Татьяна Зубкова | психолог | КПТ|CFT терапевт

Первые числа марта и все побежали писать тексты по весеннее обострение. Я против❌ Я против того, чтобы писать о том, чего в науке не существует. А искажение понятий опять приносит лишнюю тревогу ⚡️ обычным потребителям...

Вопрос интересный, возможно, не столь распространенный среди читателей. Однако, ответив на него, можно значительно улучшить результаты терапевтической работы. Давайте разбираться. Самоотношение или самооценка. Как связаны или можно ограничиться скудным определением терминологических понятий? Многие исследователи (С. Куперсмит, Р. Бернс, И. С. Кон и др.) предполагают, что самоотношение – это конгломерат, состоящий из системы частных самооценок, которые интегрируются в некоторое обобщенное переживание, связанное с целостным образом «Я»...

Когда человек думает о свободе, как - то неявно следует контекст свободы от отношений и обязательств. Распиаренная свобода не предполагает близости, взаимности и ответственности. Наиболее подвержены такому...

ОБЩЕНИЕ с токсичными людьми негативно влияет и на эмоциональное состояние, и на уверенность в себе и на общий уровень жизненной радости. 📢 Используйте “я-сообщения”: вместо того, чтобы обвинять токсичного человека или ввязываться в спор...

❇️ Будьте честны, но деликатны.  Используйте общие формулировки: «Мы перестали быть счастливы вместе». ❇️ Говорите за ребенка.  Не ждите его правильных вопросов, озвучьте его возможные чувства и страхи сами. Пример: «Я знаю, ты расстроен. Может ты чувствуешь боль и растерянность? Мне жаль, что ты через это проходишь». ❇️ Дайте четкие ответы на все озвученные ИМ вопросы. ❇️ Объясните изменения в быту.  Проговорите, как будет организована...

Возможно, эти вопросы дадут вам траекторию для будущего УСПЕХА.  Ответьте «да» или «нет» на 3 вопроса: 📎 Вы последовательны в своих действиях? Успешные люди идут к цели шаг за шагом. Они не отступают от идеалов, у них есть высшие ценности, а слова не расходятся с делом.  Они не меняют ориентиры из-за небольших трудностей, а ищут способ справиться с ними. Или ваша жизнь напоминает флюгер❓Легко идете на поводу у других, распыляетесь по мелочам, отказываетесь от убеждений.  К успеху нужно двигаться последовательно и планомерно...

❌ Если ваши мечты никак не воплощаются в реальность,  желания, написанные на бумажке, выпитые вместе с шампанским под бой курантов, так и остаются только желаниями,  а #картажеланий становятся всего лишь картинками на бумаге⬇️⬇️⬇️ предлагаю вам воспользоваться техникой SMART для постановки целей. ✔️Эта техника не является методикой достижения целей, но она помогает перевести свои фантазии в конкретные задачи и действия. 👉SMART - это аббревиатура, в которой сокращены первые буквы свойств цели...

👤 Это не слабость. Это опыт. Тебя учили, что просить — стыдно, мечтать — глупо, стараться — бесполезно. И ты запомнил. Ты научился не верить. Тихо. Без скандала. Просто… перестал. Но это ложь. Потому что внутри ты всё ещё хочешь. И всё ещё веришь. Где-то глубоко — но веришь. Что делать? Для начала — признать: «Я не верю, потому что однажды меня сломали. Но я жив. Я могу. И я всё ещё хочу». 🫂 А потом — маленькие шаги: — Просить. Не умолять, просто — просить. — Говорить: «Мне плохо», даже если трудно...

Иногда психика просто не справляется сама — и это нормально. Вот три главных признака, что пора обратиться к психологу: Проблема тянется слишком долго. Если вы ощущаете тревогу, подавленность или внутреннюю боль больше двух недель (а тем более - месяцев), это сигнал. Ситуация вряд ли решится сама. Психике нужна помощь. Всё повторяется по кругу. Например, снова и снова вступаете в одинаковые отношения, которые заканчиваются одинаково болезненно. Это уже не случайность, а устоявшийся сценарий. И он точно требует пересмотра...

Почему мы часто остаёмся недовольными, но ничего не меняем? Подписывайся на канал, если для тебя эта тема актуальна  Иногда кажется, что всё не так, всё не радует — но при этом и меняться нет ни сил, ни желания. Почему так происходит?  1. Страх перемен и неуверенность в себе Даже если в текущей ситуации тебе плохо, неизвестность пугает ещё больше. Сделать шаг в новую сторону — это риск, усилие, а когда самооценка низкая или нет поддержки, страшно даже пробовать.  2. Привычка жаловаться как способ разрядки Жалобы могут давать чувство, что тебя слышат, жалеют, поддерживают...