Психология для жизни: шаги к изменениям
Бывает, сталкиваюсь с мнением, что психология — это прежде всего разговор. И это верно. Но что делать, когда эмоции настолько сильны, сложны или ранят, что их невозможно облечь в слова? Когда разум словно блокирует доступ к чувствам? В такие моменты на помощь приходит творчество. В психологии часто использую арт-терапевтические практики. И это не про умение рисовать или лепить. Это про безопасный диалог с самим собой. Творчество работает как мост: 1. Раскрывает скрытое. Краски, глина или движение тела обходят внутреннего критика и защитные механизмы психики. На бумагу или в танец выходит то, что мы прячем даже от самих себя. 2. Прорабатывает эмоции. Гнев можно выплеснуть на холст резкими мазками, а тревогу — «вылепить» и трансформировать во что-то новое. Это дает ощущение контроля и облегчения. Любою эмоцию можно пропеть, а грусть или сожаление направить в четверостишие. 3. Помогает найти себя. В процессе созидания мы часто натыкаемся на ответы, которые уже знали, но боялись признать. Это путь к своей аутентичности. Вам не нужно быть художником или скульптором. Вам нужно просто быть и разрешить себе. Позволить руке вести вас, не оценивая результат. А вы используете творчество для восстановления ресурса? Моя коллега реализовывает мечту детства и раскрывает себя через творчество. А мы с вами можем поддержать её дебютную авторскую песню прослушиванием и лайком по ссылке: band.link/AMt3Q Первая масштабная цель - набрать 20 000 прослушиваний, чтобы песня не потерялась на просторах интернета. @budko_school
Быт, работа, дети, поликлиника… Засосала эта рутина, знаете? Спишь, пытаешься восстановиться — а усталость будто ждёт за дверью: как только проснёшься, она тут как тут. И я давно поняла одну простую истину: не всегда сон и лежание на диване придают ресурса. Порой они его даже забирают. Я точно знаю: когда чувствую, что силы на исходе, нужно на усилие воли взять и вырваться куда‑то — просто погулять. Но важно, чтобы это было быстро, легко, без лишних заморочек. Так сегодня утром я решила: едем в Кинопарк «Москино»! И не прогадала: погода — просто сказка; локация — невероятно красивая, будто в кино попала; шаги — 10 тысяч на счётчике; фото — куча, нафоткались от души! Вернулась домой — и такое ощущение абсолютного удовлетворения, будто заново родилась. Счастье, лёгкость, любовь к миру — всё на месте. Так что вот мой вывод: отдых — это не только про полежать. Иногда настоящий отдых — это движение и новые впечатления. А вы как отдыхаете, когда чувствуете усталость? Делитесь в комментариях!
Начну с того, что сейчас модно 🤣 расскажу, как прошли роды. Физически третьи роды оказались проще предыдущих. Я уже знала, что меня ждёт, примерно понимала тайминг, а когда в приёмной увидела, кто будет принимать роды — окончательно выдохнула. Я была в надёжных руках. Схватки шли мягче, чем в первые два раза. Весь процесс занял 4,5 часа с момента прокола пузыря. 1,5 часа из них схваток почти не было — они только набирали обороты. А когда пошли по-настоящему, оказались такими бережными, что я внутренне молилась: «Господи, пусть так и будет до конца». Спойлер: так и было! Просто интенсивнее. А с 7 см раскрытия до встречи с сыном пролетело всего 20 минут. Но если физически всё было гладко, то эмоционально меня выстегнуло знатно. Я всегда была той женщиной, которая громче всех заявляла: «Партнёрские роды? Ерунда! Сама справлюсь, зачем мужу на это смотреть?» Я осталась одна наедине со своей головой. В соседней палате шли партнёрские роды. И меня накрыло. Честно — накрыло завистью. Я слышала, как он там с ней, как он рядом. И вдруг так остро захотелось, чтобы и мой муж был здесь. Меня мотало от дикого холода до жара. В какой-то момент я испугалась за ребёнка — я приехала в роддом из-за плохого КТГ, потому что начиналась гипоксия. После я не могла держать телефон, сильно устала, чтобы написать: «Я родила». И именно в этот хаос я поняла: муж нужен не для того, чтобы дышать животом или считать схватки. Муж нужен, чтобы просто быть рядом. Чтобы в нужный момент, , взять за руку и сказать: «Всё будет хорошо, я рядом». Я, возможно, даже не услышу этих слов. Но почувствую тепло и опору. А это сейчас важнее любых инструкций. Да, у меня на родах была команда мечты — два врача и две акушерки, которые пришли на день рождения сына. Они говорили: «Мы рядом, вот тебе рука, не можешь сама — мы сделаем, просто доверяй и верь нам. И желательно сильно не мешай 😅» И за это им отдельный низкий поклон. Но роды вскрыли во мне то, что я так тщательно прятала за броней «я сама». Они показали мою уязвимость. И заставили заметить важную вещь: Перестать быть «я сама» и стать «мы команда». И это, кажется, самый ценный урок этих родов.
16 января случилось то, чего я ну вообще не планировала. Я стала мамой в третий раз. У нас родился сын. Вроде бы третий ребенок — это уже не страшно. В роддоме так и сказали: «Ой, да вы же опытная, вам и рассказывать ничего не надо». 😂 Но если честно, внутри меня всё было совсем не так спокойно, как снаружи. Потому что эта беременность случилась внезапно. Совсем. У нас ремонт шел. Я только-только привела себя в порядок, похудела до 62 кг, вышла на работу в детский сад, начала вливаться в коллектив. И тут — сюрприз. Я помню, как сидела и думала: «Господи, зачем? У меня же всё по-другому было в планах». Но вселенная, видимо, решила за меня. Тело в целом справлялось неплохо. Хотя со щитовидкой были проблемы — пульс зашкаливал, в третьем триместре давление прыгало. Но это решалось таблетками, я знала, к кому идти и что пить. А вот с головой было сложнее. Я привыкла всё делать быстро, много, сама. А тут организм сказал: «Тормози». Я не могла быстро ходить, не могла делать кучу дел сразу. И самое трудное — пришлось учиться просить о помощи. Раньше я как-то сама справлялась, а тут без поддержки никак. Это оказалось сложнее, чем все беременности вместе взятые. Но, наверное, именно этому меня и хотели научить. А у вас было такое, что жизнь заставляла сбавлять скорость и просить помощи? 👇
