Психолог Ольга Быковская

Окей, допустим, собеседование всё-таки пройдёт неудачно, и вас не возьмут на работу. А парень, которого вы пригласите на кофе, грубо откажет, да ещё и оскорбит... ... и что?) Здоровенная доля нашего стресса возникает из-за несоразмерности фактической значимости события и нашего страха, предшествующего ему. Ведь по сути проваленное собеседование не лишает вас возможности пойти ещё на 5-10-20 других собеседований. Более того, каждое собеседование - это опыт самопрезентации и общения с рекрутерами. Бесплатная практика, так сказать. Проваленное собеседование не означает, что вы теперь никогда не найдёте работу...

Искажение, похожее на чтение мыслей, но если там мы придумываем мысли людей, то здесь мы занимаемся ясновидением и предсказываем будущее) Как правило, это относится к результатам ещё не совершенных действий (если результат будет плохой, то зачем вообще пробовать?). За такими прогнозами можно годами отказываться от своих идей, целей - зачем, если всё пойдёт не так, как надо? КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ? - Я не пойду на это собеседование, потому что явно там будут кандидаты лучше меня. Кому я там нужен? - Хочу переехать в другой город, но у меня там ничего не получится, я не найду работу, там будут недоброжелательные люди...

Черно-белое мышление, при котором у нас есть только два варианта реальности без каких-либо полутонов. Что называется "из крайности в крайность".  Минусы: КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ? ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. отслеживать. стоит отметить, что это искажение отследить у себя достаточно сложно, потому что на первый взгляд выводы делаются исходя из логики. Индикаторами могут служить общие для всех искажений признаки: категоричность суждения, молниеносность вывода, отсутствие вариативности...

На мой взгляд это самая тяжёлая для работы логическая ошибка, которая зачастую вырисовывается из жёстких ригидных установок. Человек абсолютно точно и безапелляционно считает, что либо он сам что-то должен, либо другие люди что-то должны. А чаще - и то, и другое. Получается в итоге мир, в котором все друг другу что-то должны. Если же ожидания не оправдываются, возникает стресс, непонимание, которые либо выливаются в агрессию и разборки, либо в обиду и внутренний конфликт.  КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ? ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. отслеживать.  Слово-индикатор : "ДОЛЖЕН".  Это ярчайший маркер, и он всегда сигнализирует...

Когнитивное искажение, при котором человек уверен, что именно он является причиной различных событий / поступков людей. При этом игнорируются более вероятные причины. Человеку кажется, что он - центр всех событий. КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ? - подруга в кафе заказала себе стейк, чтобы меня побесить. Ведь она знает, что я не люблю мясо. - на посиделки компанией позвали девочку, которая мне не нравится. Они сделали это специально, чтобы показать, что я тут лишняя, и что они не хотят со мной общаться. - муж специально вышел на подработку в тот день, когда мы собирались поехать в ТЦ. он не хочет проводить со мной время, и готов для этого даже на работу выйти...

Ещё одно распространённое когнитивное искажение, при котором мы точно знаем, что подумают/подумали другие люди. Конечно же, обычно наши догадки оказываются неверными, но кого это волнует) КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ: - Если я приглашу этого парня в кафе, он подумает, что я уже в отчаянии настолько, что готова первая подходить знакомиться. - Если я предложу своему начальству идею по оптимизации процессов, коллеги подумают, что я выскочка и считаю себя самой умной. - Если я попрошу совета у знакомого, он подумает, что я глупый и ничего сам не могу сделать. - Если я опоздаю на встречу, она подумает, что не важна мне, что я несерьёзно к ней отношусь...

Сверхобобщение (или сверхгенерализация) - часто встречающееся когнитивное искажение, когда мы склонны на основе частных случаев делать масштабные обобщенные выводы. КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ: Самый популярный вариант: "все мужики - к....")) Такой вывод зачастую делают девушки после неудачных отношений, упуская из виду позитивные примеры. Как может быть еще: - красивая девушка оказалась не сильно умной. Вывод: все красотки тупые. И далее человек будет изначально предвзято относиться ко всем, кого считает красивым. Встречая случаи, опровергающие эту аксиому, будет относиться скептически, выискивая подвохи или списывая это на редкое исключение...

Вы замечали, что на одно и то же событие люди реагируют по-разному? Почему так происходит? Дело в том, что в привычной нам связке "стимул - реакция" есть ещё одно (центральное) звено - наши автоматические мысли. Это отточенный стереотип, срабатывающий без нашего ведома, и зачастую даже не распознаваемый. Т.е. эмоциональная реакция у нас возникает не на само событие, а на нашу автоматическую интерпретацию его. В ситуации с просьбой о помощи это выглядит так: А.М.1 : "Вася сейчас занят" - реакция: попросить помощи у другого. А.М.2 : "Люди не хотят мне помогать, они плохо ко мне настроены" - реакция: больше никогда не просить помощи...