Андрей Смородин

День космонавтики! 🚀Взлет космического корабля - это не просто мгновение, а кульминация бесконечных усилий, мечтаний и жертв.   Каждый космонавт - это не только исследователь безграничного космоса, но и хранитель детских грез, которые когда-то зажгли в нем искру стремления к звездам. ✨    Когда ракета устремляется ввысь, она уносит с собой не только человека в скафандре, но и целую историю - историю о том, как маленькие шаги на Земле превращаются в гигантские прыжки в бескрайние просторы Вселенной. Все это ради одной единственной, но такой значимой секунды.⏱ С праздником, друзья!🎉

👀 Упражнение «Шкатулка пищевых правил» 🎯 Цель: осознать, как жесткие диетические установки контролируют жизнь, и заменить их на гибкие, менее тревожные альтернативы. 1️⃣Возьми коробку (или шкатулку), листы бумаги, ручку, ножницы и цветные карандаши.   - Если хочешь, укрась шкатулку — пусть она станет символом твоего освобождения от пищевых ограничений. 2️⃣Выпиши все свои «диетические правила».   - Вспомни, какие запреты ты себе устанавливаешь: «Не есть углеводы после 18:00», «Только обезжиренный творог», «Никакого хлеба», «Если сорвалась — весь день голодаю» и т. д.   - Записывай даже самые абсурдные — важно увидеть их все. 3️⃣Прочитай их вслух и ответь: ❓ Как это правило влияет на мою жизнь? (например: «Из-за него я отменяю встречи с друзьями»). ❓ Что бы я делала(а), если бы его не было?» (например: «Позволила бы себе десерт и не мучилась чувством вины»). 4️⃣Переформулируй 2–3 самых жестких правила в гибкие.   - Например: ❌ Никогда не есть сладкое ✅ Иногда ем сладкое, если действительно хочу, и это нормально».   - Запиши новые правила на отдельных листочках и положи их в шкатулку. 5️⃣Выбери 1–2 правила, от которых готов(а) отказаться прямо сейчас.   - Напиши их на бумаге, затем порви, скомкай или сожги (безопасно!) со словами: «Эти правила больше не управляют мной»*. 6️⃣Закрой шкатулку с новыми, мягкими правилами.   - Каждый раз, когда ловишь себя на мыслях о диете, открывай ее и напоминай себе:    «Я выбираю свободу, а не контроль». 🔖 Важно: шкатулка — это твой «якорь». Если тревога возвращается, доставай новые правила и перечитывай их вслух. 📎 Почему это работает? ✔️ Физическое уничтожение старых правил создает эффект освобождения. ✔️ Гибкие альтернативы снижают черно-белое мышление. ✔️ Шкатулка становится символом выбора, а не ограничений.

📈 Практика «Ваши взлёты и падения» 🎯 Цель упражнения: анализ жизни и корректировки намеченного пути, если это необходимо. 1️⃣Возьмите лист бумаги и ручку. Выберите промежуток времени, который хотите проанализировать (например, последние 3 месяца, полгода или год). 2️⃣Поставьте первую точку — это ваша отправная точка (например, «3 месяца назад»). Кратко опишите этот период:   - Каким было ваше состояние?   - Чем вы занимались?   - Какие были ключевые события?   - Какие эмоции преобладали? 3️⃣Построение линии.   - Если в течение периода было стабильное состояние, ведите прямую линию.   - Если был подъём (улучшение настроения, успехи, вдохновение) — поднимайте линию вверх.   - Если был спад (сложности, упадок сил, стресс) — опускайте линию вниз.   На каждом значимом этапе ставьте точку и кратко описывайте, что происходило. 4️⃣Остановитесь на ключевых событиях, которые повлияли на ваш подъём или спад:   - Что привело к этим изменениям?   - Какие решения или внешние обстоятельства сыграли роль? 5️⃣Доведите линию до сегодняшнего дня и опишите:   - Как вы себя чувствуете сейчас?   - Что изменилось по сравнению с началом периода?   - Какие выводы можно сделать?   - Что вы хотите улучшить? Какие шаги помогут поднять следующую точку выше? 6️⃣Взгляните на готовый график:   - Какие эмоции он у вас вызывает?   - Есть ли закономерности (например, повторяющиеся причины спадов или подъёмов)?   - Что вы можете изменить в будущем?   - На что стоит обратить больше внимания? 🔖 Важно: не будьте излишне критичны к себе. Если кажется, что график слишком негативный, перепроверьте: возможно, вы упустили нейтральные или хорошие моменты. ✨ Помните, что спады — это нормально. Главное — понимать их причины и использовать этот опыт. 📎 Если выполнять это упражнение регулярно, можно заметить, как со временем баланс смещается в сторону большего количества подъёмов. Нужна помощь - обращайтесь⬇⬇ психолог-смородин.рф psycholog@asmorodin.ru t.me/...din +79034035566

