Психология по понедельникам

Что случится, если ты перестанешь все контролировать?

Он справится сам - он же всегда справляется. Но вот что реально помогает немного расслабиться. ✴️Предлагайте помощь конкретно. «Дай знать, если что-то нужно» для него не работает - он не придет за помощью. Лучше: «я еду в магазин, что привезти» или «у меня есть час, могу помочь с этим». Конкретное предложение легче принять, потому что не нужно просить. ✴️Не спрашивайте «как ты?» - спрашивайте прицельно. Поел ли сегодня, выспался ли, когда последний раз отдыхал. Открытый вопрос о себе он закроет автоматически...

». Ответственный, самостоятельный, понимающий, удобный. Тот, кто не создает проблем и со всем справляется сам. Только за этой зрелостью часто скрывается ребенок, которому слишком рано пришлось отказаться от части своего детства. Если вам сложно отдыхать, просить о помощи и просто быть без чувства вины, возможно, вы узнаете себя в этих 6 признаках раннего взросления. Как же выглядят такие люди во взрослом возрасте? 1. Они необычайно способны. Компетентны в тех областях, на которые большинству людей требуется много лет. Они в одиночку справляются с трудностями и во всем разбираются. Они не ждут спасения, потому что будучи ребенком, очень рано поняли, что ждать бесполезно...

Как ты относишься к своим телесным симптомам? С доверием, страхом, раздражением, или чем-то еще?

Мы видим, воспринимаем и размышляем обо всем, что нас окружает. Наше понимание мира основывается на индивидуальном опыте, создавая свои собственные реальности. Иногда наше восприятие может облегчить, или наоборот усложнить, решение каких-либо задач. Также эмоциональное и физическое состояние тоже влияют на принятие решений и качество работы. Сегодня вместо того, чтобы воспринимать...

». Чаще она держится на завышенных требованиях к себе, непрожитом опыте и привычке бесконечно прокручивать мысли. Эти четыре книги аккуратно разбирают разные слои этого процесса: 🌟у Стивена Гиза - про снижение внутреннего давления и реалистичные шаги; 🌟у Джонис Уэбб - про пустоту и последствия эмоционального пренебрежения; 🌟у Ким Хэ Нам - про ловушку «пережевывания» мыслей; 🌟у Роберта Лихи - про практические инструменты работы с тревогой. Вместе они дают хоть и не такой быстрый результат,...

От самого простого и менее эффективного к тем, что требуют бОльшего усилия и дают большой эффект. 1️⃣Письменные диалоги. Ведут диалоги в голове многие, но это еще никому не помогло чувствовать себя более подготовленным в следующих ситуациях. А вот письменные диалоги шикарно прокачивают реальный навык генерировать ответы. В личной работе и терапевтических группах я иногда даю такие задания. И когда приходит час Х, у вас в голове происходит не чирикание цикад, а автоматическая генерация рабочих ответов. 2️⃣Разговоры с зеркалом или на камеру. Первая проблема — людям кажется, что они знают, как выглядят...

Сначала про себя – я была жутко социально тревожной. Вот некоторые из примеров: – Избегала продавцов в магазине, понимала что не хочу общаться, но не смогу отказаться – Шла туда, куда не хотела идти, не замечала своих желаний рядом с другими людьми – Избегала телефонных разговоров в любых проявлениях, даже если это очень важно. Могла не записаться к врачу например, если нужно было звонить – До истерики доходило, если нужно было что-то оплатить в магазине мелочью. Вдруг кто подумает, что я бедная (я не была бедной) – Могла есть невкусную еду, чтобы не обидеть никого. Даже если это было в ресторане Вот такой набор...

Что в тебе настоящее, а что – привычка или страх?

того, чтобы поторговаться на рынке или поругаться с кем-то? 👁 1 причина. Нервная система. Люди с более чувствительной нервной системой с самого детства интенсивнее реагируют на громкие звуки, крики. Если в их семье не спокойно, они далее чисто физически ощущают тревогу в несколько раз выше на одно и то же событие, чем другие люди. И потому склонны избегать того, что для других ок. 👁 2 причина. Избегание. Чем чаще человек избегает пугающего опыта, тем сильнее подтверждает себе: "Да, это опасно. Я выжил потому, что избежал. Лучше не лезть.". И с каждым разом становится все труднее. (В КПТ это называется поведенческим закреплением) 👁3 причина...

Что ты боишься узнать о себе, если перестанешь отвлекаться на тревогу?