Психология для всех

Самокритика - стиль жизни для людей с низкой самооценкой. Они попрекают и унижают себя за любую мелочь. Это уже привычка, которую не замечаешь. А в голове при малейшей неприятности так и звучит: глупый, слабак, лентяй, эгоист, жалкий, неудачник и т.д. Бывает, что всё это сопровождается чувством вины или стыда. Чтобы перевести себя в более комфортное состояние, человек использует свои механизмы защиты: избегание (переключает внимание на другую деятельность и мысли) или геперкомпенсация (активно пытается доказать сам себе, что он не такой глупый, слабый и т.д) Самокритика не всегда плохо. Ведь всё-таки, когда мы заметили ошибку и даже поругали себя за неё, возникает желание исправить, сделать лучше. То есть в некоторой степени самокритичное отношение может мотивировать, способствовать саморазвитию. Самокритика становится реальной проблемой, когда перерастает в навязчивые, постоянно крутящиеся в голове мысли (руминации). В таком случае люди не отделяют свои самокритикующие мысли от фактов, что, естественно, влияет на настроение мотивацию и самооценку. С чего начать, если голос "внутреннего критика" очень громкий? 1 - Замечать - что и в каких ситуациях вы о себе плохо думаете 2 - Признавать свои чувства и дать им проявляться 3 - Общаться с людьми, которые поддерживают 4 - Учиться поддерживать других #самокритика #низкая_самооценка #работа_над_собой #психолог_онлайн #психологическое_консультирование #внутренний_критик

Есть такие люди, у которых всё всегда плохо... Они по каким-то причинам ждут, что их окружение будет помогать. Или считают, что все им ДОЛЖНЫ помогать. Сталкивались с такими людьми? А может быть сами в это искренне верите? Кажется, что все уже давно понимают, что отношение к себе, миру и людям формируется в детстве. Так и сценарий "мученика", человека у которого всегда всё плохо, не появляется случайно. Это схема жизни, которая формируется в определённых обстоятельствах. Так, например, к ребёнку могут предъявлять невыполнимые требования. "Ни в коем случае не пачкайся!", - скажет мама перед прогулкой. Возможно ли это для ребёнка?.. Так может закрепиться паттерн с определёнными мыслями о себе - "Я не могу сделать того, что от меня хотят. Я беспомощен". Также этот сценарий поведения заметен, когда люди "выживают" за счёт демонстрации своей слабости. Страдать выгодно, ведь всегда найдётся небезразличный человек, который возьмёт на себя ответственность и всё решит. Казалось бы, ну и что тут такого? Кто-то всё время страдает, а другие их спасают. Но при таком отношении к себе, трудно жить и реализовываться. Потому что с таким типом самооценки люди: - Не умеют проявлять гнев, злость - Избегают конкретных действий и решений - Их постоянные "спутники" жалобы, обвинения, месть На приёме у психолога первой задачей становится признание собственных манипуляций. Осознание и принятие мыслей, что человек сам может справляться с трудностями. #психология #самооценка #работа_над_собой

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ Тревога. Каждый может по-своему описать это чувство. Дрожь, учащенное сердцебиение, спутанность мыслей, боль в животе и т.д. Разбираться с причинами её возникновения лучше основательно. Тревога мешает нам быть эффективными и лучше перевести это чувство в здоровое волнение. Но, когда тревога застала врасплох, есть быстрая техника из 5 шагов: 1 - осознать и принять тревогу и мысли, вызывающие её. Думайте о том, что все беспокоятся и это нормально. 2 - посмотрите на тревогу со стороны. Представьте, что мысли и чувства - это облака, которые проплывают над вами. Не оценивайте их. Они просто есть. 3 - действуйте, несмотря на тревогу. 4 - повторяйте предыдущие шаги, пока не почувствуете облегчение. 5 - верьте в лучшее. Повторяя это упражнение, с тревогой каждый раз будет проще справиться. #тревога #как_снизить_тревогу #психологические_техники