Учись на психолога в УдГУ

Как перестать бояться ошибаться и начать пробовать? Страх ошибки — один из самых мощных тормозов на пути к развитию. С точки зрения нейробиологии, эта реакция уходит корнями в древние механизмы выживания: мозг воспринимает потенциальный провал как угрозу, запуская режим «бей или беги». Однако в современном мире этот инстинкт часто мешает нам расти. Как же его обуздать? 1. Переосмыслите понятие «неудачи» Исследования в области психологии показывают, что люди, которые рассматривают ошибки как возможность учиться, а не как приговор, демонстрируют более высокую устойчивость и достигают больших успехов. Это явление известно как «установка на рост». Вместо «Я потерпел неудачу» говорите себе: «Я получил обратную связь, которая поможет мне в следующий раз». 2. Декомпозируйте большие цели Страх парализует, когда задача кажется гигантской. Разбейте свою цель на маленькие, безопасные шаги. Психологический эффект заключается в том, что каждый успешный микро-шаг укрепляет веру в свои силы и снижает общий уровень тревоги. Вы не «начинаете бизнес», а «составляете список из 10 идей». 3. Практикуйте осознанность Согласно данным Американской психологической ассоциации, практики осознанности помогают снизить тревожность. Когда возникает страх, сосредоточьтесь на настоящем моменте: что вы видите, слышите, чувствуете сейчас? Это выводит мозг из катастрофических прогнозов о будущем и возвращает контроль. 4. Воспользуйтесь «методом возможных последствий» Спросите себя: «Что самое страшное случится, если я ошибусь?» Часто оказывается, что реальные последствия не так ужасны, как наши тревожные фантазии. Эта когнитивно-поведенческая техника помогает трезво оценить риски. Помните: мозг можно «переучить». Регулярно выходя из зоны комфорта, вы формируете новые нейронные связи, которые со временем превратят страх в азарт первооткрывателя. Ошибка — это не тупик, а всего лишь указатель на карте вашего пути.

Мозг на ЕГЭ: что происходит у вас в голове во время экзамена (и почему иногда бывает, что вы всё забыли) Дрожащие руки, пустой лист, ощущение, будто все формулы и определения выветрились из головы… Это не потому, что вы плохо готовились. Это ваш мозг включил древний режим выживания. Чтобы понять, что происходит, обратимся к теории американского нейрофизиолога Пола Маклина — модели «триединого мозга». Она помогает объяснить, почему в стрессовой ситуации разум буквально «отключается». Триединный мозг: три игрока одной команды 1. Рептильный мозг (ствол мозга) — древняя структура, отвечающая за инстинкты: дыхание, сердцебиение, реакции «бей, беги или замри». 2. Лимбическая система (включая амигдалу) — эмоциональный центр, наш внутренний «тревожный звонок». 3. Неокортекс (новая кора) — отвечает за мышление, память, речь и анализ. В спокойном состоянии эти три уровня работают слаженно. Но в момент стресса — например, когда вы садитесь за парту на ЕГЭ — лимбическая система берёт власть в свои руки. Фаза 1. «Бей или беги» Как только вы видите задание, амигдала мгновенно считывает: «Опасность!» В кровь выбрасываются адреналин и кортизол — гормоны стресса. Вы ощущаете учащённое сердцебиение, сухость во рту, вспотевшие ладони, лёгкое головокружение. В этот момент в вашем мозгу кортизол «перекрывает доступ» к префронтальной коре — той самой области, которая отвечает за логику, речь и память. Именно поэтому вы не можете вспомнить то, что вчера знали наизусть. Мозг переходит на древний автопилот: не думай — спасайся. Фаза 2. «Спам-фильтр памяти» Теперь включается гиппокамп — центр памяти. Но под давлением кортизола он работает с перебоями. Вы пытаетесь «открыть нужный файл», а мозг в панике выдаёт всё подряд: случайные факты, обрывки формул, ненужные воспоминания. Информация как будто есть, но порядок — утрачен. Как помочь мозгу вспомнить Хорошая новость: стресс можно «перехитрить». Несколько простых приёмов реально возвращают мозгу контроль. 1. Дышите правильно. Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и «успокаивает» амигдалу. Попробуйте формулу 4-4-6: вдох на 4 счёта, пауза на 4, медленный выдох на 6. Всего две минуты такого дыхания возвращают доступ к логике. 2. Начните с лёгкого. Выберите задания, где уверены в себе. Быстрая победа даёт мозгу чувство контроля и снижает тревогу. После этого можно переходить к сложным вопросам. 3. Вернитесь в тело. Если чувствуете, что начинается паника, сожмите кулаки на 10 секунд, потом расслабьте. Или сильно прижмите ступни к полу. Это помогает «заземлиться»: мозг получает сигнал, что тело в безопасности. То, что вы чувствуете на экзамене — не слабость, а естественная биологическая реакция, отточенная миллионами лет эволюции. Задача — не избавляться от страха (это невозможно), а научиться управлять им, переводя организм из режима паники в режим концентрации. Ваш мозг не против вас — он просто слишком вас любит и пытается защитить. #психология #ЕГЭ #стресс #память #нейропсихология #экзамен #учёба #удгу #Psychology Автор: Лариса Квакина vk.com/...inaa