Психология

Эмоции для детей — как незнакомый пейзаж: они их чувствуют, но не всегда понимают. Исследования нейропсихолога Даниэла Сигела показывают, что префронтальная кора, отвечающая за контроль эмоций, у детей развивается до 25 лет. Когда ребёнок злится или грустит, его мозг буквально учится справляться с этими состояниями. Помогите ему, называя чувства: "Ты злишься, потому что друг не поделился?" Это учит ребёнка связывать эмоции с ситуацией, снижая тревогу. По данным Journal of Child Psychology (2020), дети, которые умеют распознавать свои эмоции, на 25% реже страдают от импульсивного поведения...

Дети часто сталкиваются с эмоциями, которые не могут объяснить. Исследования в области детской психологии, например работы Даниэла Сигела, показывают, что мозг ребёнка активно развивается до подросткового возраста, особенно области, отвечающие за регуляцию эмоций, вроде префронтальной коры. Когда ребёнок злится или плачет, это не капризы, а попытка мозга обработать сильные чувства. Помогите ему, называя эмоции: "Ты расстроен?" Это учит ребёнка распознавать свои состояния, что снижает тревожность...

Дети говорят не только словами, но и взглядом, жестами, молчанием. Чтобы их понять, попробуйте выделить 10 минут в день, когда вы полностью с ними. Без телефона, без мыслей о делах. Одна мама, утопавшая в работе, начала играть с сыном в его любимую игру, просто сидя на полу. Она заметила, что он стал делиться своими переживаниями. Слушать - это не ждать своей очереди говорить, а видеть мир глазами ребёнка. Как узнать, что их волнует? Задавайте открытые вопросы: не "как дела?", а "что сегодня было самым крутым?"...

Жизнь несётся, как поезд, и кажется, что остановиться нельзя. Но без паузы сложно понять, куда вы вообще мчитесь. Попробуйте утром, вместо того чтобы сразу проверять телефон, посидеть минуту в тишине. Просто слушайте звуки вокруг: тиканье часов, шум улицы. Одна женщина, чьи дни были забиты делами, начала так делать и заметила, что стала меньше раздражаться на мелочи. Это не про медитацию, а про шанс дать голове передохнуть. Если тишина пугает, задайте себе вопрос: что меня сейчас волнует? Не фильтруйте, просто пишите всё, что приходит...

Спокойствие начинается с паузы. Попробуйте утром, вместо того чтобы сразу хвататься за телефон, посидеть пару минут с закрытыми глазами, слушая своё дыхание. Один парень, чья жизнь была похожа на бесконечный список дел, начал так делать и заметил, что день проходит без привычной нервозности. Это не требует времени, но даёт голове шанс перезагрузиться. Что вас тревожит? Иногда мы даже не осознаём, что именно выбивает из колеи. Возьмите листок и выпишите всё, что гудит в голове: от мелких забот до больших страхов...