Психология по понедельникам

Десятилетия психологических исследований последовательно показывают, что простое повторение действия приводит через ассоциативное обучение к тому, что действие активируется автоматически при последующем столкновении с этими контекстными сигналами. Пример: я ставлю крем у кровати, чтобы сделать вечерний массаж. Эта сокращенная цепочка к действию и якорение на предмете повышает вероятность того, что я таки сделаю массаж перед сном. Нежели если бы крем стоял в ванной, за ним надо было вставать с кровати, одеваться, идти в ванную, возвращаться. Я пока писала мне уже лень стало. Исследование показало, что автоматизм достигает плато в среднем около 66 дней после первого ежедневного выполнения...

Правда 4: Возможно, это не лень, а сильное истощение. Нужно больше времени на восстановление. Исследования пациентов с истощением показали, что почти половина людей сообщала об усталости даже спустя много лет после первоначального обращения за помощью, и только 16% считали себя полностью восстановившимися. В тяжелых случаях выгорания восстановление может занять больше года, а некоторые исследования показали, что люди с тяжелым клиническим выгоранием не полностью восстановились даже через 4 года. Недооценка масштаба истощения - частая ошибка...

Правда 3: Самостоятельная работа без контакта с другими = вечные откаты. Мы сами продумываем сценарии, можем ошибаться в реальной реакции других людей Социальная поддержка снижает воспринимаемый стресс и улучшает состояние психического здоровья. Терапевтические стратегии, которые активно вовлекают поддержку семьи, друзей и значимых других, демонстрируют большую эффективность в достижении позитивных результатов. Когда мы работаем в изоляции, мы склонны прогнозировать реакции других людей на основе наших тревог, а не реальности. Плохо воспринимаемая социальная поддержка имеет значительное влияние...

Правда 2: Понимание дает только старт к уменьшению тревоги. Но полностью тревога уходит от позитивного подкрепления тревожного сценария Современная модель обучения в экспозиционной терапии показывает, что тревога снижается не просто от понимания, а через создание новых воспоминаний о пугающих объектах, которые конкурируют со старыми воспоминаниями. Понимание того, почему ты тревожишься - это первый шаг. Но реальное снижение тревоги происходит, когда ты проживаешь тревожную ситуацию и получаешь опыт, который противоречит твоим страхам...

Правда 1: Изменения более долгосрочные, если начинаются с состояния, а не из силы воли Теория самодетерминации (Self-Determination Theory) показывает, что внутренняя мотивация, основанная на удовлетворении базовых психологических потребностей в автономии, компетентности и связи с другими, приводит к более устойчивым изменениям, чем внешняя мотивация. Когда изменения начинаются из внутреннего желания и соответствуют твоей идентичности, а не из силы воли или внешнего давления, они держатся дольше. Исследования показали, что студенты с автономной мотивацией демонстрируют лучшее обучение и креативность, особенно когда задачи требуют концептуального мышления...