МИР ПСИХОЛОГИИ 🌱 | Наталья

Тревога и тело Бывает так: вы прошли всех врачей, сдали анализы, и вам говорят: «Вы здоровы». Но при этом сердце колотится, в горле ком, спину стягивает так, будто вы разгружали вагоны. Это и есть психосоматика. Тело очень честный прибор и оно четко показывает, когда мы долго запрещаем себе чувствовать или пытаемся все контролировать. Как тревога «прячется» в теле: 1. «Ком в горле» - невысказанные обиды или слова, которые «проглотили». 2. Сжатые челюсти - это ваш гнев или привычка «стиснуть зубы» и терпеть. 3. Тяжесть в плечах - ощущение непосильного груза на себе. 4. Поверхностное дыхание - когда не можете вдохнуть полной грудью и ощущение постоянной нехватки воздуха. 5. «Медвежья болезнь» или дискомфорт в животе - страх будущего или ситуации, которую вы «не можете переварить». Что с этим делать? Перестать воевать со своим телом! Поблагодарите его🙏 Оно пытается вам помочь и сигнализирует: «Ресурс на исходе, обрати на меня внимание!» Обратитесь ко мне за помощью. В своей работе я помогаю найти ту самую ниточку, которая связывает ваш симптом и ваши переживания. Когда мы находим причину и даём эмоциям выход - тело расслабляется само собой.

✨ Рубрика — КАРТА НЕДЕЛИ ✨ 🔮 ПРАКТИКА: Техника «Стоп-тревога за 5 минут» Моя любимая колода «Время чудес». Здесь такие милые и смешные персонажи «котики», но они очень глубоко работают с подсознанием и отвечают на вопросы. Выбор в открытую. 1. Выберите 1 карту из 1 и 2 ряда. Это моя тревога. Ответьте на вопросы коротко: Что здесь про меня? Где это в жизни сейчас? (не углубляйтесь, просто фиксируйте) 2. Выберите 1 карту из 3 ряда с вопросом: «Что поможет» Что можно сделать прямо сегодня? Какой маленький шаг?

🗣️Тебе сообщение от психолога — Хроническая тревога часто-сигнал о перенапряжении и истощении. — Задача — найти и убрать причины!

Эту неделю хочу посвятить теме тревоги и начну с кейса клиентки Ко мне на консультацию пришла девушка с запросом, который на первый взгляд звучал довольно просто: «У меня постоянная тревога, но причин как будто нет». С её слов, в жизни всё было стабильно: есть бизнес, семья, привычный ритм. Никаких явных стрессовых событий, кризисов или проблем. Но внутри — совсем другая картина: постоянное напряжение, фоновое беспокойство и ощущение, будто вот-вот должно случиться что-то плохое. Мы начали разбирать ситуацию с базовых вещей. Я уточнила про физическое состояние: здоровье, гормональный фон, сон, режим работы и отдыха, наследственность. Это важный этап, потому что тело напрямую влияет на уровень тревоги. Затем я задала ключевой вопрос: «Как давно вы живёте в этом состоянии?» И именно здесь началось самое важное. Выяснилось, что тревога появилась не вчера и даже не недавно. Это не реакция на текущую ситуацию. Это — накопленное состояние. Когда человек долго живёт в стрессе, организм адаптируется: он привыкает быть в напряжении, в режиме постоянной готовности. И даже когда внешне всё становится спокойно — внутри этот режим не выключается. Тревога остаётся. Просто уже без видимой причины. В такой работе важно не «убирать симптом», а идти глубже — находить тот момент, где всё началось, ту первопричину, из которой выросло это состояние. Потому что только через это можно действительно вернуть себе ощущение спокойствия, а не просто на время его заглушить. ✨

✨ Рубрика — КАРТА НЕДЕЛИ ✨ 🔮 ПРАКТИКА: Исследовать свою реакцию на ситуацию и уровень стрессоустойчивости Эта практика поможет вам понять, как вы воспринимаете происходящее и какие внутренние ресурсы помогают справляться со стрессом 🌿 🔹 Часть 1. Моя реакция на ситуацию Выберите 1 карту из первых шести 👉 Эта карта отвечает на вопрос: «Как я воспринимаю текущую ситуацию?» Задайте себе вопросы: • Что изображено на карте? • Что происходит на картинке? • Какие детали привлекают внимание? • Какие эмоции у меня возникают? Попробуйте почувствовать: 👉 Эта ситуация для меня стрессовая или нет? 👉 Если да — насколько сильный этот стресс по шкале от 1 до 10? 👉 Где в теле я ощущаю это напряжение? 💡 Обратите внимание — иногда карта показывает не саму ситуацию, а ваше внутреннее состояние в ней 🔹 Часть 2. Моя стрессоустойчивость Выберите 1 карту из последних трёх (с изображением животного) 👉 Эта карта отвечает на вопрос: «Как я справляюсь со стрессом в этой ситуации?» Погрузитесь в образ: • Что это за животное? • Какие качества ему присущи? • Как оно ведёт себя в сложных условиях? Задайте себе вопросы: 👉 Почему я выбрал(а) именно эту карту? 👉 С чем у меня ассоциируется это животное? 👉 Какие его качества есть во мне? 👉 Как эти качества помогают (или мешают) мне справляться со стрессом? 💭 Подумайте глубже: Это про силу? гибкость? выжидание? защиту? бегство?