Психолог Анна Свитковская

Красные флаги, сигнализирующие об эмоциональном выгорании. Раньше считалось, что этой проблеме подвержены только психологи, врачи, социальные работники и и все специалисты, которые много работают с людьми и пропускают через себя чужие проблемы. Но жизнь и практика показывают, что эмоциональному выгоранию подвержены представители любой профессии. А еще эта проблема может быть не только из-за работы. Нередки случаи выгорания у родителей, а также у женщин, занимающихся домашним хозяйством. Как правило, человек с синдромом эмоционального выгорания не осознает, что с ним происходит. Он лишь испытывает растущее внутреннее раздражение, напряжение, тревогу и неприязнь к тем, кому раньше стремился помогать. Человек чувствует постоянную усталость, у него падает работоспособность, болит голова, нарушается сон, снижается аппетит, усиливается тяга к кофе, алкоголю, сладостям, жирной пище. Кроме того, возникает ощущение беспомощности, безнадежности, апатии. А главное, отмечается притупленность чувств - нет желания эмоционально откликнуться на ситуации, которые, казалось бы, должны трогать. Например, когда перестаешь чувствовать нежность к собственному ребенку. Исчезает чувство сопереживания людям. Ситуация усугубляется тем, что эти проблемы, как правило, не принято обсуждать. И в результате этого человек совершает серьезные ошибки: 🔹обесценивает свои чувства, свое состояние. Например, женщина может думать - ну я ж дома сижу, не работаю, от чего мне уставать. Или вот Машка то с тремя детьми, да еще работает, и ничего - не устает. 🔹отсюда следующая ошибка - продолжает жить как живет, не пытаясь никак изменить ситуацию, пренебрегая своими потребностями, даже базовыми (сон, отдых, полноценное питание). В итоге ситуация может может обостриться настолько, что наступает полное разочарование в жизни, глубокая депрессия. Поэтому если вы наблюдаете у себя усталость, утомление, неэмоциональность, тревожность, раздражительность, безразличие ко всему новому, ощущение изоляции и непонимания окружающими, то нужно обратить внимание на базовые вещи в своей жизни👇 - регулярный качественный сон - регулярное качественное питание - физическая активность Многие люди считают, что все это мелочи, и секрет выхода из эмоционального выгорания кроется в чем-то другом - например, сложных психологических техниках. Но на самом деле огромное количество людей не придерживаются режима дня, систематически не высыпаются, перекусывают на ходу или под просмотр сериала сметают все содержимое холодильника. А физическая активность - это вообще что-то давно забытое. Все это и приводит к базовому отсутствию энергии - ресурсы не восполняются с такой же скоростью, с которой расходуются. Поэтому, как только вы реорганизуете свою жизнь так, чтобы удовлетворять на достаточном уровне свои потребности в еде, сне и физической активности, то уже станет легче справляться с теми же ежедневными задачами. А это замедляет, а то и останавливает выгорание. ______________ Кто в этом посте узнал своё нынешнее состояние, напишите в комментариях - удается ли вам восполнять свой ресурс? Или даже с хорошим сном, едой и активностью вы всё равно ощущаете упадок сил и настроения?