Привет! 😊 Меня зовут Анатолий, и я твой КПТ-терапевт! 💪 Моя специализация - работа с самыми интересными и вызывающими вопросами и проблемами. Готов покопаться в душе и уме, и помочь в решении следующих каверзных ситуаций: 🌟 Если тревожные мысли не дают тебе покоя, напиши мне - я гарантирую спокойствие!😉 🌟 При депрессии- давай разгоним все унылые тучки и вместе придумаем план действий на солнечной стороне жизни! 🌞 🌟 Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - кто сказал, что мы не можем заключить сделку с безумием? Вместе обрежем ненужные связи и рассадим болезненную одержимость! 💪 🌟 Если посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) держит тебя в сером цвете, вместе окунемся в краски радости и смеха! 🌈 🌟 Стресс и самоконтроль - вот два сторонних индивидуума, которые всегда терзают нас. Со мной ты найдешь баланс и эффективные стратегии по сбросу напряжения. Что может быть лучше, чем улыбка на лице и спокойная душа? 😌 🌟 Зависимости и привычки - эти неприятные товарищи могут сковывать жизнь и отвлекать тебя от самых важных вещей. Я помогу снять кандалы и создать план освобождения! 💥 🌟 Проблемы с пищевым поведением? Давай я научу, как не заедать стрессы и расстройства, а так же, скорректирую в целом проблемное отношение к еде😋 🌟 Ур-р! Сексуальные проблемы! Вместе откроем главную страницу удовольствия и сближения! 👩❤️👨 🌟 Фобии и страхи - давай оставим для фильмов ужасов! Я знаю все секреты по превращению тебя в самого храброго льва, ну или львицу! 🦁 🌟 А самооценка и самопринятие? Хм, кажется, это моя специальность! Вместе мы создадим картину о твоих достоинствах и, я обещаю, ты научишься любить себя! 😄 Надеюсь, ты улыбаешься, потому что я - настоящий друг, готовый помочь в любой выдумке и привести в спокойствие в твою жизнь! Дай себе шанс, дай себе возможность жить! Давай поймем друг друга на личном уровне! Будем вместе двигаться вперед к счастью и здравому смыслу! 💪 Я работаю с людьми любого пола в возрасте от 15 и до......, а сколько лет тебе?😅
Как-то полегче/Психолог Анатолий Абашин
Глоссофобия: как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Друзья, привет!😃 Как вы помните, мы, пока что, обсуждаем тему фобий, страхов и тревог. Я тут недавно был на одном мероприятии, где требовалось взять в руки микрофон и говорить перед аудиторией… Забегая вперед, скажу, что все прошло отлично, слушатели, организаторы и, конечно, я, остались довольны. Но, как то так вышло, что пока я готовился к выступлению, думал о вас. Мне стало интересно, а как вы справляетесь со страхом публичных выступлений и справляетесь ли вообще? Ведь это не только выступить на форуме или каком-то шоу, но и взять слово на совещании или, если, конечно, помните, выйти к доске = ) Вспомните свое первое публичное выступление – доклад о природных зонах России перед суровыми одноклассниками и язвительной учительницей? Вспомнили? Сердце стучит, ладони потеют, слова АУУУУ, вы где?! А их нет, все забыто и в горле ком… Бьюсь об заклад, что глоссофобия, у того из вас, у кого она есть, зародилась примерно в это время. Физиологические проявления глоссофобии. Как только пора выходить, начинается цирк … в животе! Там колотит всего, хор из физиологических симптомов устраивает представление. Руки трясутся, а поток слов застревает где-то между мозгом и языком. Спросите имя? Хм… Щас бы вспомнить! Короче, ловите список, так, наверное, проще🧐: 1. Учащенное сердцебиение. 2. Повышенное давление. 3. Потливость, особенно на ладонях. 4. Тремор или дрожь в голосе или руках. 5. Трудности с дыханием, ощущение удушья. 6. Сухость во рту. 7. Чувство дискомфорта, дрожь или слабость в ногах. 8. Напряжение и болезненные ощущения в области живота. 9. Головокружение или ощущение головной боли. 10. Мышечная напряженность. 11. Расстройство желудка или кишечника (например, диарея или тошнота). И что делать? Шеф завтра ждет доклад! Боюсь, если я скажу: «не париться!», вы, со словами: «чертов шарлатан», отпишитесь! Поэтому, я, конечно, дам рекомендации, но, что бы выступить прям завтра, поможет вера в себя и дыхательные практики ДО и желательно ПОСЛЕ вашего выступления. Для всех остальных- список🤓: 1. Попробуйте работать перед зеркалом или просто записывайте сами себя на камеру. Показывать записи не обязательно, но так вы привыкните к тому, что за вами наблюдают. 2. Применяйте технику глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить свою нервную систему перед разговором или выступлением. 3. Постепенно привыкайте к тревожным ситуациям, планируя их и постепенно повышая уровень сложности. Так у вас будет контроль. 4. Практикуйте медитацию или другие техники релаксации, чтобы помочь справиться с тревогой и стрессом. 5. Уделяйте внимание здоровому образу жизни, включая правильное питание, физическую активность, достаточный сон и уход от вредных привычек. 6. Если проблема серьезная, обратитесь к психологу или психотерапевту, чтобы получить профессиональную помощь и индивидуальные рекомендации. На этом, пожалуй, все, друзья. Я знаю, как может быть страшно выступать перед аудиторией. Я знаю, что бывает сложно побороть свои убеждения, но, если вы зададитесь целью и понемногу начнёте говорить, вы очень быстро обрастёте ораторскими фишками и перестанете испытывать ужас от того, что вас просят высказатся. С большой любовью к вам @Anatoliy_Abashin.
