Люмос! | Психолог Павел Лазаревич

В этом тексте мы разберём: что такое ценности, чем они отличаются от целей, эмоциональных целей, правил и инструментов, сфер ценностей. Немного затронем причины потеря контакта с ценностями. Недавно мы говорили про счастье – и что с ним не все так просто. В погоне за ним, за стремлением удержать это прекрасное состояние, мы можем потерять то, что для нас важно. Подробнее об этом можно почитать здесь. Но…тогда в голове возникает кричащий вопрос: “А ЧТО ТОГДА ДЕЛАТЬ?” Прям так, прям капсом. И здесь важно поговорить про ценности: что это такое и как вообще их внедрять в свою жизнь...

Мы хотим его, стремимся, постоянно ищем, когда настанет тот самый момент, когда мы можем начать "жить счастливо": повышение зарплаты, путешествия, крутые рестораны, отличные мероприятия, греющие душу дорогие покупки. Ради счастья мы копим, откладываем какие-то радости и приятные штуки сейчас для того самого будущего на белом коне. И обычно, под счастьем понимают доставляющее наслаждение чувства радости или удовольствия, разной степени яркости. В нашей голове живет идея, что счастье – это естественное состояние человека...

В этой статье мы говорили про эмоции и о том, что часто воспринимаем тягостные переживания как исключительно негативное — то, от чего необходимо избавиться. При этом эмоции выполняют и сигнальную функцию: они сообщают, что происходит что-то важное, и неразрывно связаны с нашей жизнью. Иногда мы ставим целью избавиться от эмоций — и порой это стремление приводит к сложным последствиям. Все это обсуждалось в упомянутой выше статье. А почему же важно обращать внимание на негативные эмоции и не пытаться их «выкинуть»? Давайте сделаем одно упражнение...

В прошлой статье мы говорили, что эмоции - это не фиксированные реакции, а динамические конструкции у нас в мозге. Это говорит о том, что мы можем научиться обходиться с нашими реакциями по другому и постепенно выстраивать новую линию поведения. Второй важный момент это то, что эмоции формируются на основе предыдущего опыта. Это значит, что если мы регулярно будем уделять внимание нашим эмоциями, учиться по новому реагировать на них, то это позволит нам в будущих ситуациях реагировать по другому, т...

Мы уже поговорили про мысли и пришло время поговорить про эмоции. Они важная часть нашей жизни, мы стремимся к счастью, любви, хотим избежать горя и печали, тревоги. Они, как правило, наполняют нашу жизнь красками. Часто, эмоции воспринимаются нами как врожденные, универсальные реакции, которые проявляются одинаково у всех людей. Мы представляем счастье и горе и понимаем, что человек на другом конце света переживает их также. Мы привязаны к тому, что быстрое сердцебиение и потливость о тревоге или страхе, а не о волнении и радости...

В 1920 году Уильям Моултон Марстон изобрел первый полиграф или детектор лжи, который измерял систолическое кровяное давление. Он же, кстати и автор комиксов о Чудо-Женщине, которая с помощью своего лассо (когда ловила их) могла заставить говорить правду. Дальше полиграф развивался и сейчас измеряет: проводимость кожи, кровяное давление, дыхание, пульс, иногда расширение зрачков. В определенный момент стали популярны различные шоу, видеоподкасты с использованием полиграфа, некоторые работодатели...

Аффективная эвристика, несмотря на весьма сложное название, означает достаточно понятную для нас историю. По сути, это принятие решения, формирование выводов с большой опорой на эмоции, ощущения, настроение, симпатию и антипатию. Представьте день, когда вы встали уже с плохим настроением - вас разочаровывает и бесит всё и все. Когда ваш партнер делает вам кофе или чай в этот день, вы его пробуете, чувствуете, что не хватает чего-то: “ты это специально, тебе сложно что-ли нормально сделать?”, чувствуем обиду и уходим в другую комнату...

И еще раз про самонаблюдение. Большинство дневников сводится к фиксации мыслей, эмоций или нашего поведения с акцентом на неприятные переживания. И это нормально, как мы помним, наш мозг эволюционировал с целью протащить нас как можно дальше по жизни, а для этого ему необходимо было постоянно искать угрозы. Если попробовать составить список неприятных эмоций, многие из нас в этом преуспеют и назовут огромное их количество. Если проделать это с приятными эмоциями, то список получиться гораздо меньше...

Яблоко в хрустальном бокале Проведем небольшой эксперимент Представьте яблоко. Большое, красное, яркое и с легкой зеленоватостью сбоку. Как вы берете яблоко в руку и чувствуете гладкость. Свежий аромат. Вы кусаете яблоко и чувствуете хруст, ощущаете его консистенцию, как сок медленно распускается у вас во рту, чувствуете каждый кусочек, как кусочки скользят по вашим зубам, а также ощущаете сладость с едва заметной кислинкой. Что вы чувствуете, когда прочитали? Увеличилось ли у вас слюноотделение? Может быть вы как-то подвигали челюстью? Может быть, вы даже практически почувствовали вкус...

В своих постах в телеграме, я часто прошу последить за своими переживаниями, когнитивными искажениями, мыслями. И это не просто так. Самомониторинг/самонаблюдение (ведение дневников наблюдения за мыслями, чувствами, своего поведения, ощущений и т.п.), достаточно важная часть изменений. В этом метаанализе говорится о том, что самонаблюдение (как и еще два компонента), помогают справиться с депрессией, тревогой, проблемными привычками и другими ментальными проблемами со здоровьем. В этом исследовании...

Человек разумный думает постоянно: мы думаем о том, что съесть, что ответить другу или подруге, как решить задачу на работе, как провести время, как не думать о плохом… Человек думает от 6000 до 20000 мыслей в день! Большинство из них, 90+%, это повторяющиеся размышления за последние несколько дней. Перенесемся на много тысяч лет назад. Саванна или пустыня, человек блуждает в поисках еды, голодный, уставший и хотящий пить. Вдруг, он видит, что шевелится большой куст. Кто в там? Тогда мир был очень опасен, много животных, которым человек уступал в силе, скорости и ловкости...

Более 100 лет назад Фрейд создал психоанализ, в котором акцента на прошлом было много: на том, как влияли взаимоотношения с родителем и как это влияние сказывается на жизни сейчас. Считалось, что поведение человека подвержено воздействию событий, которые человек не осознает (бессознательное) или не помнит. Поэтому - взгляд в прошлое был важен. Эту картину можно хорошо увидеть в сериале “Сопрано”. У Тони было много разговоров с доктором Мелфи и многие из них сводились к событиями из прошлого, к матери и отцу...