Как-то полегче/Психолог Анатолий Абашин

Глоссофобия: как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Друзья, привет!😃 Как вы помните, мы, пока что, обсуждаем тему фобий, страхов и тревог. Я тут недавно был на одном мероприятии, где требовалось взять в руки микрофон и говорить перед аудиторией… Забегая вперед, скажу, что все прошло отлично, слушатели, организаторы и, конечно, я, остались довольны. Но, как то так вышло, что пока я готовился к выступлению, думал о вас. Мне стало интересно, а как вы справляетесь со страхом публичных выступлений и справляетесь ли вообще? Ведь это не только выступить на форуме или каком-то шоу, но и взять слово на совещании или, если, конечно, помните, выйти к доске = ) Вспомните свое первое публичное выступление – доклад о природных зонах России перед суровыми одноклассниками и язвительной учительницей? Вспомнили? Сердце стучит, ладони потеют, слова АУУУУ, вы где?! А их нет, все забыто и в горле ком… Бьюсь об заклад, что глоссофобия, у того из вас, у кого она есть, зародилась примерно в это время. Физиологические проявления глоссофобии. Как только пора выходить, начинается цирк … в животе! Там колотит всего, хор из физиологических симптомов устраивает представление. Руки трясутся, а поток слов застревает где-то между мозгом и языком. Спросите имя? Хм… Щас бы вспомнить! Короче, ловите список, так, наверное, проще🧐: 1. Учащенное сердцебиение. 2. Повышенное давление. 3. Потливость, особенно на ладонях. 4. Тремор или дрожь в голосе или руках. 5. Трудности с дыханием, ощущение удушья. 6. Сухость во рту. 7. Чувство дискомфорта, дрожь или слабость в ногах. 8. Напряжение и болезненные ощущения в области живота. 9. Головокружение или ощущение головной боли. 10. Мышечная напряженность. 11. Расстройство желудка или кишечника (например, диарея или тошнота). И что делать? Шеф завтра ждет доклад! Боюсь, если я скажу: «не париться!», вы, со словами: «чертов шарлатан», отпишитесь! Поэтому, я, конечно, дам рекомендации, но, что бы выступить прям завтра, поможет вера в себя и дыхательные практики ДО и желательно ПОСЛЕ вашего выступления. Для всех остальных- список🤓: 1. Попробуйте работать перед зеркалом или просто записывайте сами себя на камеру. Показывать записи не обязательно, но так вы привыкните к тому, что за вами наблюдают. 2. Применяйте технику глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свою нервную систему перед разговором или выступлением. 3. Постепенно привыкайте к тревожным ситуациям, планируя их и постепенно повышая уровень сложности. Так у вас будет контроль. 4. Практикуйте медитацию или другие техники релаксации, чтобы помочь справиться с тревогой и стрессом. 5. Уделяйте внимание здоровому образу жизни, включая правильное питание, физическую активность, достаточный сон и уход от вредных привычек. 6. Если проблема серьезная, обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь и индивидуальные рекомендации. На этом, пожалуй, все, друзья. Я знаю, как может быть страшно выступать перед аудиторией. Я знаю, что бывает сложно побороть свои убеждения, но, если вы зададитесь целью и понемногу начнёте говорить, вы очень быстро обрастёте ораторскими фишками и перестанете испытывать ужас от того, что вас просят высказатся. С большой любовью к вам @Anatoliy_Abashin.

