Глоссофобия: как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Друзья, привет!😃 Как вы помните, мы, пока что, обсуждаем тему фобий, страхов и тревог. Я тут недавно был на одном мероприятии, где требовалось взять в руки микрофон и говорить перед аудиторией… Забегая вперед, скажу, что все прошло отлично, слушатели, организаторы и, конечно, я, остались довольны. Но, как то так вышло, что пока я готовился к выступлению, думал о вас. Мне стало интересно, а как вы справляетесь со страхом публичных выступлений и справляетесь ли вообще? Ведь это не только выступить на форуме или каком-то шоу, но и взять слово на совещании или, если, конечно, помните, выйти к доске = ) Вспомните свое первое публичное выступление – доклад о природных зонах России перед суровыми одноклассниками и язвительной учительницей? Вспомнили? Сердце стучит, ладони потеют, слова АУУУУ, вы где?! А их нет, все забыто и в горле ком… Бьюсь об заклад, что глоссофобия, у того из вас, у кого она есть, зародилась примерно в это время. Физиологические проявления глоссофобии. Как только пора выходить, начинается цирк … в животе! Там колотит всего, хор из физиологических симптомов устраивает представление. Руки трясутся, а поток слов застревает где-то между мозгом и языком. Спросите имя? Хм… Щас бы вспомнить! Короче, ловите список, так, наверное, проще🧐: 1. Учащенное сердцебиение. 2. Повышенное давление. 3. Потливость, особенно на ладонях. 4. Тремор или дрожь в голосе или руках. 5. Трудности с дыханием, ощущение удушья. 6. Сухость во рту. 7. Чувство дискомфорта, дрожь или слабость в ногах. 8. Напряжение и болезненные ощущения в области живота. 9. Головокружение или ощущение головной боли. 10. Мышечная напряженность. 11. Расстройство желудка или кишечника (например, диарея или тошнота). И что делать? Шеф завтра ждет доклад! Боюсь, если я скажу: «не париться!», вы, со словами: «чертов шарлатан», отпишитесь! Поэтому, я, конечно, дам рекомендации, но, что бы выступить прям завтра, поможет вера в себя и дыхательные практики ДО и желательно ПОСЛЕ вашего выступления. Для всех остальных- список🤓: 1. Попробуйте работать перед зеркалом или просто записывайте сами себя на камеру. Показывать записи не обязательно, но так вы привыкните к тому, что за вами наблюдают. 2. Применяйте технику глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свою нервную систему перед разговором или выступлением. 3. Постепенно привыкайте к тревожным ситуациям, планируя их и постепенно повышая уровень сложности. Так у вас будет контроль. 4. Практикуйте медитацию или другие техники релаксации, чтобы помочь справиться с тревогой и стрессом. 5. Уделяйте внимание здоровому образу жизни, включая правильное питание, физическую активность, достаточный сон и уход от вредных привычек. 6. Если проблема серьезная, обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь и индивидуальные рекомендации. На этом, пожалуй, все, друзья. Я знаю, как может быть страшно выступать перед аудиторией. Я знаю, что бывает сложно побороть свои убеждения, но, если вы зададитесь целью и понемногу начнёте говорить, вы очень быстро обрастёте ораторскими фишками и перестанете испытывать ужас от того, что вас просят высказатся. С большой любовью к вам @Anatoliy_Abashin.
1 год назад