МИР ПСИХОЛОГИИ 🌱 | Наталья

Тревога и тело Бывает так: вы прошли всех врачей, сдали анализы, и вам говорят: «Вы здоровы». Но при этом сердце колотится, в горле ком, спину стягивает так, будто вы разгружали вагоны. Это и есть психосоматика. Тело очень честный прибор и оно четко показывает, когда мы долго запрещаем себе чувствовать или пытаемся все контролировать. Как тревога «прячется» в теле: 1. «Ком в горле» - невысказанные обиды или слова, которые «проглотили». 2. Сжатые челюсти - это ваш гнев или привычка «стиснуть зубы» и терпеть. 3. Тяжесть в плечах - ощущение непосильного груза на себе. 4. Поверхностное дыхание - когда не можете вдохнуть полной грудью и ощущение постоянной нехватки воздуха. 5. «Медвежья болезнь» или дискомфорт в животе - страх будущего или ситуации, которую вы «не можете переварить». Что с этим делать? Перестать воевать со своим телом! Поблагодарите его🙏 Оно пытается вам помочь и сигнализирует: «Ресурс на исходе, обрати на меня внимание!» Обратитесь ко мне за помощью. В своей работе я помогаю найти ту самую ниточку, которая связывает ваш симптом и ваши переживания. Когда мы находим причину и даём эмоциям выход - тело расслабляется само собой.

✨ Рубрика — КАРТА НЕДЕЛИ ✨ 🔮 ПРАКТИКА: Техника «Стоп-тревога за 5 минут» Моя любимая колода «Время чудес». Здесь такие милые и смешные персонажи «котики», но они очень глубоко работают с подсознанием и отвечают на вопросы. Выбор в открытую. 1. Выберите 1 карту из 1 и 2 ряда. Это моя тревога. Ответьте на вопросы коротко: Что здесь про меня? Где это в жизни сейчас? (не углубляйтесь, просто фиксируйте) 2. Выберите 1 карту из 3 ряда с вопросом: «Что поможет» Что можно сделать прямо сегодня? Какой маленький шаг?

🗣️Тебе сообщение от психолога — Хроническая тревога часто-сигнал о перенапряжении и истощении. — Задача — найти и убрать причины!

Эту неделю хочу посвятить теме тревоги и начну с кейса клиентки Ко мне на консультацию пришла девушка с запросом, который на первый взгляд звучал довольно просто: «У меня постоянная тревога, но причин как будто нет». С её слов, в жизни всё было стабильно: есть бизнес, семья, привычный ритм. Никаких явных стрессовых событий, кризисов или проблем. Но внутри — совсем другая картина: постоянное напряжение, фоновое беспокойство и ощущение, будто вот-вот должно случиться что-то плохое. Мы начали разбирать ситуацию с базовых вещей. Я уточнила про физическое состояние: здоровье, гормональный фон, сон, режим работы и отдыха, наследственность. Это важный этап, потому что тело напрямую влияет на уровень тревоги. Затем я задала ключевой вопрос: «Как давно вы живёте в этом состоянии?» И именно здесь началось самое важное. Выяснилось, что тревога появилась не вчера и даже не недавно. Это не реакция на текущую ситуацию. Это — накопленное состояние. Когда человек долго живёт в стрессе, организм адаптируется: он привыкает быть в напряжении, в режиме постоянной готовности. И даже когда внешне всё становится спокойно — внутри этот режим не выключается. Тревога остаётся. Просто уже без видимой причины. В такой работе важно не «убирать симптом», а идти глубже — находить тот момент, где всё началось, ту первопричину, из которой выросло это состояние. Потому что только через это можно действительно вернуть себе ощущение спокойствия, а не просто на время его заглушить. ✨

✨ Рубрика — КАРТА НЕДЕЛИ ✨ 🔮 ПРАКТИКА: Исследовать свою реакцию на ситуацию и уровень стрессоустойчивости Эта практика поможет вам понять, как вы воспринимаете происходящее и какие внутренние ресурсы помогают справляться со стрессом 🌿 🔹 Часть 1. Моя реакция на ситуацию Выберите 1 карту из первых шести 👉 Эта карта отвечает на вопрос: «Как я воспринимаю текущую ситуацию?» Задайте себе вопросы: • Что изображено на карте? • Что происходит на картинке? • Какие детали привлекают внимание? • Какие эмоции у меня возникают? Попробуйте почувствовать: 👉 Эта ситуация для меня стрессовая или нет? 👉 Если да — насколько сильный этот стресс по шкале от 1 до 10? 👉 Где в теле я ощущаю это напряжение? 💡 Обратите внимание — иногда карта показывает не саму ситуацию, а ваше внутреннее состояние в ней 🔹 Часть 2. Моя стрессоустойчивость Выберите 1 карту из последних трёх (с изображением животного) 👉 Эта карта отвечает на вопрос: «Как я справляюсь со стрессом в этой ситуации?» Погрузитесь в образ: • Что это за животное? • Какие качества ему присущи? • Как оно ведёт себя в сложных условиях? Задайте себе вопросы: 👉 Почему я выбрал(а) именно эту карту? 👉 С чем у меня ассоциируется это животное? 👉 Какие его качества есть во мне? 👉 Как эти качества помогают (или мешают) мне справляться со стрессом? 💭 Подумайте глубже: Это про силу? гибкость? выжидание? защиту? бегство?

