Психолог Регина Гиззатова

На недавней консультации услышала от клиентки: «Регина, хочу сестре на праздник подарить консультацию у тебя. Как мы можем это организовать?». Мой ответ был четкий - никак, по двум причинам: 1. Я не беру в работу родственников/близких друзей/партнеров, так как это приведет к конфликту интересов клиента (сегодня в эту тему подробно углубляться не буду). 2. Поход к психологу должен быть вызван желанием, потребностями и трудностями того человека, который ко мне пришел. ВАЖНО! Здесь я не рассматриваю случаи, когда есть угроза нанесения вреда себе или окружающим, тяжелые психические состояния, а также детей, которые еще не могут принимать решения относительно своего благополучия...

Ассертивность - способность человека не зависеть от внешних влияний и оценок, самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него. Относится к soft skills. Другими словами, это: - способность в ситуации внешнего давления корректно отстаивать свои интересы и свою линию поведения; - открыто выражать свои мысли о том, что не устраивает; - прямо, чётко и уверенно говорить о своих желаниях, мнении и чувствах; - умение брать ответственность за свои поступки; - действовать независимо от мнения других; - заявлять о своих личных границах и при этом уважать границы других людей. Ассертивную...

Под «психологической защитой» мы понимаем глобальный, неизбежный и адаптивный способ познания мира. Это некий способ приспособиться к жизненным обстоятельствам. - защиты функционируют вне осознания - во время стресса используются более интенсивно - снижают сознательное проживание негативных эмоций - наблюдаются у каждой личности Избегание — это способ совладания, направленный на подавление мыслей, связанных со стрессовой ситуацией, снижение или отрицание серьёзности ситуации, поиск способов ухода от неё, социальное отстранение, отвлечение на другие виды активности. Другими словами, это способ избежать столкновения с внутренним переживанием эмоциональной боли...

Проводили ли вы выходные дома, листая бесконечную ленту в соцсетях, или за повторным просмотром сериала вместо того, чтобы проводить свободное время за любимым делом? Я – да. Как часто вы листали соцсети, а потом понимали, что прошёл час? Ну, было. А после такого «отдыха» чувствовали не прилив сил, а усталость и отсутствие мотивации? Наткнулась на действенный способ помочь себе не идти на поводу у своего иногда ленящегося мозга, спешу поделиться с вами. Метод называется «Дофаминовое меню» — это тщательно составленный список приятных, полезных привычек и занятий, которые приносят лично вам радость, улучшают настроение, мотивацию и концентрацию...

По-другому – зависимость от активности. Отдых ассоциируется с бесполезностью и сопровождается страхом упущенных возможностей. Это состояние проявляется как несознательная невротическая гонка, потребность все время куда-то бежать и что-то делать. Может сформироваться внутренняя фигура «тиранического родителя», которая постоянно напирает и не дает права на какую-либо пассивность. «Пошел гулять, а мог бы в это время … (прибраться/ заработать миллион/ изобрести вакцину от рака)». Нужно все время быть полезным или делать что-то полезное (для других/себя/саморазвития)...