Учись на психолога в УдГУ

Как перестать бояться ошибаться и начать пробовать? Страх ошибки — один из самых мощных тормозов на пути к развитию. С точки зрения нейробиологии, эта реакция уходит корнями в древние механизмы выживания: мозг воспринимает потенциальный провал как угрозу, запуская режим «бей или беги». Однако в современном мире этот инстинкт часто мешает нам расти. Как же его обуздать? 1. Переосмыслите понятие «неудачи» Исследования в области психологии показывают, что люди, которые рассматривают ошибки как возможность учиться, а не как приговор, демонстрируют более высокую устойчивость и достигают больших успехов. Это явление известно как «установка на рост». Вместо «Я потерпел неудачу» говорите себе: «Я получил обратную связь, которая поможет мне в следующий раз». 2. Декомпозируйте большие цели Страх парализует, когда задача кажется гигантской. Разбейте свою цель на маленькие, безопасные шаги. Психологический эффект заключается в том, что каждый успешный микро-шаг укрепляет веру в свои силы и снижает общий уровень тревоги. Вы не «начинаете бизнес», а «составляете список из 10 идей». 3. Практикуйте осознанность Согласно данным Американской психологической ассоциации, практики осознанности помогают снизить тревожность. Когда возникает страх, сосредоточьтесь на настоящем моменте: что вы видите, слышите, чувствуете сейчас? Это выводит мозг из катастрофических прогнозов о будущем и возвращает контроль. 4. Воспользуйтесь «методом возможных последствий» Спросите себя: «Что самое страшное случится, если я ошибусь?» Часто оказывается, что реальные последствия не так ужасны, как наши тревожные фантазии. Эта когнитивно-поведенческая техника помогает трезво оценить риски. Помните: мозг можно «переучить». Регулярно выходя из зоны комфорта, вы формируете новые нейронные связи, которые со временем превратят страх в азарт первооткрывателя. Ошибка — это не тупик, а всего лишь указатель на карте вашего пути.

Мозг на ЕГЭ: что происходит у вас в голове во время экзамена (и почему иногда бывает, что вы всё забыли) Дрожащие руки, пустой лист, ощущение, будто все формулы и определения выветрились из головы… Это не потому, что вы плохо готовились. Это ваш мозг включил древний режим выживания. Чтобы понять, что происходит, обратимся к теории американского нейрофизиолога Пола Маклина — модели «триединого мозга». Она помогает объяснить, почему в стрессовой ситуации разум буквально «отключается». Триединный мозг: три игрока одной команды 1. Рептильный мозг (ствол мозга) — древняя структура, отвечающая за инстинкты: дыхание, сердцебиение, реакции «бей, беги или замри». 2. Лимбическая система (включая амигдалу) — эмоциональный центр, наш внутренний «тревожный звонок». 3. Неокортекс (новая кора) — отвечает за мышление, память, речь и анализ. В спокойном состоянии эти три уровня работают слаженно. Но в момент стресса — например, когда вы садитесь за парту на ЕГЭ — лимбическая система берёт власть в свои руки. Фаза 1. «Бей или беги» Как только вы видите задание, амигдала мгновенно считывает: «Опасность!» В кровь выбрасываются адреналин и кортизол — гормоны стресса. Вы ощущаете учащённое сердцебиение, сухость во рту, вспотевшие ладони, лёгкое головокружение. В этот момент в вашем мозгу кортизол «перекрывает доступ» к префронтальной коре — той самой области, которая отвечает за логику, речь и память. Именно поэтому вы не можете вспомнить то, что вчера знали наизусть. Мозг переходит на древний автопилот: не думай — спасайся. Фаза 2. «Спам-фильтр памяти» Теперь включается гиппокамп — центр памяти. Но под давлением кортизола он работает с перебоями. Вы пытаетесь «открыть нужный файл», а мозг в панике выдаёт всё подряд: случайные факты, обрывки формул, ненужные воспоминания. Информация как будто есть, но порядок — утрачен. Как помочь мозгу вспомнить Хорошая новость: стресс можно «перехитрить». Несколько простых приёмов реально возвращают мозгу контроль. 1. Дышите правильно. Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и «успокаивает» амигдалу. Попробуйте формулу 4-4-6: вдох на 4 счёта, пауза на 4, медленный выдох на 6. Всего две минуты такого дыхания возвращают доступ к логике. 2. Начните с лёгкого. Выберите задания, где уверены в себе. Быстрая победа даёт мозгу чувство контроля и снижает тревогу. После этого можно переходить к сложным вопросам. 3. Вернитесь в тело. Если чувствуете, что начинается паника, сожмите кулаки на 10 секунд, потом расслабьте. Или сильно прижмите ступни к полу. Это помогает «заземлиться»: мозг получает сигнал, что тело в безопасности. То, что вы чувствуете на экзамене — не слабость, а естественная биологическая реакция, отточенная миллионами лет эволюции. Задача — не избавляться от страха (это невозможно), а научиться управлять им, переводя организм из режима паники в режим концентрации. Ваш мозг не против вас — он просто слишком вас любит и пытается защитить. #психология #ЕГЭ #стресс #память #нейропсихология #экзамен #учёба #удгу #Psychology Автор: Лариса Квакина vk.com/...inaa