😶‍🌫️ Упражнение «Сундук сокровищ против депрессии». (для клиентов, испытывающих подавленность, апатию или чувство бессмысленности). 🎯 Цель: найти и зафиксировать даже мелкие, но значимые моменты жизни, которые могут стать опорой в борьбе с депрессией. 👣Шаги: 1️⃣ Подготовьте «сундук». Возьмите коробку, блокнот или создайте цифровой файл — это будет ваш «сундук сокровищ». 2️⃣ Охота за «сокровищами» (5–10 минут в день). Каждый день находите 3 маленьких «сокровища» — моменты, действия или мысли, которые: - слегка улучшили ваш день (например, чашка любимого чая, луч солнца на стене, смешной мем). - вызвали хоть каплю любопытства или радости (даже если это длилось секунду). - помогли вам почувствовать себя «живым», например, глубокий вдох, ощущение ветра на коже). Записывайте их, рисуйте или сохраняйте (фото, голосовые заметки). 3️⃣ Секретное правило. Не обесценивайте «сокровища»! Даже если кажется, что это «ерунда» — если это хоть чуть-чуть помогло, оно достойно сундука. 4️⃣ Ритуал открытия (раз в неделю). Доставайте записи и пересматривайте их. Задайте себе: - какое «сокровище» удивило меня? - было ли что-то, что повторялось несколько раз (это может быть подсказкой, что вам действительно важно.) 5️⃣ Бонус для смелых. Попробуйте добавить «ложку дегтя» — запишите одну тяжелую мысль или событие дня, а рядом — «но…» и найдите контраргумент из вашего сундука. Например: «Сегодня было плохо, но… я заметил, как кот мурлычет, и это было приятно». ⁉️ Почему это работает? Депрессия часто «стирает» хорошее, оставляя только пустоту. Это упражнение учит мозг замечать крошечные моменты, которые могут стать ниточками, тянущими вас к свету.

👍 ПРАКТИКА «ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ» 1️⃣Позаботьтесь, чтобы вас никто не беспокоил, удобно устройтесь и расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза и представьте безграничное поле и себя там, в самом центре. Вокруг вас нет ничего и никого, почувствуйте это спокойствие. 2️⃣Затем представьте, что вам нужно разграничить свою территорию и построить вокруг себя воображаемые границы: 🔵Как они выглядят? 🔵Из какого материала состоят, может быть там есть двери или окна или сплошное пространство? Или может быть это красивый забор? 🔵Как вы себя чувствуете внутри: спокойно или тревожно, кажется ли что вы одиноки? 📎Если вы ощущаете скорее негативное влияние, попробуйте представить, что вы находитесь в прекрасном саду, а ваши границы — это чудесная живая изгородь. Вы должны чувствовать себя спокойно и умиротворенно. 3️⃣Теперь представьте свою семью, друзей, коллег, просто знакомых и собирательный образ совсем незнакомых вам людей.  Расположите всех этих людей вокруг себя. Возможно, кто-то окажется за пределами границ, а кто-то прямо рядом с вами. Что вы ощущаете сейчас? Комфортно ли вам? 📎Если вам сложно расположить людей, попробуйте представить, что они говорят одну и ту же фразу, которая касается вас или совершают определенные действия, например, обнять при встрече. ❓Взаимодействие с кем вам более комфортно? ❓Куда бы вы расположили этого человека? Почему так? ❓С какой группой людей вы чувствуете себя не очень комфортно, когда они совершают определенные действия? 4️⃣Когда закончите, нарисуйте свою визуализацию и запомните то, как вы всех расположили. Это поможет вам в будущем, когда придется обозначать свои границы. Теперь вы понимаете, вот этим людям допустимо это, а тем то. 👍 Старайтесь держать эти границы в жизни и не позволяйте людям их нарушать. Также помните - границы есть не только у вас, это очень важно всегда держать в голове и проявлять понимание.

Не можем читать - слушаем!    Ничто не помешает нам получать знания.    Новый подкаст «Неуверенность» На «Я. Музыка»⤵️⤵️⤵️ https://music.yandex.ru/album/35152086/track/13764music.yandex.ru/...ink

🌟🌟🌟🌟🌟   Для тех, кому читать некогда и более удобно слушать 🎧,   я постепенно наполняю свой подкаст «Быть собой. Психолог Андрей Смородин.»   на Яндекс. Музыка: music.yandex.ru/...086 Свежий подкаст «Притча о смысле жизни» уже на канале:  https://music.yandex.ru/album/35152086/track/137470823.

Женщина без друзей - это... Ну вот не смог пройти мимо! Итак! Мнение очень авторитетного, ну лично для меня, человека: "Женщина, у которой нет друзей, либо их совсем немного — это очень, очень уверенная женщина. Поверьте мне. Она научилась тому, что качество важнее количества. Ей не нужна толпа, чтобы подтверждать ее ценность. Её уверенность идёт изнутри, а не от одобрения окружающих. Она не боится быть одной, потому что она знает о своей силе. Она разборчива в том, на что тратить энергию и кого впускать в жизнь. Она видела лживую дружбу, драму и сплетни, и она ушла от всего этого. Она построила мирную жизнь без драм. И так она счастливее. Ей не нужно быть окруженной людьми, чтобы чувствовать себя полноценной. Ей комфортно в своей собственной компании. Она знает, что настоящие друзья — это редкость, и она бы предпочла иметь несколько настоящих, чем много притворных. Её небольшой круг образован из людей, которым можно полностью доверять, людей, которые доказали свою преданность. Она не тратит время на бессмысленные отношения, её время драгоценно и она тратит его с умом. Она женщина, которая знает, чего хочет, и на меньшее не согласится! Поэтому! Если вы встретите женщину, у которой нет друзей или очень маленький круг общения, не стоит её недооценивать. Она спокойна, уверена в себе и знает себе цену. Она женщина, которая не нуждается в одобрении со стороны других, потому что она уже самоутвердилась." Энтони Хопкинс Конечно это можно сказать и о мужчинах, но не в полной мере правда. Хотя... Но всё же! Что скажут нам об этом прекрасные женщины? #психолог_смородин #психолог_ростов #уверенность Личный сайт Написать в Telegram  psycholog@asmorodin.ru +79034035566