Друзья, привет!😃 В одном из предыдущих постов @Evil_kittyyy попросила меня осветить тему агорафобии. Так что, встречайте! Агорафобия: Когда Мир за Окном Становится Врагом. А у вас было чувство, что выходить из дома так же рискованно, как играть в покер с картами, открытыми наизнанку? Если ваш ответ «нет», то вы, вероятно, не знакомы с агорафобией. Но, если «да», то давайте погрузимся в мир одной из самых коварных фобий (хотя по правильному, это все-же тревожное расстройство). Так откуда же всё это начиналось?🧐 Агорафобия — это боязнь открытых пространств и мест скопления людей. Сам термин возник в XIX веке и происходит от греческих слов «агора» (рыночная площадь) и «фобос» (боязнь). Иначе говоря, первые агорафобы боялись античных моллов и базаров. Представляете? Времена меняются, а страхи остаются. Какие симптомы? Проявления агорафобии разные, как сериалы Netflix — каждый найдёт что-то для себя. Кто-то не может выйти на улицу без компании верного друга или членов семьи. Другие испытывают панику при мысли о том, чтобы оказаться одному в толпе или общественном транспорте. Например: для одного из моих знакомых поход за хлебом превращается в экспедицию на Эверест без кислородной маски. Ещё одна женщина переживает настолько сильную тревогу при виде большого количества людей на улице, что предпочла бы выбрать профессию подводного сварщика без опыта плавания! (данные примеры приведены с разрешения упомянутых людей. Имена не раскрываются, по понятным причинам). Бойцовский клуб: битва с агорафобией. Битва с агорафобией начинается со слов «Здравствуйте», адресованных специалисту . Да-да, психотерапевту или психологу. И, помимо классической терапии, есть ещё несколько интересных методик🤓: 1. Когнитивно-поведенческая терапия: методика составления списка всех страшных мест и последующего заключения дружбы с каждым из них по порядку. 2. Экспозиция: суть метода — постепенное приближение к объекту страха до его полного освоения (не рекомендую начинать со стадиона на финале ЧМ по футболу). 3. Медикаментозная подмога: препараты могут помочь облегчить тревожные состояния для первых шагов к свободе. (Только по назначению) 4. Техники релаксации: глубокое дыхание и мысленные представления о своем умиротворенном островке, помогут  пережить натиск страха. 5. Работа над ошибками: обучение распознованию и коррекции негативных мыслей может быть очень полезным. И, конечно же, не будем забывать про поддержку близких — иногда, эмпатичное «Я рядом», лучше любой пилюльки для спокойствия. Так что, если вы чувствуете подавленность при мысли о походе на новогоднюю Красную площадь, где идет гуляние полным ходом или посещении концерта с кучей людей, это повод задуматься о разработке стратегии освобождения от оков фобий! С большой любовью к вам @Anatoliy_Abashin.

Друзья! Через 15 минут начинаем прямой эфир! Под этим постом, как всегда, вы можете оставлять свои вопросы.

Опубликовано фото

Друзья, привет! 🤓 В пятницу, 29 марта, в 20:00 у нас снова состоится прямой эфир. Как всегда, у вас будет возможность задавать свои вопросы. До скорой встречи!

Влияние тревожности на жизнь человека. Тревожность может серьезно затруднять повседневную жизнь. Эмоции становятся неконтролируемыми, что приводит к ухудшению эмоционального состояния и нарушению спокойствия. Качество жизни падает из-за постоянного напряжения и неспособности расслабиться. Межличностные отношения страдают из-за избегания социальных контактов или частых конфликтов. В профессиональной деятельности тревожность может привести к снижению производительности и отказу от карьерного роста. Для самодиагностики: Тут прям коротко. Алгоритм такой: 1) Заходим в гугл; 2) Ищем тест Бека; 3) Узнаем результат. Так, скажите вы, все прекрасно, ну и что с этим добром делать? Пути преодоления тревожности. В лечение тревожных расстройств и тревожности, нередко используется психотерапия – когнитивно-бихавиоральная терапия признана одной из самых эффективных форм помощи при этом состоянии. Но, не надо забывать о самовывозе, самопомощь также играет большую роль – методы релаксации, медитации и осознанная работа над мыслительными привычками помогут справиться с беспокойством. Профилактика заключается в поддержании здорового образа жизни: достаточный сон, питание и физическая активность способствуют общему благополучию. Тревога и тревожные расстройства – это серьезное препятствие на пути к полноценной жизни для многих людей. Однако, понимание природы этого состояния и доступ к эффективным методам лечения, делает возможным его преодоление. Сейчас, мы пробежались по верхам и коснулись по большей части только тревожности, но зачастую она выливается в тревожные расстройства. Ловите списочек🧐: 1. Генерализованное тревожное расстройство — устойчивое и сильное чувство беспокойства по поводу повседневных дел или событий. 2. Паническое расстройство — панические атаки и боязнь их повторения. 3. Социальное тревожное расстройство — интенсивное ощущение страха и беспокойства по поводу ситуаций общения. 4. Агорафобия — чрезмерный страх и беспокойство перед ситуациями, которые могут вызвать панику. 5. Тревожное расстройство, вызванное разлукой — чрезмерный страх или тревога в связи с разлукой с людьми. 6. Специфические фобии — паническая иррациональная боязнь определённых предметов или ситуаций. 7. Селективный мутизм — систематическая неспособность разговаривать в определённых социальных ситуациях. Человек может страдать одновременно несколькими тревожными расстройствами, и их симптомы могут появляться в детском или подростковом возрасте, сохраняясь во взрослой жизни. Вы там, в комментах, пожалуйста, дайте знать интересно ли вам узнать про эти 7 всадников тревожных расстройств? С вас лайки и комменты, с меня полезная и актуальная инфа. Не тревожтесь, друзья! С большой любовью к вам @Anatoliy_Abashin 😃