🗣Тебе сообщение от психолога —Проблема не в партнёре — он лишь сигнал. —Повторяющиеся отношения показывают, что внутри есть сбой.

Марафон 🚶‍♀️ Помните, 1 апреля я запустила челлендж «10 000 шагов в день»? Ну что, как у вас дела? Получается? С чем уже столкнулись? Хочу честно рассказать, как это было у меня. Да — у меня получилось 👍 Сначала включилась простая мотивация: нужно отчитаться в группе — и процесс пошёл. Но потом пришла реальность… Это нужно делать каждый день. А мой привычный ритм — это компьютер и машина, а не прогулки. И чтобы пройти 10 000 шагов, нужно специально выделять время и идти. А это уже не про «разово захотела», это про систему. Про то, чтобы встроить это в свою жизнь. Я выбрала утро. И тут началось самое интересное… Выходить в 06:30 — значит раньше вставать. А значит — раньше ложиться. А значит — полностью перестраивать свой режим. И вот здесь было самое сложное. Потому что вечером хочется «ещё чуть-чуть посидеть», а утром — «ещё 5 минут полежать» 🥲 Мой мозг активно уговаривал: «Ну зачем тебе это вообще нужно?» Тело тоже подключилось — своим недовольством в виде мышечной боли. Но… мотивация + дисциплина делают своё дело. Я делюсь результатом и продолжаю идти дальше 💪 Через неделю расскажу, что изменилось. А вы со мной?

Сегодня хочу написать пост на тему: почему мы выбираем «не тех». Иногда кажется, что в любви нам просто не везёт, словно снова и снова попадаются «не те» люди, но если честно — это не случайность. Мы тянемся не к лучшему, мы тянемся к знакомому. Даже если это знакомое — про боль. Если когда-то любовь ощущалась как дистанция, как холод, как критика — то именно это чувство может казаться родным. Не потому что нам этого хочется, а потому что психика ищет то, что уже знает. И вот мы снова оказываемся в похожих историях с тем же финалом. И дело не в том, что «с нами что-то не так». Дело в том, что внутри есть старый сценарий, который продолжает играться. Но важно другое: этот сценарий можно изменить, а партнёр — как индикатор, он подсвечивает то, с чем важно разобраться внутри. И первый шаг — заметить: что именно я считаю «любовью»? Иногда это непростой путь — разбираться с собой, менять привычные реакции. И в такие моменты важно, чтобы рядом был кто-то, кто поможет пройти это бережно. Я работаю с этим и могу быть рядом 🤍 Чуть позже поделюсь тремя признаками привычного сценария.

🗣Тебе сообщение от психолога — Наши партнёры не случайны — они отражают наши внутренние сценарии. — Если один и тот же тип отношений повторяется, это сигнал: в системе есть сбой, и на него важно обратить внимание.

Эту неделю я хочу посвятить теме отношений и начну с кейса: почему я выбираю холодных партнёров. Ко мне пришла девушка с вопросом: «Почему мне попадаются одни и те же мужчины?» Сначала всё хорошо, а потом человек отдаляется — становится холодным, закрытым. И она начинает стараться: быть удобнее, не напрягать, заслуживать внимание. Но итог один — дистанция и эмоциональный холод. И это не случайность. Если сценарий повторяется, значит система как будто сигналит: «здесь сбой». Если посмотреть шире — это танец двух травм. Травм из детства, где самооценка была подорвана значимым взрослым. Она — там, где любовь нужно было заслужить, доказать, что я достойна. Он — там, где была эмоциональная холодность, где чувства игнорировали, и близость стала ощущаться как опасность. Поэтому для неё — тянуться ближе, а для него — отдаляться. И круг замыкается. Работа здесь — с бессознательным, с детством, с тем первым опытом, который подорвал самооценку. Важно понимать, что этот путь лучше проходить с психологом: могут подниматься неприятные воспоминания, бывают откаты назад и желание всё оставить как есть. Но именно через это меняется выбор партнёра — и рядом остаётся тот, с кем действительно можно быть в близости 🫶

Говорить «нет» — это нормально. Правда Без грубости, без напряжения и без этого вечного чувства «я кого-то подвёл». На самом деле всё проще, чем кажется. Не нужно придумывать длинные объяснения или искать «правильные» слова. Достаточно трёх вещей: — сказать коротко — не оправдываться — сохранить спокойствие Например: «Сейчас не получится» «Мне это не подходит» «Я не готов» И всё Без «потому что…», без лишних деталей. Твоё «нет» — уже полноценный ответ. Ты не обязан объяснять свои границы. И точно не обязан жертвовать собой, чтобы кому-то было удобно.

🗣 Тебе сообщение от психолога — Ты имеешь право выбирать себя и заботиться о своём внутреннем комфорте. — То, что ты сейчас делаешь — это про уважение к себе и шаг к более здоровой жизни.