Про Тебя | Вероника Паска - Психолог КПТ

Новогодние каникулы в теории — идеальный шанс перезагрузиться и встретить январь полным энергии. Но на практике часто выходит наоборот: вместо прилива сил мы чувствуем лишь усталость, опустошение и какую-то беспричинную грусть. В чем же подвох и как вернуть себе состояние боевой готовности? Этот комплекс неприятных ощущений часто называют «постновогодней депрессией». Важно не путать его с клиническим диагнозом или сезонным расстройством. Это скорее эмоциональный «спад», фоновая апатия. Она может...

И вот он, момент истины: гирлянды погашены, последний мандарин доеден, а будильник, предательски звенящий в понедельник, напоминает — сказка закончилась. Возвращение в рабочий ритм после долгих праздников напоминает попытку завести двигатель в тридцатиградусный мороз. Всё скрипит, сопротивляется, а душа просится обратно под тёплый плед. Как же включиться, чтобы не погрузиться в тоску по ушедшему волшебству и не сбиться на первом же вираже? Страх ошибиться или не успеть всё, что запланировано сгоряча под бой курантов...

Создать карусель Давайте начистоту: единого представления о нарциссизме не существует. Есть само явление, а вокруг него — целый ряд теоретических моделей от разных психологических школ. Современный психоанализ смотрит на психику спектрально, примерно как на температуру тела. Есть узкий «коридор нормы», а чем дальше от него — тем ближе к приёмному покою психиатрической клиники. Любопытно, что в международной классификации болезней МКБ-10, как и в более новой МКБ-11, нарциссического расстройства личности как отдельного диагноза нет...

Эта техника помогает научиться присутствовать здесь и сейчас, замечать свои мысли и чувства, не погружаясь в размышления о прошлом или будущем. Практика позволяет снизить уровень стресса и улучшить способность управлять вниманием. Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Заметьте, как воздух входит и выходит, не пытаясь его изменить. Начните обращать внимание на окружающие звуки, запахи и другие ощущения. Если ваше внимание уходит к мыслям о прошлом или будущем, направьте его обратно к текущему моменту, возвращая фокус на дыхание или ощущения тела...

Пограничное расстройство личности (ПРЛ), или эмоционально неустойчивое расстройство пограничного типа, — это состояние, при котором внутренний мир человека напоминает зыбучие пески. Его определяют импульсивность поведения, сложности в самоконтроле, взрывные эмоции, хроническая тревога, ощущение отчуждения от общества и болезненное чувство пустоты. Диагноз включён в международные классификаторы: в МКБ-10 его причисляют к подвиду эмоционально неустойчивых расстройств, а в DSM-5 выделяют как отдельную категорию...

Каждому из нас в глубине души хочется найти ту самую, идеальную инструкцию к собственной жизни. Волшебный плейлист, где треки под названием «Радость», «Удовлетворение» и «Покой» играли бы без перерыва. Увы, универсального рецепта счастья человечество пока не изобрело и волшебной таблетки в аптеке не продают. Но что, если подойти к вопросу с другой стороны? Вместо того чтобы гоняться за эфемерным счастьем, можно для начала разобраться с тем, что нам отравляет существование. Есть несколько простых,...

«Нет слов, одни эмоции»… — или чувства? А может, ощущения или восприятие? Давайте разберёмся, почему так важно различать эти, казалось бы, похожие понятия. Понимание разницы между ними — это не просто упражнение для ума. Это ключ к самопознанию и пониманию окружающих. Когда мы учимся различать эти тонкие нюансы нашей внутренней жизни, мы начинаем осознавать причины своего психического состояния, находим более точные и конструктивные слова для своих переживаний. Мы получаем возможность управлять своими...

«Я не понимаю, что я чувствую, и мне сложно разбираться в эмоциях других». Эта фраза — точный портрет состояния под названием алекситимия. Сам термин пришёл к нам из греческого языка и дословно переводится как «без слов для чувств». Представьте себе: отрицательная частица «ἀ» и два корня — «λέξις», то есть «слово» и «θυμός», что означает «чувства» или «эмоции». Всё вместе складывается в диагноз, который описывает жизнь в эмоциональной немоте. Специалисты различают два вида этого состояния. Первичная...

Если тревога накатывает, казалось бы, на ровном месте, значит, вы мысленно не в настоящем. Вы либо в будущем, строя негативные прогнозы, либо в прошлом, пережевывая старые обиды. А ведь только в точке «здесь и сейчас» мы по-настоящему можем что-то изменить и повлиять на собственную жизнь. Не поэтому ли верной спутницей беспричинной тревоги так часто становится беспомощность? Иногда мы тащим за собой целый шлейф проекций из прошлого. Это страхи, похожие на эхо посттравматического синдрома: «меня снова предадут», «опять не получится», «меня оставят»...

В отношениях, как и в любом важном деле, чтобы прийти к чему-то стоящему, нужно понимать, куда именно вы идёте. Конечно, можно чисто случайно оказаться в хороших отношениях, словно найти купюру на тротуаре. Но даже в этом случае неплохо бы представлять себе конечную цель. Она работает как компас: помогает выбрать верное направление и не сбиться с пути. Если говорить в целом, то те же принципы, что создают надёжную связь между родителем и ребёнком, лежат в основе крепких отношений и во взрослом возрасте...

Что такое доверие? Это вовсе не слепая вера и не стопроцентная гарантия. Скорее, это смелое допущение, внутренняя ставка на то, что другой человек окажется рядом, поддержит и не предаст. Мы вверяем себя кому-то, прекрасно осознавая, что никаких железобетонных доказательств его надёжности у нас нет. Наш мозг, оказывается, устроен как очень продвинутый механизм для прогнозов. В нейронауке это называется «предиктивное кодирование» или, говоря языком академика П. К. Анохина, «акцептор результата действия»...

Есть замечательная история, которая прекрасно иллюстрирует эту идею. Как-то раз президент США Калвин Кулидж с супругой Грейс посетили крупную государственную ферму. Прогуливаясь по курятнику, миссис Кулидж обратила внимание на невероятно активного петуха и поинтересовалась у смотрителя, как часто он исполняет свои «супружеские обязанности». «Десятки раз на дню», — последовал ответ. «Обязательно расскажите об этом моему мужу, когда он будет здесь», — попросила первая леди. Когда президент зашёл в...