Внимание, много букв! Привет, Друзья! Ну что, как и обещал, поехали разбираться по пунктам. И сегодня поговорим о тревожности. Поехали!🤓 Тревожность: причины, влияние и борьба. С определением тревожности мы разобрались в предыдущей статье, жмакай сюда и проваливайся в чтиво. А теперь немного о факторах возникновения тревожности и тревожных расстройств. 1. Психологические факторы. Психологические факторы включают в себя черты личности, негативные жизненные опыты и травматические события. Люди с определенными характеристиками личности, такими, как склонность к перфекционизму или низкая уверенность в себе, могут быть более подвержены тревожным расстройствам. 2. Биологические факторы. Вы, возможно удивитесь, но генетическая предрасположенность тоже играет свою роль! Если близкие родственники страдали от тревожности или депрессии, вероятность развития подобных состояний увеличивается. 3.Внешние обстоятельства, куда же без них. Стрессовые обстоятельства на работе или в личной жизни, социально-экономический статус и другие факторы окружающей среды, способствуют повышению уровня тревожности. Тут вы, конечно, можете сказать: Спасибо Кэп, вот без тебя бы не разобрались! А вот и не разобрались бы. Ловите ниже примеры этих ситуаций: 1.Слишком большой объём информации и дел: когда на работе много дел, это может вызвать стресс из-за необходимости быстро принимать решения и справляться с большим  количеством задач. 2.Неудовлетворённость: низкая самооценка, неудовлетворённость жизнью или результатами деятельности. 3.Ссоры: конфликты с коллегами, начальством или клиентами. 4.Неизвестность и неопределённость. 5.Изменения: изменения в работе, форме оплаты или других аспектах жизни могут вызвать стресс из-за необходимости адаптироваться к новым условиям. И это только рабочие! А вот вам еще несколько личных: 1.Финансовые проблемы: недостаток денег или проблемы с оплатой счетов. 2.Семейные проблемы: конфликты с партнёром, детьми или родителями. 3.Проблемы со здоровьем: болезни, травмы или проблемы со здоровьем. 4.Потеря близких: смерть близких людей.

Друзья, в связи с событиями в Москве, хочется вам сказать: - прочувствуйте каждое объятие; - полностью отключитесь от телефонов и проведите время в кругу близких людей, углубитесь в разговоры друг с другом; -постарайтесь сфокусироваться на управляемых процессах, уделите должное внимание самопомощи и проявлению сострадания по отношению друг к другу. Я всех вас искренне обнимаю.