«Я не могу выбрать одну профессию!» Что делать, если интересно всё и сразу Знакомо ли вам чувство растерянности, когда одна профессия кажется вдохновляющей и творческой, другая — стабильной и прибыльной, а родители тем временем предлагают третий вариант — «надёжный»? Если да, вы не одиноки. В психологии этот феномен называют «проблемой одарённого выбора» — когда человек интересуется слишком многим, обладает широким кругозором и не может остановиться на одном пути. И это не слабость, а признак гибкости мышления и когнитивной одарённости. Вопрос лишь в том, как превратить это разнообразие интересов из хаоса — в систему. Шаг 1. Начните с себя — найдите свои базовые ценности. Прежде чем выбирать профессию, стоит разобраться не что вы хотите делать, а зачем. Спросите себя, а что для меня важно в работе — творчество, помощь людям, стабильность, доход, свобода или возможность учиться новому? В какой обстановке я чувствую себя живым — в команде, в уединении, на сцене, в лаборатории, на природе? Какой образ жизни я хочу вести через 5–10 лет? Ответы на эти вопросы — не философия, а психологическая основа профессионального выбора, о которой писал американский исследователь Джон Холланд. Он доказал, что профессия приносит удовлетворение лишь тогда, когда совпадает с внутренними ценностями и типом личности. Профессия, противоречащая вашим глубинным установкам, неизбежно приведёт к внутреннему конфликту и выгоранию, даже если она «престижная» или «надёжная». Шаг 2. Испытайте профессии на практике Выбор дела жизни невозможно сделать теоретически. Попробуйте стратегию, которую Стэнфордский профессор Джон Крумбольц назвал «запланированной случайностью». Он показал, что успешная карьера складывается из серии смелых экспериментов, где важнее пробовать, чем угадывать. Стажировки и волонтёрство. Даже короткий опыт даёт больше понимания, чем сотни страниц описаний. Информационные интервью. Найдите в соцсетях человека из интересной вам профессии и расспросите о реальной стороне его работы. Проектное хобби. Запустите блог, сделайте подкаст, соберите сайт, попробуйте фриланс — всё это формирует не только навыки, но и вкус к процессу. Главная цель — не сузить выбор, а понять, что именно даёт вам энергию и ощущение смысла. Шаг 3. Родители и их «ценные советы». Родительские рекомендации часто звучат как давление, но за ними почти всегда стоит забота и тревога за будущее ребёнка. Вместо того чтобы спорить, попробуйте разговор на равных. Выслушайте их аргументы и поблагодарите за участие. Расскажите, какие ценности и цели для вас сейчас важны. Поделитесь конкретными шагами — курсами, стажировками, проектами. Предложите договор: «Я попробую этот путь в течение года, а потом мы обсудим результаты». Так вы покажете не протест, а зрелость — и получите не только поддержку, но и доверие. Шаг 4. Соберите своё профессиональное «портфолио жизни». Современный мир редко требует выбрать «одну профессию навсегда». Успешные люди XXI века — это мультипотенциалы: специалисты, которые умеют совмещать разные сферы и роли. Сегодня вы психолог, завтра организуете образовательный проект, а послезавтра создаёте стартап или книгу. Не ищите одну дверь, ищите точку сборки, где пересекаются ваши способности, интересы и стиль жизни. Выбор профессии — не экзамен, где есть правильный ответ, а путешествие, где важно слушать себя и не бояться менять маршрут. Как писал философ Джон Дьюи, «образование — это не подготовка к жизни, это сама жизнь». Ваш путь — не выбрать один ярлык, а построить дом из собственных интересов, в котором найдётся место и для стабильности, и для вдохновения. #психология #профориентация #подростки #родителям #карьера #удгу #психологияпрофессии #образование Автор: Квакина Лариса vk.com/...inaa