Друзья, привет!😃 В одном из предыдущих постов @Evil_kittyyy попросила меня осветить тему агорафобии. Так что, встречайте! Агорафобия: Когда Мир за Окном Становится Врагом. А у вас было чувство, что выходить из дома так же рискованно, как играть в покер с картами, открытыми наизнанку? Если ваш ответ «нет», то вы, вероятно, не знакомы с агорафобией. Но, если «да», то давайте погрузимся в мир одной из самых коварных фобий (хотя по правильному, это все-же тревожное расстройство). Так откуда же всё это начиналось?🧐 Агорафобия — это боязнь открытых пространств и мест скопления людей. Сам термин возник в XIX веке и происходит от греческих слов «агора» (рыночная площадь) и «фобос» (боязнь). Иначе говоря, первые агорафобы боялись античных моллов и базаров. Представляете? Времена меняются, а страхи остаются. Какие симптомы? Проявления агорафобии разные, как сериалы Netflix — каждый найдёт что-то для себя. Кто-то не может выйти на улицу без компании верного друга или членов семьи. Другие испытывают панику при мысли о том, чтобы оказаться одному в толпе или общественном транспорте. Например: для одного из моих знакомых поход за хлебом превращается в экспедицию на Эверест без кислородной маски. Ещё одна женщина переживает настолько сильную тревогу при виде большого количества людей на улице, что предпочла бы выбрать профессию подводного сварщика без опыта плавания! (данные примеры приведены с разрешения упомянутых людей. Имена не раскрываются, по понятным причинам). Бойцовский клуб: битва с агорафобией. Битва с агорафобией начинается со слов «Здравствуйте», адресованных специалисту . Да-да, психотерапевту или психологу. И, помимо классической терапии, есть ещё несколько интересных методик🤓: 1. Когнитивно-поведенческая терапия: методика составления списка всех страшных мест и последующего заключения дружбы с каждым из них по порядку. 2. Экспозиция: суть метода — постепенное приближение к объекту страха до его полного освоения (не рекомендую начинать со стадиона на финале ЧМ по футболу). 3. Медикаментозная подмога: препараты могут помочь облегчить тревожные состояния для первых шагов к свободе. (Только по назначению) 4. Техники релаксации: глубокое дыхание и мысленные представления о своем умиротворенном островке, помогут пережить натиск страха. 5. Работа над ошибками: обучение распознованию и коррекции негативных мыслей может быть очень полезным. И, конечно же, не будем забывать про поддержку близких — иногда, эмпатичное «Я рядом», лучше любой пилюльки для спокойствия. Так что, если вы чувствуете подавленность при мысли о походе на новогоднюю Красную площадь, где идет гуляние полным ходом или посещении концерта с кучей людей, это повод задуматься о разработке стратегии освобождения от оков фобий! С большой любовью к вам @Anatoliy_Abashin.
Влияние тревожности на жизнь человека. Тревожность может серьезно затруднять повседневную жизнь. Эмоции становятся неконтролируемыми, что приводит к ухудшению эмоционального состояния и нарушению спокойствия. Качество жизни падает из-за постоянного напряжения и неспособности расслабиться. Межличностные отношения страдают из-за избегания социальных контактов или частых конфликтов. В профессиональной деятельности тревожность может привести к снижению производительности и отказу от карьерного роста. Для самодиагностики: Тут прям коротко. Алгоритм такой: 1) Заходим в гугл; 2) Ищем тест Бека; 3) Узнаем результат. Так, скажите вы, все прекрасно, ну и что с этим добром делать? Пути преодоления тревожности. В лечение тревожных расстройств и тревожности, нередко используется психотерапия – когнитивно-бихавиоральная терапия признана одной из самых эффективных форм помощи при этом состоянии. Но, не надо забывать о самовывозе, самопомощь также играет большую роль – методы релаксации, медитации и осознанная работа над мыслительными привычками помогут справиться с беспокойством. Профилактика заключается в поддержании здорового образа жизни: достаточный сон, питание и физическая активность способствуют общему благополучию. Тревога и тревожные расстройства – это серьезное препятствие на пути к полноценной жизни для многих людей. Однако, понимание природы этого состояния и доступ к эффективным методам лечения, делает возможным его преодоление. Сейчас, мы пробежались по верхам и коснулись по большей части только тревожности, но зачастую она выливается в тревожные расстройства. Ловите списочек🧐: 1. Генерализованное тревожное расстройство — устойчивое и сильное чувство беспокойства по поводу повседневных дел или событий. 2. Паническое расстройство — панические атаки и боязнь их повторения. 3. Социальное тревожное расстройство — интенсивное ощущение страха и беспокойства по поводу ситуаций общения. 4. Агорафобия — чрезмерный страх и беспокойство перед ситуациями, которые могут вызвать панику. 5. Тревожное расстройство, вызванное разлукой — чрезмерный страх или тревога в связи с разлукой с людьми. 6. Специфические фобии — паническая иррациональная боязнь определённых предметов или ситуаций. 7. Селективный мутизм — систематическая неспособность разговаривать в определённых социальных ситуациях. Человек может страдать одновременно несколькими тревожными расстройствами, и их симптомы могут появляться в детском или подростковом возрасте, сохраняясь во взрослой жизни. Вы там, в комментах, пожалуйста, дайте знать интересно ли вам узнать про эти 7 всадников тревожных расстройств? С вас лайки и комменты, с меня полезная и актуальная инфа. Не тревожтесь, друзья! С большой любовью к вам @Anatoliy_Abashin 😃