Друзья, привет! Я хочу поблагодарить вас за участие в опросе и помощь в выборе будущих тем. Для меня это маркер того, что вас волнует, того, что в вас живёт, какие у вас боли. И, конечно, я постараюсь максимально раскрыть тему, на выбор которой, повлияли ВЫ, мои дорогие подписчики. Итак, тематика ближайшего времени это: тревоги, страхи фобии. По этой теме будет обширный цикл статей.🤓 Тревога, страхи и фобии: от осознания к преодолению. Давайте, сначала попробуем дать определение каждому из состояний, что бы не возникало путаницы.🧐 Тревога — это состояние, знакомое абсолютно каждому человеку. Она может возникать как реакция на стресс, перемену обстоятельств или перед лицом неопределённости будущего. В то время, как кратковременная тревога является естественной и, иногда, даже полезной реакцией организма, хроническая тревожность может серьёзно повлиять на качество жизни человека. Страх — это эмоциональный ответ на восприятие реальной или фантомной угрозы. Он может быть как конкретным и направленным, к примеру, боязнь высоты или страх перед опасными животными или, что в наше время очень частое явление, страх быть отвергнутым, так и неопределённым ощущением приближения чего-то плохого. Фобии представляют собой более сложный случай. Это навязчивые, непропорционально сильные, страхи перед объектами или ситуациями, которые, в действительности, мало угрожают безопасности человека. Например, панически бояться цунами, проживая в тысячах километрах от моря. Фобии мешают нормальной жизни и, зачастую, нуждаются в специализированном лечении. В последующих статьях мы более подробно рассмотрим природу этих явлений, вы узнаете о методиках, как самостоятельно справиться со страхами и тревожностью, а также, обсудим случаи, когда необходимо обращение к профессионалам. Понимание тревоги. Тревожность имеет много лиц. Она может проявляться в виде физических симптомов — учащённое сердцебиение, потливость или дискомфорт в животе; быть эмоциональной — беспокойство или раздражительность; а также, проявляться через поведенческий компонент — избегание определённых мест или ситуаций (что бы не сдавать контрольную – заболею). Ключ к пониманию лежит в распознавании своих переживаний и того контекста, в котором они возникают. Мы будем говорить о техниках осознанности (mindfulness), которые помогут лучше понять свое состояние. Справляемся со страхом. Запомните, страх — это не всегда враг. В определенных обстоятельствах, он служит защитной функцией для нашего выживания. Направления этой эмоции на пользу, можно достичь через различные стратегии: от методик постановки целей до техник конструктивного самовоздействия. Мы разберем способы переписывания мыслительных шаблонов и трансформации парализующего страха в продуктивную энергию. Фобии: как вернуть контроль? Фобии заставляют людей жить «не полной» жизнью из-за избегания определенных объектов или ситуаций. Работая над фобиями, можно использовать методы систематической десенсибилизации (постепенное привыкание) до когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Я поделюсь проверенными подходами для постепенного освобождения от оков фобий. Будьте готовы отправиться в путешествие самопознания и изменения — начинайте его первый шаг уже с этой серии статей! PS: Очень интересные комментарии и запросы были к голосованию, я обязательно освещу эти темы. До скорого, друзья!😃

Друзья! Через 10 минут начинаем прямой эфир! Под этим постом, как и в прошлый раз, можно писать свои вопросы.

Дорогие девушки, женщины! Восьмое марта - прекрасный весенний день, в который мы, мужчины, в очередной раз говорим, как вы ценны и прекрасны! Я хотел бы поздравить вас не просто с праздником весны и цветов, но и пожелать вам спокойствия, душевного и эмоционального равновесия и внутренней гармонии! Растите, развивайтесь и будьте счастливы!

Друзья, привет! 🤓 В эту субботу, 9 марта, в 20:00 у нас снова состоится прямой эфир. Как и в прошлый раз, у вас будет возможность задавать свои вопросы. В этот раз к нам присоединится гость: Коуч, фасилитатор, слушатель программы Когнитивно- поведенческая терапия в институте практической психологии и психотерапии- Анастасия! Жду всех на эфире, до встречи!😃