Психология по понедельникам

того, чтобы поторговаться на рынке или поругаться с кем-то? 👁 1 причина. Нервная система. Люди с более чувствительной нервной системой с самого детства интенсивнее реагируют на громкие звуки, крики. Если в их семье не спокойно, они далее чисто физически ощущают тревогу в несколько раз выше на одно и то же событие, чем другие люди. И потому склонны избегать того, что для других ок. 👁 2 причина. Избегание. Чем чаще человек избегает пугающего опыта, тем сильнее подтверждает себе: "Да, это опасно. Я выжил потому, что избежал. Лучше не лезть.". И с каждым разом становится все труднее. (В КПТ это называется поведенческим закреплением) 👁3 причина...

Что ты боишься узнать о себе, если перестанешь отвлекаться на тревогу?

Неочевидный нюанс: человек иногда избегает не только провала, но и успеха. Потому что желанная жизнь не просто приятные вещи и лучшее качество жизни. Это новые решения, ответственность, проявленность, необходимость занять место и открыто сказать: «я хочу этого, и я выбираю это». Для многих людей именно это самое пугающее. Впервые этот феномен системно описала психолог Матина Хорнер в 1968 году. Она обнаружила, что часть людей, особенно те, для кого успех связан с социальными рисками – бессознательно саботируют собственное продвижение вперед. Страх успеха, согласно теории Хорнер, формируется как...

Тревога и страхи

«Вот похудею», «вот заработаю денег», «вот перееду», «вот встречу нужного человека» – и тогдааа начнется настоящая жизнь! Вот тогда заживу! До этого момента все происходящее воспринимается как временное, предварительное, ненастоящее...

Когда что-то пугает, психика хочет уйти подальше, это естественно. Но если избегание становится главным способом справляться, страх не уменьшается, а закрепляется. Каждый раз, уходя от пугающей ситуации, мозг делает вывод: «Ого, опасность была реальной. Я спасся только потому, что не столкнулся с ней». И связь между страхом и избеганием становится только крепче. Поэтому работающий принцип с чем-то пугающим – не резкий бросок в самое страшное и не вечное откладывание, а дозированный, постепенный контакт. ❤️Сначала просто подумать о задаче и заметить, что поднимается внутри...

» Многие люди живут в ожидании правильного момента. Когда появится энергия, когда уйдет тревога, когда будет ясность, когда наступит подходящее состояние – вот тогда и начну. На первый взгляд это звучит разумно. Но на практике эта схема почти не работает. Потому что улучшение состояния очень часто приходит не до действия, а после него – а иногда прямо в процессе. Психика обновляется через реальный опыт, а не через ожидание и размышления о нем. Чем дольше человек ждет внутренней готовности, тем сильнее он привязывает свое движение к настроению. А настроение при тревоге нестабильно, и значит, действие все время откладывается...

? Когда человек откладывает дела, первое объяснение, которое приходит в голову - мне лень или я слабовольный. Но если посмотреть глубже, за прокрастинацией почти всегда стоит не безразличие, а напряжение. ✴️Человек откладывает именно потому, что задача для него слишком много значит. Внутри живут страхи: ошибиться, оказаться недостаточно хорошим, столкнуться с оценкой других, обнаружить предел своих возможностей. А иногда даже страх начать и увидеть, что все серьезнее, чем хотелось думать. Пока человек не начинает - тревога как будто чуть-чуть отступает. Психика получает временное облегчение...

» Эта мысль однажды помогла мне и я пользуюсь ей регулярно, когда нужно принять решение, а я начинаю продумывать 1000 вариантов. Умный, тревожный человек прокручивает варианты не для того, чтобы выбрать лучший, а для того, чтобы избежать ошибки, исключить риск, получить гарантию. Но гарантий реальность не дает, и круг замыкается. Более того, после определенной точки дополнительное обдумывание начинает только запутывать. Вариантов становится больше, тревога усиливается, уверенность падает. Это состояние называют «паралич анализа» – когда именно обилие размышлений блокирует действие...

Почему бесконечный анализ не успокаивает? Тревожные люди, как правило, много думают. И внешне это может выглядеть как глубина и осознанность. Но внутри такой процесс нередко ощущается как ловушка, из которой не выбраться. 📌Человек снова и снова анализирует: почему ему тревожно, с чего это началось, как избежать ошибки, какой вариант самый правильный, как гарантировать, что все пройдет хорошо. Проблема в том, что анализ при тревоге часто перестает быть инструментом понимания и превращается в попытку мысленно обезвредить реальность заранее. Но реальность нельзя полностью просчитать. И от попыток это сделать тревога только усиливается...