопрос: “Что сейчас происходит хорошего в моей жизни?” Ответы могут быть простыми. Светит солнце, Вы вкусно поели или пошли на прогулку. 8️⃣Общайтесь. Одиночество - путь к апатии или депрессии. Пригласите друзей, посещайте общественные мероприятия. А вот социальные сети можно и ограничить!   9️⃣Живите в соответствии со своими ценностями. Выработайте собственные убеждения, которые станут внутренней опорой.   1️⃣0️⃣Развивайтесь. Наша психика сопротивляется всему новому, поэтому важно бороться с импульсом оставаться неизменным. Учитесь и растите.   1️⃣1️⃣Практика осознанности - позволит вам поймать негативные мысли и убеждения. Рекомендации НЕ 🟰 работа с психологом

🚨РЕКОМЕНДАЦИИ РОДИТЕЛЯМ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ РЕБЁНКА! в продолжение темы «опасных экзаменов» Дорогие родители, помните, пожалуйста, что ЕГЭ/ОГЭ – не конечная инстанция и от результатов сдачи экзамена ТОЧНО НЕ зависит успех в дальнейшей жизни! Не надо делать из этого самое главное событие и убеждать в этом школьника, взращивая в нём невротика. У подростка как правило критическое мышление ещё не развито и, реагируя на Вашу тревогу, он пытается соответствовать Вашим ожиданиям! А некоторые родители ещё и деньгами на репетиторов ребенка попрекают, припоминают, сколько усилий и сколько лет пошли прахом. ❗️ОБЯЗАТЕЛЬНО исключите из оборота следующие фразы-провокаторы: «Учись хорошо, не позорь нас!»/«Смотри, не подведи меня!»/«Ты же у меня не дурак!» «Не сдашь экзамены – не получишь!» …далее по списку (у каждого он свой) «Будешь плохо учиться, ничего не добьёшься в жизни!» «Самое главное сейчас – это хорошо сдать экзамены!» «А вот я в твоём возрасте…» «Вот Маша, твоя одноклассница посмотри, как старается, на одни пятёрки учится! А ты…» И если Вы сами страдаете перфекционизмом или «синдромом отличника» — это Ваша проблема, но никак не Вашего ребёнка. Работайте над собой!  ◾️Обеспечьте в такой период психологический комфорт, а не усиливайте стресс. ◾️Не дергайте, не ругайте, не давите. ◾️Вселяйте уверенность в своих силах. Объясните подростку, что неудача на экзамене - не приговор. ◾️В последний день перед экзаменом не заставляйте учить, а дайте школьнику хорошо выспаться и отдохнуть, так лучше для мозга. ❗️ВАЖНО! Если чувствуете, что что-то не так в поведении ребёнка, но самостоятельно не можете определить признаки суицидального поведения – обратитесь в бесплатные психологические службы – один из телефонов доверия написан в карточке!📞  В случае, если и там не смогли помочь, не затягивайте и обратитесь к частному специалисту. Берегите психику и жизнь своих детей!💙

🚨ПРИЗНАКИ СУИЦИДАЛЬНОГО ПОВЕДЕНИЯ ПОДРОСТКА! Важно знать, что СУИЦИД – это попытка выйти из невыносимых жизненных обстоятельств, которые для ребёнка кажутся непреодолимыми! ❗️И касаемо нашей вчерашней темы ЕГЭ/ОГЭ – это тяжёлый стресс для детей даже с устойчивой психикой! Сложность самого экзамена, камеры и рамки, сильно нагнетается обстановка как в школе, так и дома – все давят, стращают. Ещё и грядущая нервотрепка с поступлением. Всё это как снежный ком накапливается в ещё не устойчивой психике подростка и сложно сказать, когда и как может проявиться. То есть – то, что для взрослого кажется пустяком – ребёнок может воспринимать как БЕЗВЫХОДНОСТЬ! И, к сожалению, не редко дети воспринимают уход их жизни как единственное решение проблемы.  ⚡️Как это проявляется – смотрите в карточках.👆